La méthode du 10-3-2-1-0 pour bien dormir

La méthode du 10-3-2-1-0 pour bien dormir

Des techniques pour dormir, il en existe beaucoup. Mais parfois, à moins d’avoir instauré une super routine qui marche à fond, difficile de s’y tenir, on oublie parfois des étapes. Et c’est toujours le même cirque : on se traine pour se lever, on a du mal à se concentrer la journée, et on se promet, tout en baillant, que ce soir on se met au lit au moins à 21h30 ! Sauf qu’on a fortement tendance à occulter les bonnes résolutions et qu’à minuit, on est toujours devant Netflix. Bon, est-ce qu’il existe réellement quelque chose qui marche ??

Oui, et vous devrez compter sur les chiffres. (sans mauvais jeu de mot)

Un prof de fitness canadien, Graig Ballantyne, nous donne une solution tout bête pour trouver le sommeil tranquillement. Et donc, plus besoin de compter les moutons mais d’appliquer sa méthode.

Commencez par vous fixer une heure de coucher, sachant que vous devez compter entre 7 et 9 heures de sommeil.

10. Il s’agit du nombre d’heures que vous devez compter sans boire de caféine. Vous ne pouvez pas vous passer de votre café à midi ? Ce devra être alors votre dernier de la journée.

3. C’est le temps qu’il faut à votre corps pour assimiler votre repas du soir. 3 heures sans nourriture, ni alcool.

2. Le soir, on a souvent envie de faire quelques révisions de dernières minutes ou de potasser encore un peu ce sujet épineux pour le boulot. On essaie de tout laisser en plan 2 heures avant d’aller dormir pour se reposer l’esprit.

1. 1 heure sans écran, télé, ordinateur, smartphone. Choisissez un livre ou un peu de musique douce en vous détendant.

0. C’est le nombre de fois que vous mettrez l’option Snooze sur votre smartphone.

Si vous appliquez ça dans la vie réelle… Admettons que vous devez vous lever à 7h pour être au travail à 8h. Vous avez besoin de 8 heures de sommeil pour être en forme. Donc, de vous coucher à 23h.

Vous buvez donc son dernier café à 13h, on dîne à 20h, vous révisez encore une petite heure, vous regardez un ou deux épisodes d’une série selon la longueur, vous choisissez un bouquin ou un magazine et vous lisez pendant une petite heure.

Et le lendemain matin, vous serez fraiche pour attaquer la journée !

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