Yoga pour enfants : Trop d’énergie… on fait des squats

Parfois, nos enfants ont un trop-plein d’énergie, ils ne tiennent pas en place, ils sont agités, turbulents… C’est un état qui peut les conduire à bousculer d’autres enfants, à casser des objets, ou à tomber et se faire mal… Dans ce genre de situations, il faut les aider à canaliser leur énergie, avec un mouvement à la fois intense et répétitif. Vous pouvez par exemple leur proposer de faire des squats yogiques ! Rien de tel pour se calmer tout en se tonifiant… et en s’amusant !

La séance

Âge indicatif : À partir de 4 ans
Moment de la journée : À tout moment de la journée mais éviter le soir en cas de tendance à l’insomnie
Niveau : Moyen
Matériel : Tapis
Les plus de la posture : Renforce et muscle tout le corps, améliore l’équilibre et la coordination.
Contre-indications : Aucune
Durée de l’enchaînement : 3 minutes

1) Plaçons-nous debout à l’avant de notre tapis et écartons les jambes de la largeur du tapis, orteils en ouverture, talons rentrés.
2) Plaçons les mains devant le coeur, serrées l’une contre l’autre, en Namaste* et grandissons-nous. Inspirons.
3) Expirons, poussons dans les talons, plions les genoux puis descendons avec le dos droit, en reculant nos fessiers,comme pour nous asseoir sur une chaise invisible.
4) Inspirons, remontons, expirons,descendons.
Pour un niveau débutant : 5 répétitions.
Pour un niveau intermédiaire : 10 répétitions.
Pour un niveau avancé : 20 répétitions.
5)À la fin, reposons-nous tranquillement debout.

Pour finir : prenons 2 minutes en posture de relaxation pour bien terminer notre pratique du jour.

* Namaste est une forme de salut et également d’au revoir. D’origine hindoue, ce mot est utilisé avec un geste
particulier consistant à joindre les paumes des mains devant la poitrine.

Extrait du livre de Claudia Martin « Yoga pour enfants » publié chez Hachette.

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