« Chéri, tu ronfles ! »

Un français sur cinq ronfle. Et avec notre chance légendaire, ce français sur cinq on l’a à côté de nous tous les soirs dans le lit ! Coups de coude, pincements du nez, on a tout essayé, rien ne fonctionne, à part l’envoyer dormir sur le canapé…

Mais bon, dormir toute seule, c’est pas si génial que ça, et on aimerait bien le récupérer notre ronfleur…

Voici toutes les astuces possibles et inimaginables pour que Chéri arrête enfin de nous embêter avec ses ronflements.

Ronflements : une question d’alimentation ?

Plus qu’une question d’alimentation, les ronflements sont avant tout une question de poids. Le surpoids est en effet la principale cause du ronflement. Explication : on ronfle quand les tissus que l’on a dans la bouche, le nez et la gorge vibrent. Et s’ils vibrent, c’est parce que quelque part entre le nez et les cordes vocales, quelque chose fait obstruction.

Exactement ce qui se passe quand on souffre d’une surcharge pondérale ; les voies respiratoires se rétrécissent, et respirer devient plus compliqué car l’air doit se frayer un chemin à travers une voie très étroite. Les statistiques le montrent : les ronfleurs sont plus gros, et ont des tours de cou, hanches et taille plus importants.
Il a également été prouvé qu’une perte de poids d’à peine 10% de la masse corporelle suffisait pour ressentir un effet positif sur les ronflements.

Alors si les ronflements de Chéri nous gâchent les nuits, on le met à la diète, on évite de le faire manger trop gras le soir et on limite certains aliments réputés pour faire ronfler: les produits laitiers, les viandes rouges grasses, les aliments allergènes (œufs, soja, maïs…), les plats industriels et surgelés, les sucres et édulcorants artificiels.

Astuces anti-ronflements

Bonne nouvelle : les ronflements de Chéri (et nos insomnies) ne sont pas une fatalité ! Il existe plein de petites astuces naturelles pour qu’il réintègre la chambre conjugale, parmi lesquelles :

• Éviter de dormir sur le dos. Quand on dort sur le ventre, la langue se met vers l’avant de la bouche, laissant de la place pour le passage de l’air (solution pour ronfleurs modérés).

• Éviter l’alcool le soir. L’alcool (et au passage, les somnifères et le tabac) a pour effet de détendre les tissus du palais. Or, plus ces tissus sont détendus, plus ils vont vibrer au passage de l’air dans la bouche de Chéri. Et plus on risque d’être réveillée en sursaut par ses ronflements.

• Éviter de dormir dans une chambre trop sèche. Une pièce trop sèche favorise les ronflements.  On n’hésite donc pas à équiper la chambre à coucher d’un humidificateur. Si on est adepte du système D, un bol d’eau sur le radiateur fait aussi l’affaire !

Les aliments anti-ronflements. Si on veut mettre toutes les chances de notre côté, on n’oublie pas ces ingrédients dans les menus du soir : l’huile d’olive, le miel, le jus de citron, la moutarde brune, le thym, les oignons, l’ail, le raifort, le homard, les huîtres, les algues, la poire et le poireau. Et après avoir dîné, on sert à Doudou un bon thé (camomille, thé noir, vert, blanc, à la menthe).

On passe à la vitesse supérieure !

Si malgré toutes ces tentatives, les ronflements de Chéri continuent, on passe à la vitesse supérieure, et on file à la pharma du coin se procurer des accessoires anti-ronflements, comme :

• Le spray nasal. En fluidifiant les parois nasales et en désobstruant les narines, le spray va favoriser le passage de l’air dans les voies respiratoires, et limiter les vibrations à l’origine des ronflements. A noter : leur utilisation n’est utile qu’à court terme.

• Les bandelettes nasales.  Transparentes et flexibles, elles écartent délicatement les ailes du nez pour favoriser la respiration nasale plutôt que buccale.

• La prothèse dentaire. Également connue sous le nom peu sexy d’ « avancée mandibulaire », cette prothèse a pour but d’avancer la mâchoire et la langue vers l’avant afin de faciliter le passage de l’air, sans bruit.

Et si les ronflements de Chéri font encore de la résistance, pas de pitié, on passe à la chirurgie ! Le but : désencombrer la gorge, raccourcir le voile du palais, et retirer les tissus qui le gênent.

Les mains font partie de ces endroits délicats qu’il faut soigner de façon régulière. Sans cesse sollicitées, elles ont besoin de soin tout particulier pour ne pas endommager leurs barrières naturelles.

Actuellement en pleine crise sanitaire, le lavage des mains est l’une des précautions principales à adopter afin de limiter la prolifération des microbes et donc du virus. Si à chaque lavage on se débarrasse des bactéries et autres microbes, on prive également la peau d’huiles naturelles nourrissantes et protectrices contre les agressions extérieures. Il en va de même si vous utilisez des gels antibactériens.

Assèchement de la peau, blanchissement des cuticules, ongles cassés… Les répercussions peuvent être nombreuses. Alors pour éviter d’altérer la qualité de notre épiderme après des lavages à répétition, il est essentiel de suivre quelques règles soufflées par la plateforme de réservation de soins de beauté Treatwell :

1/ Choisir un savon adapté

Les savons communs que l’on peut trouver dans n’importe quel rayon de supermarché ont tendance à être trop agressifs pour la peau et risquent d’affaiblir sa protection naturelle. En fonction de ce qui est disponible, il est conseillé d’opter pour des nettoyants doux et surgras. Plus respectueux, ils viendront laver vos mains tout en les préservant grâce à leur teneur en matières grasses.

Si vous êtes adeptes du gel hydroalcoolique qui permet en effet de faire disparaître 99,9% des bactéries, sachez qu’il est préférable de changer vos habitudes et de vous tourner vers le savon. Composé d’alcool et de peroxyde d’hydrogène, son utilisation à haute dose risque d’abîmer la flore transitoire de la peau sans lui laisser le temps de récupérer. On le réserve donc uniquement aux sortis et on évite de l’utiliser à la maison.

2/ Abuser de crème hydratante

Savons, gels anti-bactériens, produits nettoyants… Durant cette période où l’on se doit de tout désinfecter, nos mains sont en première ligne et en pâtissent. La solution ? Abuser de soin hydratant. Mais pas n’importe comment ! Il est essentiel d’appliquer sa crème une fois ses mains parfaitement sèches et de la réserver à votre usage personnel.

3/ Boire régulièrement

Conseil unanimement reconnu ! On le sait, on le répète : l’hydratation du corps vient majoritairement de l’intérieur. Appliquer de multiples couches de crème n’aura donc aucun impact si vous ne buvez pas assez d’eau. Il est donc vivement conseillé de boire deux litres d’eau quotidiennement afin de maintenir ses mains ainsi que son corps hydraté.

4/ Protéger ses mains

Comme on vous l’a avancé précédemment, les mains peuvent être fragilisées par des nettoyages très fréquents. Chaque travail manuel entrepris doit donc commencer par l’étape « gants ». Ces derniers viendront protéger votre épiderme des produits chimiques et abrasifs.

5/ Opter pour un soin naturel

On ne vous le répétera jamais assez, mais le naturel est votre allié santé. Pour préserver la santé de vos mains, il est donc nécessaire d’opter pour un soin maison une à deux fois par semaine.

Voici les étapes à suivre :

• Plonger ses mains dans une bassine d’eau tiède durant 5 à 10 minutes avec quelques gouttes d’huile d’amande douce.
• Réaliser un gommage doux maison et frotter légèrement la surface des mains.
• Rincer et sécher correctement les mains.
• Appliquer une crème ou une huile sur les mains pendant 5 minutes pour stimuler la circulation du sang et nourrir les cuticules.

Au petit matin, il n’y a rien de plus romantique que les bisous sous la couette… sauf quand ceux-ci sont pollués par une haleine douteuse. S’il est désagréable, ce phénomène est pourtant tout à fait normal.

Les responsables de la mauvaise haleine du matin, appelée halitose matinale, sont les déchets que relâchent les bactéries qui vivent naturellement dans notre bouche. Elles se nourrissent des débris alimentaires qui s’y trouvent ou encore des restes des cellules mortes de la muqueuse buccale.

Le hic, c’est que pendant leur digestion, elles ont la particularité de relâcher des composants soufrés malodorants, mais aussi très volatiles. Pendant la journée, la sécrétion de salive, qui joue notamment le rôle de nettoyant anti-bactérien, limite la prolifération de micro-organismes, et donc la production de gaz qui va avec.

Pendant la nuit, les bactéries prolifèrent dans la bouche

Mais la nuit, la bouche sécrète moins de salive, si bien qu’elle a tendance à s’assécher. Or cela favorise la croissance bactérienne. En plus grand nombre, les bactéries vont donc sécréter une importante quantité de gaz nauséabonds. D’où la mauvaise surprise du matin, lorsque ces déchets se sont accumulés une nuit durant dans la cavité buccale.

Si bien qu’il suffit d’expirer pour que ces gaz pestilentiels viennent titiller les narines de vos interlocuteurs. Si l’haleine de fauve matinale peut difficilement être éradiquée, il existe des moyens de l’atténuer. Tout d’abord, se laver les dents avant de se coucher permet de limiter le stock de nourriture pour les bactéries.

De plus, s’hydrater régulièrement permet de maintenir une humidité buccale optimale. Une nourriture riche en protéines, la consommation d’alcool ou de tabac sont à éviter, puisqu’ils ont tendance à assécher la bouche. Et surtout, un brossage de dents après le petit-déjeuner règle généralement le problème.