Stress, angoisse, fatigue, autant de paramètres qui vous conduisent à somatiser, entraînant maux de tête violents, douleurs musculaires, nœud à l’estomac ? Et si vous appreniez à vous relaxer ? Il suffit parfois de quelques minutes et de bons gestes pour retrouver tranquillité de l’esprit et sérénité et vous éviter ainsi bien des soucis ! Qui dit relaxation, dit sommeil de qualité, moins de stress, et moins d’envies compulsives qui peuvent vous faire grossir.

Pour certaines, le mot relaxation évoque un univers bouddhiste avec massages et fleurs de lotus, néanmoins, pour mettre en pratique ce savoir-faire, il vous faudra consacrer un bon moment dans votre journée à ce rituel. Or la relaxation peut se mettre à la portée de tous, si on apprend quelques gestes.

Les bienfaits de la relaxation

Pas besoin de disposer d’une heure devant soi pour vous détendre, parfois, l’urgence de la situation est une incitation à se relaxer, pour éviter de se ruer sur la tablette de chocolat ou dans les cas extrêmes de se mettre à crier devant Big Boss, ce qui avouons, n’est pas du meilleur effet. Stop à la montée de tension sous pression façon cocotte minute. Pour ne pas exploser, apprenez à vous relaxer top chrono, en quelques minutes.

La relaxation est un ensemble de techniques,  visant à détendre  le corps et l’esprit. Elle remet de l’ordre dans nos vies mouvementées, chaotiques en nous imposant de nous poser un peu, de prendre le temps de souffler.

Cap sur les techniques

Respirez

C’est le B.A.BA de la relaxation, et si vous n’avez pas le temps de pratiquer une discipline telle que le yoga, la sophrologie, vous pouvez mettre cette technique en pratique partout, dans le bus, dans le tram, au supermarché, au bureau pendant que vous travaillez ! Pas besoin d’encens ni de bougies parfumées pour vous aérer les sens et l’esprit. Vous vous voyez mal en position de yogi en pleine salle de réunion !

Si respirer vous semble facile et inné, il s’agit là d’une respiration un peu particulière, plus profonde qui vient du ventre. En effet, par ce biais, vous inhalerez plus d’oxygène, or, l’oxygène aère votre corps et réduit l’anxiété. Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour sentir cette respiration.

Concentrez-vous

Le ventre justement, c’est sur lui qu’il faut vous fixer et vous concentrer. Cette visualisation et focalisation sur votre ventre permet de dénouer les tensions du corps, celles qui sont responsables de petits problèmes digestifs !   

Massez-vous

Touchez-vous, massez vous les muscles, souvent douloureux du fait de la fatigue physique. Faites le régulièrement, un peu comme les sportifs qui s’échauffent ! Si vous avez le temps, offrez vous une pause massage le soir avec votre chéri, prenez le temps de ressentir toutes les contractions de votre corps pour les localiser et mieux vous en débarrasser.

Créez-vous une bulle de cocooning

Plongez vous dans une bulle qui vous est propre, écoutez de la musique zen, ou qui vous procure une sensation de bien-être, regardez par la fenêtre pour éviter à votre vue de trop se fatiguer sur l’écran, pensez à une scène relaxante dans la nature, ou au bord de l’eau, bref, mettez vous dans un cocon de sérénité pendant quelques minutes pour faire le vide en vous ! Relax et ça repart, prête à affronter la pile de dossiers qui vous attend ! A chacun sa méthode.

Faites du sport

Si vous êtes de nature dynamique et plutôt sportive, chaussez vos baskets et allez courir entre 12 h et 14 heures. Toute activité physique libérera des endorphines qui sont les hormones du bien-être. Et si le sport ne vous tente pas, allez vous promener dans les bois, l’air de la nature vous détendra.

Isolez-vous dans le noir

Fermez la porte de la salle de réunion si vous êtes au boulot, baissez les stores, éteignez les lumières et fermez les yeux. Si vous n’avez pas de salle de réunion, direction les toilettes, pour vous couper un peu du bruit ambiant. Vous pouvez aussi le faire à la maison.

Riez

On ne rit pas assez souvent, alors saisissez l’occasion dès qu’elle se présente : petites blagues entre collègues, films comiques, spectacles d’humoriste, tous les moyens sont bons pour relaxer vos zygomatiques et vous procurer une sensation de bien-être dans tout le corps, de la tête aux pieds !

Buvez une tisane relaxante

Rien de plus facile. Remplacez les barres chocolatées (celles que vous cachez dans le tiroir, à portée de votre main ! oui oui) par des tisanes relaxantes. Camomille, lavande, trèfle, elles permettent de s’offrir une pause détente et d’hydrater votre organisme.

Une pause sieste

Si certaines entreprises bénéficient de salles de repos, ce n’est pas pour rien ! La sieste permet de doper la productivité des employés ! Pas question de dormir tout l’après-midi, mais 10 à 20 minutes de sieste sont réparatrices et permettent une meilleure concentration au travail ! Pas de salle ? Allez-vous reposer dans un parc s’il fait beau, ou bien dans votre voiture.

Et n’oubliez pas, pour se relaxer, il faut s’entraîner ! Plus vous pratiquerez ces exercices, mieux vous serez en mesure de vous détendre, de vous faire plaisir et de profiter pleinement des petits bonheurs de la vie sans les tracas !

Le nez qui luit, le front qui brille et le menton qui resplendit ? On préfère vous prévenir, ça arrive à tout le monde, et personne n’a jamais pu éradiquer définitivement le visage qui brille. Chez Fourchette & Bikini, on a, par contre, des astuces à foison pour lutter, prévenir et matifier la peau autant que possible !

Pourquoi la peau brille-t-elle ?

Plutôt que de l’accuser de tous les maux, mieux vaudrait comprendre ce qu’elle essaye de nous dire. Une peau qui brille n’est autre qu’une peau qui s’exprime, et qui produit soit du gras, soit de l’eau : du sébum dans le premier cas, de la transpiration dans le second. Le sébum est la réaction de défense naturelle de la peau.

Une production excessive peut être due à une peau desséchée, déséquilibrée, agressée ou simplement trop nourrie. Quant à la transpiration, elle s’impose au premier coup de chaud, qu’il soit dû à la température, à la peur ou à l’émotion. On vous laisse imaginer ce que donne une peau agressée en pleine canicule, lorsque la transpiration se mélange au sébum.

On se démaquille scrupuleusement

Peau encrassée = peau qui brille. Comme le prônaient nos mères et nos grand-mères, on reste donc fidèle à la sacro-sainte règle du démaquillage quotidien. Tous les soirs, maquillée ou pas (la pollution extérieure fait souvent office de maquillage), on se démaquille délicatement, sans frotter, avec une huile, un lait démaquillant ou une eau micellaire. On passe ensuite au nettoyage, puis à l’hydratation.

On nettoie la peau régulièrement

On vous répète le principe des pores encrassés ? Ils produisent du sébum. Résultat, le visage qui brille ! Et s’il n’est pas question de se décaper le visage à l’éponge, un nettoyage quotidien s’impose, scrupuleusement adapté à chaque type de peau : matin et soir dans tous les cas, avec eau micellaire au pH doux pour les peaux sensibles, lotion nettoyante pour les peaux normales, spéciale peau grasse pour celles-ci. Dans tous les cas, jamais de nettoyant à l’alcool !

Pour nettoyer, on utilise au choix une éponge konjac, une lingette en microfibre, un coton démaquillant ou simplement les mains… pas le gant de toilette, trop agressif. On masse en cercles concentriques, on rince à l’eau tiède et on sèche en tamponnant, sans frotter.

On hydrate correctement

De l’extérieur et de l’intérieur, s’il vous plait ! Une peau qui ne brille pas est une peau équilibrée, et donc correctement hydratée. Une crème trop grasse ou pas assez, à nous l’effet boule à facettes ! En cas de doute, on n’hésite pas à se faire conseiller par son ou sa dermato pour connaître son type de peau.

On choisit une crème hydratante en conséquence, et on l’applique matin et soir, après chaque nettoyage. Pour les peaux sensibles ou exposées à des agressions particulières comme la pollution ou le froid, on envisage une crème relipidante, qui reconstitue le filtre protecteur de la peau. Et on boit de l’eau tout au long de la journée pour hydrater en profondeur !

On choisit les bons produits

Il existe des bases matifiantes, des lotions matifiantes, des poudres matifiantes, et on en passe. Le bon combo ? Une lotion à appliquer le soir, après le nettoyage et avant l’hydratation, capable d’apaiser et de matifier la peau ; une base matifiante à poser sous le maquillage le matin, pour lui éviter de fuir à la première brillance ; et une poudre minérale matifiante, à appliquer en voile léger sur la zone T, en fin de maquillage ou en cas d’urgence. Gare au fond de teint, en revanche, qui bouche les pores et aggrave généralement le problème !

En plan B, on conserve dans le sac à main une petite réserve de papiers matifiants : ces petites feuilles magiques agissent comme un papier buvard sur les visages luisants, absorbent le surplus de sébum et matifient la peau en deux temps, trois mouvements.

On fuit les agressions

Le maquillage n’est pas le seul à vouloir du mal à notre peau, loin de là. Dans la famille des ennemis de l’épiderme, citons notamment l’alcool ou le tabac, les aliments gras et sucrés. Même topo pour les soins visage à base d’alcool ou les savons basiques, les eaux trop calcaires ou la climatisation et le chauffage à fond : pour éviter la peau qui brille, on boycotte !

C’est enfin l’été! La saison que tout le monde attend depuis longtemps pour pouvoir se baigner, profiter du beau temps, de la chaleur et même bronzer! Ah, le bronzage.. Tout le monde l’avoir, ce ton hâlé! Mais attention, aussi beau soit-il , le bronzage peut parfois s’avérer dangereux.  Il est important de se protéger avant l’exposition au soleil, et après. vous livre quelques astuces pour préparer sa peau au soleil en toute sécurité !

Préparer sa peau de l’intérieur

• Un mois avant les fortes expositions au soleil, privilégiez les antioxydants, notamment à travers les fruits et légumes. Cela permet de réveiller le teint. Les antioxydants ont la capacité de ralentir le processus de vieillissement et préviennent les maladies dégénératives.

• La plupart des antioxydants font parti de la famille des carotéoïdes. Ils offrent de la couleur aux fruits et légumes et favorisent le bronzage.

• La poudre d’acurum vient d’une plante amazonienne riche en bêta-carotène. Elle en contient d’ailleurs plus que la carotte. Il s’agit d’une poudre de couleur rouge utilisée dans l’alimentation et dans le cosmétique pour préparer la peau au soleil en favorisant la pigmentation.

• Lors que le corps est exposé aux UV, privilégiez une cuisson courte car le corps à besoin de plus de vitamines C.

• Quelques fruits et légumes favorisant le bronzage : Jus de carotte, patate douce, carotte crue, roquette, persil, épinards, laitue, abricot, poivrons rouges, etc… 

Préparer sa peau à l’extérieur 

• Il est très important d’hydrater sa peau à base de lait ou crème habituelle. Il est également recommandé de faire un gommage doux pour ne pas agresser la peau une à deux fois par semaine.

• Utilisez de l’huile essentielle de carotte. Pour cela, il faut diluer 5 gouttes dans le lait ou l’huile hydratante pour le corps que vous utilisez. Pour l’appliquer sur le visage, ni diluer qu’une goûte d’huile dans votre crème hydratante. Cela remplace de façon naturelle l’autobronzant! Attention cependant à ne pas utiliser d’huile essentielle de carotte en cas d’hypertention

• Le soleil est bien plus agressif entre 12h et 16h. S’il faut se protéger à chaque moment, redoublez d’attention entre ces heures là.

• Après le bronzage, il est important de beaucoup s’hydrater la peau à base de soin prévu à cet effet

• Pensez à faire régulièrement des gommages pour un beau bronzage uniforme

• N’oubliez surtout pas de vous hydratant en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée !

Voici comment préparer sa peau au soleil pour cet été! Suivez ces conseils pour ne pas brûler votre peau et avoir un bronzage uniforme

Lorsque l’on est fatigué, il est essentiel de revoir son alimentation pour retrouver la forme. Les différents repas de la journée doivent être modifiés afin de mettre l’organisme au repos. Il faut notamment éliminer certains aliments. Envie d’en savoir plus ? Voici les 10 aliments à ne pas manger quand on est fatigués.

1. Les produits lights

Les produits lights contiennent des additifs qui sont potentiellement dangereux pour la santé. La vigilance est de mise avec l’aspartame. Il semblerait que les aliments qui en contiennent accentuent divers symptômes dont la douleur et la fatigue.

2. Les aliments riches en glutamate

Le glutamate se retrouve dans de très nombreux aliments. Le plus souvent, ces aliments sont très salés comme les bouillons en cube, les gâteaux apéritifs ou les plats préparés. Le glutamate, comme l’aspartame, aurait tendance à accentuer la fatigue. De plus, il rend la digestion difficile et donc fatigante pour l’organisme.  

3. Les produits raffinés et industriels

Les produits raffinés sont pauvres en fibres et donc plus difficiles à digérer. Ils ne contiennent pas ou très peu de vitamines. Ils sont très riches en aspartame, en sel et en glutamate. Bref, ils réunissent tous les critères pour être bannis !

4. Les aliments trop sucrés

Il faut se méfier du sucre. En petite quantité, l’aliment ne représente aucun inconfort. En revanche, pris en quantités importantes, il entraine une hausse de la glycémie puis une chute rapide. Pendant cette phase, la fatigue est accentuée.

5. Les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont très sucrées et leur effet est très provisoire. Une fois celui-ci estompé, la fatigue revient et elle est encore plus importante. Il est plus judicieux de se tourner vers le thé qui contient un peu de caféine ou vers les fruits bourrés de vitamines.

6. Les aliments qui contiennent du gluten

Que l’on soit intolérant, hypersensible ou que l’on accepte le gluten, le stopper pendant les périodes de grande fatigue est souvent bénéfique. L’organisme a moins de difficultés à digérer ce qui permet de garder son énergie pour des choses plus importantes.

7. Les sandwichs

En cas de fatigue, le sandwich est à proscrire. Il se compose le plus souvent de pain, de matières grasses, de charcuterie ou de fromage et parfois de quelques légumes. Il est difficile à digérer ! De plus, les sandwichs sont trop souvent mangés sur le pouce alors qu’en période de fatigue, il est hautement recommandé de prendre le temps de manger.

8. Le fromage

Le fromage est lui aussi un aliment qui peut augmenter le temps de digestion et fatiguer un peu plus. Pour avoir sa dose de calcium, on mise plutôt sur un yaourt nature.

9. Les féculents

Les féculents ne sont pas à bannir mais à réduire en journée et à supprimer le soir. Les féculents augmentent eux aussi le temps de digestion. Après le repas, la sensation d’être rempli est aussi importante que désagréable. C’est encore pire si les féculents sont raffinés !

10. Les repas lourds

De manière générale, lorsque la fatigue s’installe, il faut éviter de faire des repas lourds et surtout des repas arrosés. L’idéal est de mettre son organisme au repos et de lui apporter plein de vitamines !