Archive | 29 avril 2020

Relaxation : toutes nos astuces pour se relaxer

Relaxation: toutes nos astuces pour se relaxer

La relaxation est comme une coupure dans le temps, qui permet de se recentrer sur son corps et son esprit, en effectuant des exercices de conscience interne. Elle permet de se décharger des émotions négatives pour faire le plein d’émotions et de sensations positives. Pour vous donner un aperçu de cette pratique de bien-être, quelques exercices à effectuer chez vous, sans modération !

Qu’est-ce que la relaxation ?

La relaxation est une méthode qui permet de détendre l’esprit et le corps, par des mouvements corporels, des techniques de respiration, de concentration et/ou de méditation. Son but est d’atteindre un état de détente et de bien-être aussi bien mental que physique, en se plaçant dans un état de veille proche du sommeil.
Recommandée pour les personnes ayant un rythme de vie soutenu qui laisse peu de temps à la détente, la relaxation est une aide précieuse pour chasser les tensions et faire place à la sérénité.

On retrouve la relaxation dans un grand nombre de pratiques : yoga, méditation, tai shi, qi gong, sophrologie, etc. et il n’y a pas d’âge ni de disposition physique particulière pour pratiquer la relaxation.
Tout le monde peut le faire chez soi ou bien accompagné par un professionnel (sage-femme, professeur de yoga, sophrologue…). Pour pratiquer la relaxation, un seul prérequis est nécessaire : avoir quelques minutes devant soi !

Dans le métro, chez vous, au bureau, pendant un accouchement ou lors d’un entretien d’embauche, la relaxation peut vous servir à tout moment, même de façon ponctuelle, selon le besoin que vous éprouvez.

Toutes les méthodes de relaxation ne fonctionnent pas chez tout le monde, et c’est en essayant plusieurs techniques que l’on trouve celle qui nous convient le mieux. En la répétant régulièrement, on apprend à se détendre plus facilement et plus rapidement.

La respiration la clé de la relaxation

La respiration est un automatisme pour tous les êtres vivants. Mais aussi simple qu’elle soit, son pouvoir est négligé et malheureusement méconnu, or qu’elle possède un pouvoir extraordinaire sur notre bien-être si on sait la maîtriser.

Dans leurs premiers mois de vie, les bébés respirent naturellement par le ventre, ce que l’on appelle la respiration « ventrale » ou la respiration « naturelle ». Les adultes quant à eux, stressés par leurs obligations personnelles et professionnelles, utilisent la respiration « thoracique », qui n’utilise que le haut de la cage thoracique, ne remplissant qu’1/3 des poumons.

Pour se relaxer, il est indispensable de changer ses habitudes en optant pour la respiration ventrale. Celle-ci vous apporte :

  • Une meilleure oxygénation du cerveau et de l’organisme
  • Une réduction du rythme cardiaque
  • Une amélioration de la pression artérielle
  • Une amélioration de la digestion (en respirant, les organes internes sont massés)
  • Une diminution de l’anxiété et de l’angoisse

La respiration thoracique est un cercle vicieux, puisqu’en étant tendu, nous respirons mal, et cette mauvaise maîtrise de la respiration génère une tension du corps, qui impacte notre mental.

C’est là qu’intervient la respiration ventrale, en volant à la rescousse des émotifs : en respirant par le ventre, vous réduisez votre anxiété et réoxygénez votre cerveau, tel un grand bol d’air apaisant.

Avec la respiration ventrale, fini le ventre plat ! On sort le ventre et on respire ! Vous vouliez renforcer vos abdos tout en marchant ? Travaillez-les plutôt en faisant du sport et non en vous privant d’une respiration qui impacte tout votre corps, mais également votre mental. Vous y gagnez, non ?

Les techniques de relaxation à tester

Utilisée pour réduire le stress et stoppez les crises d’angoisses, les techniques de relaxation respiratoires permettent de se concentrer sur soi afin de mieux maîtriser nos émotions.

Exercice pour évacuer les tensions

Allongée ou assisse, placez-les mains sur votre ventre pour le sentir se gonfler.

Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme si c’était un ballon, et comptez de 1 à 4 en sentant l’air remplir votre ventre. Tout en inspirant, imaginez que l’air qui rentre dans votre corps est rempli d’énergie positive.

Expirez ensuite lentement par la bouche en rentrant le ventre pendant que vous décomptez de 4 à 1. En expirant, imaginez que vous expulsez votre stress et votre anxiété.

Répétez 3 fois l’exercice.

Exercice de visualisation

Avec un relaxologue ou bien à l’aide d’une bande son sur Internet, écoutez une histoire pour vous plongez dans la visualisation. Allongée ou assisse, fermez les yeux et projetez-vous dans l’histoire racontée, en essayant d’imaginer les odeurs et les sensations qui accompagnent ce voyage.

En vous focalisant sur des détails et en respirant calmement, vous plongerez dans une détente agréable, qui peut même vous conduire au sommeil !

CES ASTUCES POUR AVOIR UN LAVABO TOUJOURS PROPRE !

Vous êtes constamment en train de nettoyer votre lavabo ? On vous dévoile quelques astuces pour que cette corvée n’en soit plus une.

Il faut bien l’avouer, le lavabo d’une salle de bain peut se salir très vite. Et on passe souvent notre temps à frotter les parois d’un lavabo. Une corvée pas franchement plaisante, il faut le dire. Pour y remédier, on vous propose de suivre ces quelques astuces. Et vous allez voir que cette contrainte se transformera vite en une partie de plaisir (ou presque).

L’astuce de l’éponge

Tout d’abord, si vous voulez éviter que la saleté et le calcaire ne s’installent dans le lavabo, optez pour l’astuce de l’éponge. Le principe ? Laisser poser une éponge près de l’évier et passer après chaque utilisation du lavabo l’éponge sur la paroi. Le but : retirer les gouttes d’eau et saletés pour éviter que le calcaire ne s’incruste.

Utiliser les bons produits

Deuxièmement, plus votre évier sera nettoyé avec les bons produits et moins vous aurez à réaliser cette corvée souvent. Pour cela, on vous conseille de laver le lavabo avec du vinaigre blanc. Ce produit 100% naturel a des vertus désincrustantes, désinfectantes et permet de faire briller la moindre surface.

Il est également recommandé de verser quelques cuillères à café de bicarbonate de soude dans l’évier avant de rajouter par dessus du vinaigre blanc. Vous pourrez admirer une réaction chimique. Puis frottez le lavabo avant de le rincer à l’eau claire. Le résultat sera bluffant vous verrez.

Comment blanchir son évier ?

Dans un grand récipient verser deux grandes tasses d’eau chaude, une demi tasse d’ammoniac et trois cuillères à soupe de bicarbonate de soude. Mélangez le tout. Ensuite, imbibez une éponge de la préparation et frottez le lavabo. Vous verrez, il brillera de mille feux !

De manière générale, si vous souhaitez avoir une salle de bain saine et toujours nickel vous pouvez suivre quelques astuces. Par exemple, vous pouvez placer dans cette pièce des plantes dépolluantes qui viennent absorber les bactéries et diffusent une atmosphère saine. Il est également possible d’organiser sa salle de bain de façon à ce qu’il y ait le moins de désordre possible.

  • Misez sur des rangements :

La première étape à suivre et de remplir sa salle de bain de rangements pratiques. Par exemple, des organisateurs de tiroirs, des bocaux en verre pour les accessoires ou brosses à dents.

  • Roulez vos serviettes :

La seconde étape consiste à organiser le textile de bain comme les serviettes. Vous pouvez les rouler et les ranger les unes sur les autres dans votre placard. Cela permet de gagner de la place et en plus c’est joli. Il est aussi possible de rouler ses serviettes et de les ranger dans un panier en osier pour une déco cosy.

  • Craquez pour des contenants :

Enfin, optimisez toute la place que vous pouvez grâce aux contenants. Par exemple : installez des rangements derrières les portes de vos placards, il y en a de très pratiques à installer sans clous ni vis. On parie donc que vous trouverez votre bonheur.

COMMENT RÉALISER DES LINGETTES NETTOYANTES MAISON ?

Exit les produits ménagers en tout genres et les lingettes nettoyantes jetables qui polluent la planète ! On a trouvé une alternative plus écolo et surtout très pratique !

Depuis quelques années, les lingettes nettoyantes ont envahit notre quotidien. Elles nettoient tout et sont ultra pratiques. Toutefois, ce système de nettoyage est très polluant et bouche souvent les canalisations. Pour vous faire faire des économies et vous faire passer en mode « écolo », voici un tuto très simple pour réaliser ses lingettes maison.

Les avantages des lingettes « homemade »

Il faut bien l’avouer, les lingettes sont très pratiques et surtout efficaces lorsque l’on souhaite nettoyer rapidement quelque chose. Seul bémol, elles polluent et en plus sont fabriquées à partir de produits toxiques. L’idéal : les lingettes fait-maison à base d’ingrédient naturels et de tissu écologique. C’est parti !

Ce dont vous avez besoin :

  • Un récipient en plastique
  • Une paire de ciseaux
  • Un vieux torchon
  • Du savon noir
  • Du vinaigre blanc
  • Des huiles essentielles

Les étapes à suivre :

  • 1/ Dans un récipient verser 1 c-à-s de vinaigre blanc.
  • 2/ Puis, ajouter 2 c-à-s de savon noir.
  • 3/ Verser 1/2 litre d’eau.
  • 4/ Mélanger le tout.
  • 5/ Verser la préparation dans le tupperware en plastique.
  • 6/ Découper des carrés à partir d’un vieux torchon.
  • 7/ Placer les carrés de tissus dans le tupperware.
  • 8/ Laisser le tout imbiber durant plusieurs heures. L’idéal est de laisser poser une nuit.
  • 9/ Et voilà, vos lingettes sont prêtes et parfaitement imbibées. Vous n’aurez plus qu’à en choisir une dès que vous en aurez besoin !

Les meilleurs coupe-faim !

Les meilleurs coupe-faim !

Stress, fatigue ? Autant de raisons qui incitent les femmes à se jeter sur la moindre friandise sucrée ! Et si au lieu de la traditionnelle barre chocolatée de 16 heures, vous pensiez aux coupe-faim naturels ? Bien entendu, nous ne parlons pas des gélules que l’on retrouve en pharmacie, mais bien des aliments, amis de votre santé et qui vous permettront de retrouver un équilibre alimentaire, lors de vos petites pulsions et fringales ! En bref, grignoter sans grossir, en se faisant plaisir, c’est possible à condition de bien choisir les aliments à mettre sous la dent !

Comme l’indique son nom, le coupe-faim est censé couper la faim en donnant à votre organisme la sensation de satiété ! Certains composants alimentaires présentent des propriétés rassasiantes, tels que la pectine de pommes, le konjac et la farine de guar. Voici leurs propriétés :

La pectine de pommes

Idéale pour vous remplir l’estomac, elle se transforme en gel visqueux au contact de l’eau ! Les sucres et les graisses se trouvent piégés dans ce gel. Par conséquent, la pomme est un excellent coupe-faim en fin de repas, ou pour les petits creux du matin et de l’après-midi ! C’est le fruit santé par excellence. Avec seulement 80 kcals environ par fruit, ce coupe faim naturel se classe en tête des fruits pour grignoter sans grossir. D’autant plus que la pomme se décline en de multiples variétés. C’est l’encas parfait pour varier les goûts et les saveurs !

Le konjac et la farine de guar

Le konjac permet de piéger les lipides en gonflant dans l’estomac. La farine de guar est tirée d’un haricot broyé qui pousse principalement en Asie et aux Etats-Unis. Elle a la capacité d’absorber l’eau et de former un gel, permettant de couper la sensation de faim. Comme le konjac ou la pectine de pommes, le guar a une valeur calorique très faible.

Les produits laitiers

Les produits laitiers « basiques » (yaourt nature ou fromage blanc), de préférence à 0 % de matière grasse, agissent comme un coupe faim naturel. Ils calent parfaitement tout en apportant peu de calories. Sources de calcium et de protéines, accompagnés de quelques morceaux de fruits frais ou d’une cuillère à soupe de son d’avoine, ils constituent un encas minceur et gourmand idéal.

Les amandes

Elles possèdent un index glycémique bas et sont riches en protéines, efficaces pour vous caler. Sources de magnésium, elles permettent de lutter contre le stress et la fatigue. Un atout santé et vitalité !

Les croque-légumes

Adeptes des légumes, misez sur les encas salés fait maison ! Carottes, concombres, céleri coupés en dés et bâtonnets, brocolis, tomates cerises, radis, trempés dans une sauce au fromage blanc 0 % agrémenté de citron et d’herbes de Provence contiennent peu de calories et apportent des fibres, ce qui permet de couper la sensation de faim.

Thé vert et verre d’eau

Pensez à vous hydrater ! Les boissons ont tendance à vous remplir le ventre et à vous faire oublier la sensation de faim. Le thé vert est un excellent coupe faim naturel, buvez-le sans sucre avec un peu d’agar agar, un gélifiant naturel peu calorique qui gonflera dans votre estomac et vous donnera cette sensation de satiété. Quant au bénéfice du verre d’eau, il n’est plus à prouver. N’hésitez donc pas à boire minimum 1,5 litre d’eau chaque jour !