On le sait, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le zapper, c’est augmenter le risque de prendre du poids sur la durée ; ça, les études l’ont prouvé. Pourtant, il est hors de question d’y manger n’importe quoi. Un petit déjeuner bien composé et pensé doit être riche en vitamines, en fibres, en glucides et en protéines afin de rester en forme toute la journée (et éviter de craquer). Alors, découvrez quels sont les aliments à éviter de consommer au petit déjeuner afin de profiter de tous ses bienfaits.

1/ Les céréales industrielles

Pétales de céréales sucrées, céréales au riz soufflé au chocolat, boules de maïs soufflé au miel, cruesli (…), nombreuses sont les personnes qui achètent des céréales industrielles pour le petit déjeuner sans se douter que celles-ci contiennent en réalité plus de sucres (rapides) que de céréales. Consommées le matin, elles augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang… avant de brutalement le faire redescendre ! Conséquence, une à deux heures après le petit déjeuner, l’estomac crie famine. Vous adorez les céréales ? Optez pour des versions pauvres en sucres, mais riches en fibres et en protéines (flocons d’avoine, corn-flakes nature, muesli complet…).

2/ Les jus de fruits à base de concentré

Un petit déjeuner équilibré doit être composé d’un produit fruité pour l’apport en vitamines. Souvent, c’est le jus de fruits, et plus particulièrement le jus d’orange,qui est plébiscité. Fraîchement pressé, il est vrai qu’il donne un bon de coup fouet. Mais attention à ceux achetés en bouteilles dans le commerce ! Enrichis en sucres, en conservateurs et/ou en jus concentrés, ils sont de moins bonne qualité et vite absorbés dans l’organisme. À défaut de presser des oranges et le faire vous-même chaque matin, préférez acheter un jus d’orange 100% pur jus afin de booster votre réveil.

3/ Les viennoiseries

Brioche, croissant, pain au lait, baguette viennoise (…), les viennoiseries sont essentiellement composées de sucre et de gras. Inutile de préciser que ce n’est pas l’idéal pour démarrer la journée d’une manière équilibrée… Sans préciser qu’elles sont loin d’être nourrissantes et rassasiantes. Une à deux heures après le petit déjeuner, là aussi, l’estomac est raplapla. Le plus simple pour vous est de les éviter, ni plus ni moins. 

4/ Le pain de mie blanc

À mi-chemin entre le pain et la brioche, le pain de mie blanc est l’un des produits céréaliers du petit déjeuner les plus appréciés dans certains foyers. Pourtant, il est réalisé avec de la farine blanche raffinée qui est peu nourrissante et contient un taux de glucides très élevé. De ce fait, le pain de mie blanc procure de l’énergie seulement sur le court terme… Vous ne pouvez vous en passer ? Bannissez le pain de mie blanc et préférez le pain de mie complet ou aux céréales, bien plus intéressant pour la santé.

5/ Les biscuits ou barres de céréales

Comme les céréales industrielles, les biscuits ou barres de céréales pour le petit déjeuner, achetés au supermarché, sont bourrés de sucres rapides sans être riches en fibres ou en protéines. Consommés le matin, l’apport énergétique est conséquent mais la faim revient rapidement… Aïe ! Sachez qu’une bonne barre de céréales doit contenir au moins cinq grammes de protéines et pas plus de cinq grammes de sucres. Vous pouvez continuer de la croquer au petit déjeuner si et seulement si elle remplit ces deux critères. Lisez donc bien les étiquettes !

6/ La pâte ou le beurre à tartiner

Ce n’est pas une surprise, la pâte (ou le beurre) à tartiner est bien trop calorique (et peu – voire pas du tout – nourrissant(e)) pour être consommé(e) au petit déjeuner. Qu’il/elle soit au chocolat, aux noisettes, aux spéculoos, aux cacahuètes (…), il/elle est tellement riche en sucres et en gras qu’une simple cuillère à café apporte entre 60 à 80 calories à elle seule ! Bannissez-les.  

7/ Les pâtisseries

Muffin, cupcake, donuts, beignet (…), les pâtisseries ne contiennent pas grand-chose excepté des glucides et des lipides ! Oubliez-les pour le petit déjeuner si vous voulez éviter de prendre du poids.

8/ Les oeufs brouillés au bacon

De par leur teneur en protéines, les oeufs brouillés au bacon sont plébiscités par tous les sportifs. Certes, il est vrai que l’oeuf est l’un des aliments les plus riches en protéines qui existent. Cependant, il est aussi riche en graisses et donc pas l’idéal tous les matins de la semaine (encore moins si vous n’êtes pas sportif(ve)). Quant au bacon, il est bourré de graisses saturées, de sel et de nitrates, nocifs aussi bien pour la ligne que pour la santé. D’ailleurs, une étude menée par des chercheurs de l’Université d’Harvard a démontré qu’il pouvait augmenter les risques de maladies cardiaques ! Si vous en êtes friand(e), veillez à absolument modérer sa consommation.

9/ Les biscottes « améliorées »

A la texture croustillante et à la mie alvéolée, les biscottes sont également l’un des produits céréaliers les plus appréciés au petit déjeuner. Ces tranches de pain cuites deux fois sont, à juste titre, réputées pour être très digestes et riches en fibres. Cependant, certaines variétés achetées dans le commerce sont bien moins intéressantes sur le plan nutritionnel, comme les versions briochées ou enrichies en sucres et en matière grasse. Quitte à (bien) choisir, préférez les biscottes nature « non améliorées » à teneur réduite en sel et en lipides.

10/ Les confitures industrielles

Méfiez-vous enfin des confitures de fruits achetées dans le commerce. Bien qu’elles soient naturellement sucrées (grâce au fructose/glucose contenu dans les fruits utilisés), elles sont souvent enrichies en sucre pour rehausser davantage leur goût. Pas de tranches de pain grillé sans beurre et/ou confiture à tartiner ? Préférez acheter des confitures allégées en sucre (trouvables dans les rayons diététiques des supermarchés) ou faites-les maison. Mettez-y moitié moins de sucre que votre recette le demande, elle n’apportera pas de différence de goût notoire au final. Sachez-le !

Danser, c’est bon pour le moral

La danse est une activité qui plait et qui nous fait du bien. Très pratiquée par les femmes, elle reste ouverte aux hommes qui savent l’apprécier à sa juste valeur. Il existe 1001 formes de danse. Professionnels et novices peuvent pratiquer cette activité particulièrement complète aussi bonne pour la santé que pour la ligne. La danse est aussi un puissant remède contre la mauvaise humeur. Explications.

La danse, une activité complète
La danse est une activité physique qui possède de très nombreux avantages. Elle permet de brûler des calories, de s’assouplir et de fortifier son organisme. C’est un art qui se pratique avec un outil très particulier : notre corps. De par sa diversité, la danse peut nous faire voyager et connaitre de nouvelles personnes. La danse nous fait aussi profiter des nombreux bienfaits de la musique. Selon le type de danse pratiquée, il est possible de s’éclater, de décompresser, de s’exprimer et même de séduire. Vous le comprenez, la liste des bénéfices est particulièrement longue.


Une multitude de styles
Alors que la danse classique nous permet de nous affiner, de nous surpasser et de travailler notre féminité, la danse moderne nous pousse à suivre des rythmes soutenus tout en enchaînant des gestes plus ou moins naturels pour le corps. La danse folklorique nous fait voyager dans le passé, la danse contemporaine dans le futur. Le voyage se poursuit autour du monde grâce au tango argentin, à la danse africaine, la danse tahitienne ou la danse country.
La danse se pratique en groupe, en couple ou seul. A la maison, tout le monde peut pratiquer la danse et apprécier pleinement l’activité. Pour se faire, il suffit de pousser les meubles, de mettre ses titres favoris et de se déhancher librement à l’abri des regards.

Des bienfaits reconnus
Faire une heure de danse permet de brûler entre 400 et 600 calories. La danse fait travailler les muscles que nous n’utilisons pas au quotidien et affine notre silhouette. Comme elle se pratique devant un miroir, elle nous pousse à mieux accepter notre corps.
Enfin, lorsque l’on danse, l’effort est modéré à intense, ce qui pousse notre organisme à libérer des endorphines, l’hormone du plaisir. Notre moral est au beau fixe et la mauvaise humeur battue à plate couture !

La sciatique est le nom que l’on donne à la névralgie du nerf sciatique. Les douleurs surviennent suite à la compression d’un des deux nerfs à sa racine.

Ces douleurs qui sont souvent très intenses voire paralysantes atteignent la fesse ou la cuisse et peuvent s’étendre jusqu’aux pieds. Aïe aïe aïe !

Alors que nous avons tendance à croire que rien ne peut atténuer la douleur, il existe quelques techniques à réaliser dès que les premiers symptômes apparaissent. Les voici, prenez des notes ça pourra probablement vous servir.

La pratique

Voici quelques exercices à réaliser à la suite afin de soulager vos douleurs :

• Asseyez-vous la jambe gauche tendue puis ramenez le genou droit vers votre thorax. Restez 10 secondes dans cette position puis faites la même chose avec l’autre jambe.
• Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées en hauteur puis faites des mouvements de haut en bas pendant 10 secondes.
• Attrapez une de vos jambes et ramenez-la au niveau de votre thorax. Conservez la position 10 secondes puis faites la même chose avec l’autre jambe.
• Asseyez-vous sur le sol, allongez vos jambes et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Tenez la position 10 secondes.

Bien évidemment, ces techniques sont à réaliser lorsque la sciatique vous permet encore de bouger correctement. Si votre sciatique est paralysante, consultez rapidement votre médecin.

Quelles sont les causes d’une sciatique ?

En règle générale, c’est souvent une hernie discale qui cause une sciatique, en comprimant les racines du nerf. Si cette cause est la plus commune, ce n’est malheureusement pas la seule. Il n’est par exemple pas rare de diagnostiquer une sciatique chez la femme enceinte : une mauvaise posture du dos peut être causée par le ventre qui s’arrondit et par la prise de poids graduelle. Dans ce cas, cela provoque un petit pincement au niveau du disque vertébral.

D’autres maux un peu plus rares peuvent causer cette affection, notamment une infection du rachis ou une fracture. Les personnes victimes d’une arthrose des vertèbres lombaires peuvent aussi ressentir les douleurs de la sciatique.

Que faire si la douleur de la sciatique persiste ?

Si malgré cette technique, la douleur de votre sciatique ne diminue pas, vous devez impérativement aller voir un médecin. Celui-ci se chargera en priorité de diminuer les douleurs provoquées par l’inflammation via la prescription d’anti-inflammatoires et d’antalgiques. Il vous conseillera souvent d’appliquer une bouillotte ou un pack de glaçons pour aider l’action des médicaments et soulager votre dos quelques instants.

Stress, angoisse, fatigue, autant de paramètres qui vous conduisent à somatiser, entraînant maux de tête violents, douleurs musculaires, nœud à l’estomac ? Et si vous appreniez à vous relaxer ? Il suffit parfois de quelques minutes et de bons gestes pour retrouver tranquillité de l’esprit et sérénité et vous éviter ainsi bien des soucis ! Qui dit relaxation, dit sommeil de qualité, moins de stress, et moins d’envies compulsives qui peuvent vous faire grossir.

Pour certaines, le mot relaxation évoque un univers bouddhiste avec massages et fleurs de lotus, néanmoins, pour mettre en pratique ce savoir-faire, il vous faudra consacrer un bon moment dans votre journée à ce rituel. Or la relaxation peut se mettre à la portée de tous, si on apprend quelques gestes.

Les bienfaits de la relaxation

Pas besoin de disposer d’une heure devant soi pour vous détendre, parfois, l’urgence de la situation est une incitation à se relaxer, pour éviter de se ruer sur la tablette de chocolat ou dans les cas extrêmes de se mettre à crier devant Big Boss, ce qui avouons, n’est pas du meilleur effet. Stop à la montée de tension sous pression façon cocotte minute. Pour ne pas exploser, apprenez à vous relaxer top chrono, en quelques minutes.

La relaxation est un ensemble de techniques,  visant à détendre  le corps et l’esprit. Elle remet de l’ordre dans nos vies mouvementées, chaotiques en nous imposant de nous poser un peu, de prendre le temps de souffler.

Cap sur les techniques

Respirez

C’est le B.A.BA de la relaxation, et si vous n’avez pas le temps de pratiquer une discipline telle que le yoga, la sophrologie, vous pouvez mettre cette technique en pratique partout, dans le bus, dans le tram, au supermarché, au bureau pendant que vous travaillez ! Pas besoin d’encens ni de bougies parfumées pour vous aérer les sens et l’esprit. Vous vous voyez mal en position de yogi en pleine salle de réunion !

Si respirer vous semble facile et inné, il s’agit là d’une respiration un peu particulière, plus profonde qui vient du ventre. En effet, par ce biais, vous inhalerez plus d’oxygène, or, l’oxygène aère votre corps et réduit l’anxiété. Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour sentir cette respiration.

Concentrez-vous

Le ventre justement, c’est sur lui qu’il faut vous fixer et vous concentrer. Cette visualisation et focalisation sur votre ventre permet de dénouer les tensions du corps, celles qui sont responsables de petits problèmes digestifs !   

Massez-vous

Touchez-vous, massez vous les muscles, souvent douloureux du fait de la fatigue physique. Faites le régulièrement, un peu comme les sportifs qui s’échauffent ! Si vous avez le temps, offrez vous une pause massage le soir avec votre chéri, prenez le temps de ressentir toutes les contractions de votre corps pour les localiser et mieux vous en débarrasser.

Créez-vous une bulle de cocooning

Plongez vous dans une bulle qui vous est propre, écoutez de la musique zen, ou qui vous procure une sensation de bien-être, regardez par la fenêtre pour éviter à votre vue de trop se fatiguer sur l’écran, pensez à une scène relaxante dans la nature, ou au bord de l’eau, bref, mettez vous dans un cocon de sérénité pendant quelques minutes pour faire le vide en vous ! Relax et ça repart, prête à affronter la pile de dossiers qui vous attend ! A chacun sa méthode.

Faites du sport

Si vous êtes de nature dynamique et plutôt sportive, chaussez vos baskets et allez courir entre 12 h et 14 heures. Toute activité physique libérera des endorphines qui sont les hormones du bien-être. Et si le sport ne vous tente pas, allez vous promener dans les bois, l’air de la nature vous détendra.

Isolez-vous dans le noir

Fermez la porte de la salle de réunion si vous êtes au boulot, baissez les stores, éteignez les lumières et fermez les yeux. Si vous n’avez pas de salle de réunion, direction les toilettes, pour vous couper un peu du bruit ambiant. Vous pouvez aussi le faire à la maison.

Riez

On ne rit pas assez souvent, alors saisissez l’occasion dès qu’elle se présente : petites blagues entre collègues, films comiques, spectacles d’humoriste, tous les moyens sont bons pour relaxer vos zygomatiques et vous procurer une sensation de bien-être dans tout le corps, de la tête aux pieds !

Buvez une tisane relaxante

Rien de plus facile. Remplacez les barres chocolatées (celles que vous cachez dans le tiroir, à portée de votre main ! oui oui) par des tisanes relaxantes. Camomille, lavande, trèfle, elles permettent de s’offrir une pause détente et d’hydrater votre organisme.

Une pause sieste

Si certaines entreprises bénéficient de salles de repos, ce n’est pas pour rien ! La sieste permet de doper la productivité des employés ! Pas question de dormir tout l’après-midi, mais 10 à 20 minutes de sieste sont réparatrices et permettent une meilleure concentration au travail ! Pas de salle ? Allez-vous reposer dans un parc s’il fait beau, ou bien dans votre voiture.

Et n’oubliez pas, pour se relaxer, il faut s’entraîner ! Plus vous pratiquerez ces exercices, mieux vous serez en mesure de vous détendre, de vous faire plaisir et de profiter pleinement des petits bonheurs de la vie sans les tracas !

Le nez qui luit, le front qui brille et le menton qui resplendit ? On préfère vous prévenir, ça arrive à tout le monde, et personne n’a jamais pu éradiquer définitivement le visage qui brille. Chez Fourchette & Bikini, on a, par contre, des astuces à foison pour lutter, prévenir et matifier la peau autant que possible !

Pourquoi la peau brille-t-elle ?

Plutôt que de l’accuser de tous les maux, mieux vaudrait comprendre ce qu’elle essaye de nous dire. Une peau qui brille n’est autre qu’une peau qui s’exprime, et qui produit soit du gras, soit de l’eau : du sébum dans le premier cas, de la transpiration dans le second. Le sébum est la réaction de défense naturelle de la peau.

Une production excessive peut être due à une peau desséchée, déséquilibrée, agressée ou simplement trop nourrie. Quant à la transpiration, elle s’impose au premier coup de chaud, qu’il soit dû à la température, à la peur ou à l’émotion. On vous laisse imaginer ce que donne une peau agressée en pleine canicule, lorsque la transpiration se mélange au sébum.

On se démaquille scrupuleusement

Peau encrassée = peau qui brille. Comme le prônaient nos mères et nos grand-mères, on reste donc fidèle à la sacro-sainte règle du démaquillage quotidien. Tous les soirs, maquillée ou pas (la pollution extérieure fait souvent office de maquillage), on se démaquille délicatement, sans frotter, avec une huile, un lait démaquillant ou une eau micellaire. On passe ensuite au nettoyage, puis à l’hydratation.

On nettoie la peau régulièrement

On vous répète le principe des pores encrassés ? Ils produisent du sébum. Résultat, le visage qui brille ! Et s’il n’est pas question de se décaper le visage à l’éponge, un nettoyage quotidien s’impose, scrupuleusement adapté à chaque type de peau : matin et soir dans tous les cas, avec eau micellaire au pH doux pour les peaux sensibles, lotion nettoyante pour les peaux normales, spéciale peau grasse pour celles-ci. Dans tous les cas, jamais de nettoyant à l’alcool !

Pour nettoyer, on utilise au choix une éponge konjac, une lingette en microfibre, un coton démaquillant ou simplement les mains… pas le gant de toilette, trop agressif. On masse en cercles concentriques, on rince à l’eau tiède et on sèche en tamponnant, sans frotter.

On hydrate correctement

De l’extérieur et de l’intérieur, s’il vous plait ! Une peau qui ne brille pas est une peau équilibrée, et donc correctement hydratée. Une crème trop grasse ou pas assez, à nous l’effet boule à facettes ! En cas de doute, on n’hésite pas à se faire conseiller par son ou sa dermato pour connaître son type de peau.

On choisit une crème hydratante en conséquence, et on l’applique matin et soir, après chaque nettoyage. Pour les peaux sensibles ou exposées à des agressions particulières comme la pollution ou le froid, on envisage une crème relipidante, qui reconstitue le filtre protecteur de la peau. Et on boit de l’eau tout au long de la journée pour hydrater en profondeur !

On choisit les bons produits

Il existe des bases matifiantes, des lotions matifiantes, des poudres matifiantes, et on en passe. Le bon combo ? Une lotion à appliquer le soir, après le nettoyage et avant l’hydratation, capable d’apaiser et de matifier la peau ; une base matifiante à poser sous le maquillage le matin, pour lui éviter de fuir à la première brillance ; et une poudre minérale matifiante, à appliquer en voile léger sur la zone T, en fin de maquillage ou en cas d’urgence. Gare au fond de teint, en revanche, qui bouche les pores et aggrave généralement le problème !

En plan B, on conserve dans le sac à main une petite réserve de papiers matifiants : ces petites feuilles magiques agissent comme un papier buvard sur les visages luisants, absorbent le surplus de sébum et matifient la peau en deux temps, trois mouvements.

On fuit les agressions

Le maquillage n’est pas le seul à vouloir du mal à notre peau, loin de là. Dans la famille des ennemis de l’épiderme, citons notamment l’alcool ou le tabac, les aliments gras et sucrés. Même topo pour les soins visage à base d’alcool ou les savons basiques, les eaux trop calcaires ou la climatisation et le chauffage à fond : pour éviter la peau qui brille, on boycotte !

C’est enfin l’été! La saison que tout le monde attend depuis longtemps pour pouvoir se baigner, profiter du beau temps, de la chaleur et même bronzer! Ah, le bronzage.. Tout le monde l’avoir, ce ton hâlé! Mais attention, aussi beau soit-il , le bronzage peut parfois s’avérer dangereux.  Il est important de se protéger avant l’exposition au soleil, et après. vous livre quelques astuces pour préparer sa peau au soleil en toute sécurité !

Préparer sa peau de l’intérieur

• Un mois avant les fortes expositions au soleil, privilégiez les antioxydants, notamment à travers les fruits et légumes. Cela permet de réveiller le teint. Les antioxydants ont la capacité de ralentir le processus de vieillissement et préviennent les maladies dégénératives.

• La plupart des antioxydants font parti de la famille des carotéoïdes. Ils offrent de la couleur aux fruits et légumes et favorisent le bronzage.

• La poudre d’acurum vient d’une plante amazonienne riche en bêta-carotène. Elle en contient d’ailleurs plus que la carotte. Il s’agit d’une poudre de couleur rouge utilisée dans l’alimentation et dans le cosmétique pour préparer la peau au soleil en favorisant la pigmentation.

• Lors que le corps est exposé aux UV, privilégiez une cuisson courte car le corps à besoin de plus de vitamines C.

• Quelques fruits et légumes favorisant le bronzage : Jus de carotte, patate douce, carotte crue, roquette, persil, épinards, laitue, abricot, poivrons rouges, etc… 

Préparer sa peau à l’extérieur 

• Il est très important d’hydrater sa peau à base de lait ou crème habituelle. Il est également recommandé de faire un gommage doux pour ne pas agresser la peau une à deux fois par semaine.

• Utilisez de l’huile essentielle de carotte. Pour cela, il faut diluer 5 gouttes dans le lait ou l’huile hydratante pour le corps que vous utilisez. Pour l’appliquer sur le visage, ni diluer qu’une goûte d’huile dans votre crème hydratante. Cela remplace de façon naturelle l’autobronzant! Attention cependant à ne pas utiliser d’huile essentielle de carotte en cas d’hypertention

• Le soleil est bien plus agressif entre 12h et 16h. S’il faut se protéger à chaque moment, redoublez d’attention entre ces heures là.

• Après le bronzage, il est important de beaucoup s’hydrater la peau à base de soin prévu à cet effet

• Pensez à faire régulièrement des gommages pour un beau bronzage uniforme

• N’oubliez surtout pas de vous hydratant en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée !

Voici comment préparer sa peau au soleil pour cet été! Suivez ces conseils pour ne pas brûler votre peau et avoir un bronzage uniforme

Lorsque l’on est fatigué, il est essentiel de revoir son alimentation pour retrouver la forme. Les différents repas de la journée doivent être modifiés afin de mettre l’organisme au repos. Il faut notamment éliminer certains aliments. Envie d’en savoir plus ? Voici les 10 aliments à ne pas manger quand on est fatigués.

1. Les produits lights

Les produits lights contiennent des additifs qui sont potentiellement dangereux pour la santé. La vigilance est de mise avec l’aspartame. Il semblerait que les aliments qui en contiennent accentuent divers symptômes dont la douleur et la fatigue.

2. Les aliments riches en glutamate

Le glutamate se retrouve dans de très nombreux aliments. Le plus souvent, ces aliments sont très salés comme les bouillons en cube, les gâteaux apéritifs ou les plats préparés. Le glutamate, comme l’aspartame, aurait tendance à accentuer la fatigue. De plus, il rend la digestion difficile et donc fatigante pour l’organisme.  

3. Les produits raffinés et industriels

Les produits raffinés sont pauvres en fibres et donc plus difficiles à digérer. Ils ne contiennent pas ou très peu de vitamines. Ils sont très riches en aspartame, en sel et en glutamate. Bref, ils réunissent tous les critères pour être bannis !

4. Les aliments trop sucrés

Il faut se méfier du sucre. En petite quantité, l’aliment ne représente aucun inconfort. En revanche, pris en quantités importantes, il entraine une hausse de la glycémie puis une chute rapide. Pendant cette phase, la fatigue est accentuée.

5. Les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont très sucrées et leur effet est très provisoire. Une fois celui-ci estompé, la fatigue revient et elle est encore plus importante. Il est plus judicieux de se tourner vers le thé qui contient un peu de caféine ou vers les fruits bourrés de vitamines.

6. Les aliments qui contiennent du gluten

Que l’on soit intolérant, hypersensible ou que l’on accepte le gluten, le stopper pendant les périodes de grande fatigue est souvent bénéfique. L’organisme a moins de difficultés à digérer ce qui permet de garder son énergie pour des choses plus importantes.

7. Les sandwichs

En cas de fatigue, le sandwich est à proscrire. Il se compose le plus souvent de pain, de matières grasses, de charcuterie ou de fromage et parfois de quelques légumes. Il est difficile à digérer ! De plus, les sandwichs sont trop souvent mangés sur le pouce alors qu’en période de fatigue, il est hautement recommandé de prendre le temps de manger.

8. Le fromage

Le fromage est lui aussi un aliment qui peut augmenter le temps de digestion et fatiguer un peu plus. Pour avoir sa dose de calcium, on mise plutôt sur un yaourt nature.

9. Les féculents

Les féculents ne sont pas à bannir mais à réduire en journée et à supprimer le soir. Les féculents augmentent eux aussi le temps de digestion. Après le repas, la sensation d’être rempli est aussi importante que désagréable. C’est encore pire si les féculents sont raffinés !

10. Les repas lourds

De manière générale, lorsque la fatigue s’installe, il faut éviter de faire des repas lourds et surtout des repas arrosés. L’idéal est de mettre son organisme au repos et de lui apporter plein de vitamines !

Voici 5 féculents qui ne vous feront pas prendre un gramme.

On dit souvent que les féculents font grossir, mais sachez qu’ils ne sont pas tous logés à la même enseigne en ce qui concerne les calories. En effet, parmi les féculents, certains vont être bien plus caloriques que d’autres. Voici lesquels choisir si vous surveillez votre alimentation.

Qu’est-ce qu’un féculent ?

Reprenons les bases : les féculents sont des aliments riches en amidon. Ils sont nombreux et font partie de notre alimentation. On en retrouve dans les pommes de terre, les pâtes, le pain, le riz, les céréales, les légumineuses. Ils sont essentiels à l’organisme puisqu’ils contiennent des glucides pour faire le plein d’énergie et être en forme.

Les féculents font-ils grossir ?

Les féculents ne font pas grossir contrairement à ce que l’on pense. Certains féculents sont mêmes excellents pour la santé puisqu’ils contiennent des fibres, du fer et des protéines. Mais alors, pourquoi entend-t-on toujours qu’il faut éviter les féculents parce qu’ils font grossir ?

Ce qui rend les féculents  » gras  » et responsables de la prise de poids, c’est leur association avec certains produits comme la viande, le beurre, le fromage ou certaines sauces. Tout est donc une question d’assemblage, de cuisson et de dosage.

Les féculents les plus sains

Voici les féculents les plus sains et les plus intéressants sur le plan nutritionnel.

• La semoule de blé

La semoule très peu calorique. Il faut compter à peine plus de 100 calories pour 100 g. Ce qui la rend riche, c’est son association avec du beurre ou de la sauce. Lorsqu’elle est consommée nature, elle constitue une bonne réserve énergétique pour le corps.

Comment la consommer ? En taboulé avec des légumes et des fruits de mer !

• Les pommes de terre

Les pommes de terre sont de bons féculents ? Absolument ! Lorsqu’elles sont cuites à la vapeur ou à l’eau, elles sont très saines et très light. En revanche, cuisinées avec des matières grasses comme le beurre ou l’huile, elles deviennent de véritables bombes caloriques. Soyez donc malins sur la cuisson.

Comment les consommer ? À la vapeur avec du persil et du poisson, en salade avec des légumes ou en écrasé avec de la ciboulette et de l’huile d’olive.

• Le quinoa

Le quinoa est un féculent excellent pour la santé. Il faut compter moins de 120 calories pour 100 g de quinoa. Il est sain grâce à sa teneur en vitamines et en minéraux.

Comment le consommer ? En salade, façon risotto ou en accompagnement avec des légumes.

• La polenta

La polenta est une semoule de maïs riche en fibres et en vitamines. Elle peut être associée à des fruits ou des légumes mais surtout, elle est light ! Il faut compter moins de 70 calories pour 100 g de polenta.

Comment la consommer ? En gratin, en purée ou dans certains desserts.

• La patate douce

La patate douce, tout comme la pomme de terre, est un féculent excellent pour la santé. Elle contient à peine 60 calories pour 100 g à condition de la cuire à l’eau ou la vapeur.

Comment la consommer ? En velouté, en salade, en houmous, en écrasé ou en purée !

L’alimentation, un allié de poids pour lutter contre les maladies et rester en bonne santé !

Certes !  Manger sainement contribue à se sentir mieux dans son corps, à renforcer ses défenses immunitaires et à allonger son espérance de vie !

Parmi les ingrédients thérapeutiques figure le yaourt, nouveau remède contre l’hypertension.
C’est une étude des chercheurs de la Minnesota Université qui a révélé les bienfaits du yaourt contre cette pathologie qui affecte 14 millions de Français.

Une diminution des maladies cardiovasculaires

  Une pathologie qui entraîne des risques de maladies cardiovasculaires et d’infarctus plus élevés. Les chercheurs se sont penchés sur l’alimentation de 2000 personnes volontaires et ont abouti à cette conclusion que manger un yaourt régulièrement diminue le risque d’hypertension artérielle, grâce au calcium contenu dans les produits laitiers.

Manger 2 % de son apport calorique par jour en yaourt permettrait de diminuer de 31 % le risque d’hypertension ! 

Selon les chercheurs, le calcium permettrait d’assouplir les vaisseaux sanguins et de maintenir de ce fait une pression artérielle basse.

 Et pour être certain de se prémunir de cette maladie, vous pouvez miser sur d’autres aliments, tels que le chocolat noir, le thé noir et les poissons gras type saumon, hareng. 

Pour vos prochaines courses, faites le plein de yaourts ! 

Vous en avez assez d’avoir de la corne sous les pieds ? Misez sur une astuce parfaite pour vous en débarrasser.

Chaussures trop petites, hauts talons, marche régulière… Nos pieds sont sollicités au quotidien. Comme ils nous portent chaque jour, difficile pour eux de se reposer. Alors, pour se protéger quand ils sont agressés, une peau plus dure et plus épaisse se forme sur nos talons. On appelle cela de la corne.

Pour éviter ce phénomène qui peut être désagréable et même finir par être douloureux, voici quelques bonnes astuces pour s’en débarrasser définitivement.

Les produits nécessaires :

• Vinaigre de cidre
• Glycérine
• Une bassine
• Pierre ponce (ou gant de crin)

Les étapes à suivre :

• Laissez tremper vos pieds une dizaine de minutes dans de l’eau mélangée avec 1/2L de vinaigre de cidre et de 10ml de glycérine. Le vinaigre permettra d’attaquer la corne tandis que la glycérine permettra d’hydrater vos pieds. À défaut de ces produits, vous pouvez mélanger 2L d’eau tiède avec du bicarbonate de soude.
• Une fois votre peau ramollie, frottez vos pieds avec une pierre ponce ou un gant de crin.
• Massez vos pieds avec quelques gouttes d’huile végétale telle que de l’huile d’abricot, d’argan ou du beurre de karité. Ceci aura des effets protecteurs et réparateur.

Pour avoir des pieds bien hydratés, la clé est un entretien régulier !

Notre conseil ? Réitérez l’opération une fois par semaine pour des petons en bonne santé. Par ailleurs, vous vous apercevrez que vos pieds seront moins sujets aux mauvaises odeurs s’ils sont bien entretenus.