Le nez qui luit, le front qui brille et le menton qui resplendit ? On préfère vous prévenir, ça arrive à tout le monde, et personne n’a jamais pu éradiquer définitivement le visage qui brille. Voici des astuces à foison pour lutter, prévenir et matifier la peau autant que possible !

Pourquoi la peau brille-t-elle ?

Plutôt que de l’accuser de tous les maux, mieux vaudrait comprendre ce qu’elle essaye de nous dire. Une peau qui brille n’est autre qu’une peau qui s’exprime, et qui produit soit du gras, soit de l’eau : du sébum dans le premier cas, de la transpiration dans le second. Le sébum est la réaction de défense naturelle de la peau.

Une production excessive peut être due à une peau desséchée, déséquilibrée, agressée ou simplement trop nourrie. Quant à la transpiration, elle s’impose au premier coup de chaud, qu’il soit dû à la température, à la peur ou à l’émotion. On vous laisse imaginer ce que donne une peau agressée en pleine canicule, lorsque la transpiration se mélange au sébum.

On se démaquille scrupuleusement

Peau encrassée = peau qui brille. Comme le prônaient nos mères et nos grand-mères, on reste donc fidèle à la sacro-sainte règle du démaquillage quotidien. Tous les soirs, maquillée ou pas (la pollution extérieure fait souvent office de maquillage), on se démaquille délicatement, sans frotter, avec une huile, un lait démaquillant ou une eau micellaire. On passe ensuite au nettoyage, puis à l’hydratation.

On nettoie la peau régulièrement

On vous répète le principe des pores encrassés ? Ils produisent du sébum. Résultat, le visage qui brille ! Et s’il n’est pas question de se décaper le visage à l’éponge, un nettoyage quotidien s’impose, scrupuleusement adapté à chaque type de peau : matin et soir dans tous les cas, avec eau micellaire au pH doux pour les peaux sensibles, lotion nettoyante pour les peaux normales, spéciale peau grasse pour celles-ci. Dans tous les cas, jamais de nettoyant à l’alcool !

Pour nettoyer, on utilise au choix une éponge konjac, une lingette en microfibre, un coton démaquillant ou simplement les mains… pas le gant de toilette, trop agressif. On masse en cercles concentriques, on rince à l’eau tiède et on sèche en tamponnant, sans frotter.

On hydrate correctement

De l’extérieur et de l’intérieur, s’il vous plait ! Une peau qui ne brille pas est une peau équilibrée, et donc correctement hydratée. Une crème trop grasse ou pas assez, à nous l’effet boule à facettes ! En cas de doute, on n’hésite pas à se faire conseiller par son ou sa dermato pour connaître son type de peau.

On choisit une crème hydratante en conséquence, et on l’applique matin et soir, après chaque nettoyage. Pour les peaux sensibles ou exposées à des agressions particulières comme la pollution ou le froid, on envisage une crème relipidante, qui reconstitue le filtre protecteur de la peau. Et on boit de l’eau tout au long de la journée pour hydrater en profondeur !

On choisit les bons produits

Il existe des bases matifiantes, des lotions matifiantes, des poudres matifiantes, et on en passe. Le bon combo ? Une lotion à appliquer le soir, après le nettoyage et avant l’hydratation, capable d’apaiser et de matifier la peau ; une base matifiante à poser sous le maquillage le matin, pour lui éviter de fuir à la première brillance ; et une poudre minérale matifiante, à appliquer en voile léger sur la zone T, en fin de maquillage ou en cas d’urgence. Gare au fond de teint, en revanche, qui bouche les pores et aggrave généralement le problème !

En plan B, on conserve dans le sac à main une petite réserve de papiers matifiants : ces petites feuilles magiques agissent comme un papier buvard sur les visages luisants, absorbent le surplus de sébum et matifient la peau en deux temps, trois mouvements.

On fuit les agressions

Le maquillage n’est pas le seul à vouloir du mal à notre peau, loin de là. Dans la famille des ennemis de l’épiderme, citons notamment l’alcool ou le tabac, les aliments gras et sucrés. Même topo pour les soins visage à base d’alcool ou les savons basiques, les eaux trop calcaires ou la climatisation et le chauffage à fond : pour éviter la peau qui brille, on boycotte !

Quelle alimentation pour se sentir mieux ?

Chaque mois, c’est la même rengaine : à l’approche des règles, votre tête et votre corps en prennent un sacré coup. Vous vous sentez gonflée du ventre et des cuisses, vous avez mal aux reins mais aussi aux seins, et pour couronner le tout, vous êtes d’une humeur chagrine voir assassine. Stop ! Limitez dès à présent ces désagréments en changeant vos habitudes alimentaires.

Maintenez votre équilibre hormonal :

Votre moral est au plus bas ? Votre ventre est rond comme un ballon ? Votre estomac crie famine et réclame constamment des pains au chocolat ? Rassurez-vous, vous ne devenez pas maniaco-boulimique mais êtes victime du syndrome prémentruel des règles. Ce  trouble est du à la baisse d’oestrogène et de sérotonine, l’hormone du bien-être, dans le corps. A l’inverse, le taux de progestérone augmente et provoque des troubles du transit plus un oedème généralisé. Pour remédier à ces contrariétés, privilégiez les protéines végétales (lentilles, soja) ainsi que les graines (lin, sésame, pavot) riches en phyto-oestrogènes, permettant d’augmenter naturellement le taux d’oestrogènes. Pensez par exemple au lait ou au yaourt de soja le matin. Pour le déjeuner, cuisinez les poissons gras tels que le saumon, la sardine ou le hareng, généreux en acides gras et oméga 3, indispensables à la synthèse des hormones. Pensez à varier les recettes en les dégustant en plat principal ou en entrée, préparés en salade, tartare ou rillettes. N’oubliez pas les céréales complètes ainsi que les fruits et légumes secs pour les vitamines B1 et B2, le zinc et le fer. Avoine, farine complète, muesli, quinoa, boulghour ou graines germées… Elles se croquent à toute heure de la journée ! Sachez également que la levure de bière peut aussi vous soulager. Elle s’intègre volontiers dans les potages et les compotes de saison.

Dites stop à la rétention d’eau :

Vous êtes ballonnée mais aussi enflée dans certaines parties de votre corps comme les chevilles, les jambes ou le ventre ? Pire encore, votre balance affiche une certaine prise de poids ? Pas de panique ! Vous faites de la rétention d’eau. Plusieurs mesures alimentaires existent pour les affronter. La première est de réduire sa consommation de sel et de sucre (attention aux plats industriels préparés) qui favorisent la rétention de sodium conduisant aux ballonnements. Faites aussi l’impasse sur les légumes et fruits crus. Préférez-les cuits, assaisonnés à votre convenance avec de l’huile d’olive ou de colza et du jus de citron, ou préparés en compotes, crumbles et clafoutis. Evitez la tisane du soir et son effet “bouffie” au réveil. Buvez de l’eau plate (et non de l’eau gazeuse) ainsi que des infusions et du thé vert. Ils stimulent les reins à libérer l’eau stockée dans le corps. Vous verrez, vous vous sentirez légère comme une plume en ne suivant que ces conseils !

Boostez votre humeur :

Pour évacuer la fatigue et les tensions, vous vous rapatriez sur une bonne tasse de café. Non à l’idée reçue ! Sachez que la caféine augmente les douleurs et accroît notre capacité à stresser. Le secret pour mettre fin à cette irritabilité et/ou cette déprime passagère ? La verveine ! Réputée pour ses vertus apaisantes, elle peut être utilisée en complément d’autres plantes apaisantes, comme l’aubépine ou la mélisse. Faites-en votre allié. Pensez également aux fruits secs et aux oléagineux (noix, noisettes, amandes, colza, chocolat…) pour le magnésium et le calcium. Croqués à pleine dent, vous exploserez d’énergie et de vivacité. Ajoutez à cela une activité physique régulière (course, marche à pied ou yoga) et vous direz adieu aux tracas !

Menu type :

Matin :

Fruit (de préférence cuit ou en compote)

Lait ou yaourt au soja

Pain aux noix

Midi :

Entrée à base de poisson (Salade aux miettes de thon, tartare de saumon…)

Poisson ou viande blanche et légumes cuits + riz complet

Yaourt ou fromage blanc

Goûter (si nécessaire) :

Quelques fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…)  ou 2 carrés de chocolat à 70%

Soir :

Potage de légumes

Pain complet + blanc de dinde

Banane

Un symptôme à décrypter

Vous êtes une adepte des toilettes ? Vous ne pouvez pas vous absenter sans avoir une envie pressante d’uriner ?  Un désagrément qui au quotidien peut se révéler extrêmement gênant et même se transformer en cauchemar, si vous êtes en voiture, en rendez-vous professionnel…

Vous faites partie des gens qui ont toujours envie de faire pipi, plus de huit fois par jour et de deux fois la nuit avec des conséquences sur votre qualité de vie : sentiment de honte, sommeil perturbé, baisse de l’estime de soi, peur de ne pas pouvoir se retenir en public. En bref l’envie pressante d’uriner reste encore un problème tabou.  Au secours Docteur, c’est grave si j’ai toujours envie de me rendre aux petits coins ?

 Si ces envies d’uriner extrêmement fréquentes vous insupportent, et que vous ressentez des picotements, des brûlures, que la couleur ou l’odeur vous paraisssent suspectes, il s’avère nécessaire d’aller consulter votre médecin.

Des symptômes de pathologies

 Peut-être souffrez-vous d’infections urinaires, de cystites, assez courantes chez les femmes. Il existe des traitements adaptés pour faire cesser ces douleurs lorsque vous faites pipi.

Par ailleurs, prenez le temps d’analyser l’odeur de votre urine. Si vous avez tendance à uriner constamment et que votre urine sent le sucre, cela signifie que vos reins travaillent davantage pour éliminer le sucre de votre corps et qu’ils n’y parviennent pas. C’est là l’un des symptômes du diabète.

Dans tous les cas, si votre urine vous semble anormale, il est impératif de ne pas prendre ces signes à la légère et de vous rendre chez votre médecin.

Parmi les maladies qui peuvent découler de ces urgences mictionnelles et être diagnostiquées figurent entre autres la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux. Dans tous les cas, votre médecin commencera par établir un diagnostic en vous posant des questions.
 

Une vessie hyperactive

Si l’envie d’uriner ne s’accompagne pas de symptômes particuliers, c’est sans aucun doute une manifestation physiologique. Pourquoi urinons-nous ? Pas d’inquiétude, cela signifie que vous êtes en bonne santé et que vos reins remplissent bien leur fonction d’élimination des toxines et de filtration.

En bref, vous buvez et vous drainez bien en vous purifiant de vos déchets. Sachez aussi que certains aliments ont tendance à purifier plus que d’autres : c’est le cas des asperges par exemple.

 Si vous dépassez le quota d’urine par jour (plus de huit fois), que la sensation d’uriner s’avère urgente, cela indique que votre vessie a besoin de se vider souvent, parce qu’elle est hyperactive et se contracte mal.

C’est le signe d’un dysfonctionnement nommé pollakiurie, qui concerne aussi bien les hommes que les femmes de tous âges. Rien de grave, mais la vessie hyperactive se révèle un handicap dans la vie de tous les jours et peut même vous pousser à organiser votre quotidien en fonction de cela.

Toutefois, il existe des solutions efficaces à savoir une révision de l’hygiène de vie en réduisant les boissons dites diurétiques telles que le café et le thé, la bière, en évitant de boire après 18 heures, en pratiquant des sports doux comme le jogging, en maîtrisant vos muscles grâce à la rééducation du périnée, ou encore la prise de médicaments anticholinergiques pour diminuer la réactivité des contractions de votre vessie.   

Les conditions de vie

Parfois le stress, l’anxiété, les hormones, le contact au froid ou à l’eau ont tendance à bouleverser notre organisme et modifier nos envies d’uriner. Il est inutile de s’inquiéter si ce changement de mictions ne dure pas mais reste lié à certaines période de votre vie.

Si vous avez l’habitude de laver votre visage sous la douche, il faudrait songer à changer ce rituel. On vous explique pourquoi.

À chaque fin de journée, s’il y a bien un instant que l’on attend toutes c’est de se démaquiller et pouvoir se laver le visage sous l’eau bien chaude de la douche. Après coup on se sent propre, le visage complètement naturel dépourvu de fond de teint ou de poudre. Et surtout, on est bien heureuse d’avoir gagné du temps en mutualisant le nettoyage du corps et du visage !

Une pratique dangereuse pour la peau

Mais si cette pratique est encrée dans nos habitudes depuis bien longtemps, il semblerait qu’elle ne soit pas si bonne pour la peau. Pourquoi ? Car l’eau que vous passez sur votre corps est bien souvent trop chaude pour le visage ce qui peut provoquer des rougeurs, des irritations et des inflammations sur l’épiderme de votre minois. Ce surplus de chaleur peut amener aussi à la déshydratation en détériorant la barrière cutanée.

Si vous effectuez ensuite votre shampoing et vos masques, le résultat risque d’être encore pire. Votre peau étant à vif, elle va d’autant plus réagir aux agressions provoquées par les résidus de produits qui glissent sur votre visage.

Le conseil ?

Différencier le moment où vous vous lavez le visage à celui où vous vous lavez le corps. Quand il s’agit de votre minois, misez sur une eau beaucoup plus tempérée avec des produits nettoyants adaptés à la fragilité de l’épiderme du visage.

Le mode d’emploi d’un régime naturel sous le soleil !

Ah l’été, les oiseaux qui chantent, le soleil qui nous dore la peau, les vacances qui approchent… tout comme la fameuse « épreuve du maillot de bain » !

Chaque année c’est pareil : on s’y prend toujours à la dernière minute pour perdre du poids, et on se retrouve toujours en été avec des kilos en trop qui font un peu tâche dans nos robes vaporeuses et nos petites jupes…

Légumes minceur d’été

L’été, c’est la saison où nos marchés regorgent de légumes de toutes les formes et de toutes les couleurs ! Bonne nouvelle, ce plaisir des yeux est aussi un plaisir pour notre ligne, car les légumes d’été sont tous très pauvres en calories : tomate, poivron, aubergine, courgette, concombre, aucun ne dépasse les 30kcal pour 100g ! En salade, en ratatouille, en caviar ou dans des préparations légères,  les légumes du soleil vont colorer nos assiettes tout en douceur.

Cet été à l’apéro, on mise sur des légumes légers et peu caloriques : le concombre, le radis, le melon, la carotte. Gorgés d’eau, ces légumes croquants et rafraîchissants participent à l’hydratation de notre organisme. Ils sont également réputés pour favoriser le transit : en plus de grignoter léger, on récupère un ventre plat !

Alliés minceur fruités

Les fruits d’été ne sont pas en reste ! Et oui l’été c’est LA saison où plaisir sucré ne rime pas avec calories stockées ! Pêche, abricot, pastèque, cerise, fraise, framboise ou mangue, tous les fruits d’été sont savoureux mais légers. Riches et eau, ils sont parfaits pour des grignotages fraîcheur sans incidence sur la ligne ! Crus, en sorbets light, en salades ou dans des desserts légers, on mise tout sur les fruits d’été…

Pour un été 100% léger, on ne lésine pas sur la menthe ! En plus d’apporter sa petite dose de fraîcheur, elle est réputée pour ses vertus digestives. Elle est donc idéale dans une bonne salade de fruits frais en fin de repas, ou même dans une petite infusion détox !

Barbecue léger

Comment alléger l’addition calorique des soirées d’été et des barbecues entre amis ? En grillant nos kilos ! Et oui, les barbecues minceur ça existe, à condition de remplacer merguez et chipos par des viandes maigres ou du poisson. Brochettes de poulet ou de dinde, barbue rôtie ou bar en papillotes, griller viandes et poissons permet de perdre un peu de leur graisses et réduit leur teneur en calories. Avec une touche d’herbes fraîches et de légumes, c’est l’équation parfaite pour mincir en été.

Ce serait dommage de gâcher les bienfaits minceur du barbecue en accompagnant nos recettes de sauces saturées en graisses. On va donc privilégier les épices et les herbes fraîches pour relever nos plats, et se concocter des marinades et des sauces légères, en remplaçant par exemple la crème fraîche par du fromage blanc 0% !

Sport en été

Même les plus réfractaires au sport l’admettent, faire du sport en été est beaucoup moins contraignant qu’en hiver. En été, avec les températures et notre moral à la hausse, c’est magique, tous les sports qui nous paraissaient rébarbatifs deviennent sympas, et font en plus rimer « minceur » avec « bronzette » : footing, marche à pied, roller, vélo, natation, randonnée, badminton, tennis, il y en a pour tous les goûts ! 

Le stand up paddle (SUP pour les intimes) est idéal pour celles qui veulent faire du sport en vacances au bord de l’eau. Debout sur une planche, on avance avec une pagaie, et l’air de rien on se fait des bras, des abdos, des fesses et des cuisses d’enfer. Le tout en montrant à tout le monde qu’on est une fille super dans le coup avec cette discipline qui vient tout droit des USA !

Le sucre se cache dans certains aliments industriels, mais il est aussi très présent dans les fruits. On vous dit lesquels en contiennent le plus !

Le sucre, nous en avons besoin mais sans excès. Véritable carburant pour le corps, il devient néfaste lorsqu’il est ingéré en trop grande quantité.

Les fruits les plus sucrés

Toutefois, on sait tous qu’il faut consommer des fruits pour être en bonne santé. Mais certains d’entre eux manquent de fibres et sont richement dosés en sucre : un équilibre qui n’est pas idéal ! Ils ont digérés très vite et provoquent des pics d’insuline et de glycémie. On a donc facilement envie de grignoter après et on peut aussi ressentir un peu de fatigue.

Il ne faut pas pour autant tirer un trait sur ces fruits, mais les manger avec modération et idéalement, les associer à d’autres fruits riches en fibres comme les myrtilles, les framboises, le cassis, les poires ou les mûres. Vous pouvez aussi les associer à des aliments moins sucrés comme les noix, les amandes ou certains légumes.

• Les litchis
• Les mangues
• Les bananes
• Les figues
• Le raisin

Ces fruits contiennent en moyenne et pour 100 g plus de 15 g de sucres et moins de 2 g de fibres. Une différence trop grande qu’il va falloir compenser dans les assiettes.

Qu’en est-il des fruits secs ?

Les fruits secs sont des fruits déshydratés qui sont bon pour la santé et qui ont l’avantage de se conserver facilement. Ils sont plus caloriques que les fruits frais, mais sont riches en fibres et ne possèdent pas de cholestérol. Toutefois, leur teneur en sucre reste la même que celle des fruits frais. Il faut donc continuer d’en manger, mais en petite quantité.

Une cure minceur pour une bonne humeur ?

Avez-vous déjà entendu parler de la luminothérapie ? Cette méthode permet de pallier au manque de soleil et de luminosité et offre de nombreux bienfaits comme le fait de garder le moral et de soigner la peau. Lors que la lumière diminue en automne et hiver, il peut arriver que certaines d’entre vous aient une baisse de vitalité, des troubles du sommeil, soient stressées ou même aient une petite dépression saisonnière.

Heureusement, la luminothérapie apporte la solution à cela. 

Un peu d’histoire …

On sait que depuis l’Antiquité, les Arabes, les Egyptiens, les Grecs ont déjà eu recours aux bienfaits de la lumière. Ils ont adoré cette lumière au point de lui trouver des noms de divinités (le dieu Ra pour les Egyptiens, Hélios et Apollon ou encore Inti pour les Incas).

Depuis, la lumière a toujours occupé une place prépondérante dans notre vie quotidienne ; les médecins ont constaté que les habitations mal aérés, surpeuplés et surtout très peu éclairés étaient sources de maladies infectieuses comme la tuberculose. On a alors décidé de traiter ces personnes par une exposition abondante au soleil et l’on a réalisé l’efficacité de la lumière pour activer le système immunitaire des personnes.

Puis, en 1903, le prix Nobel Niels Finsen a montré l’usage thérapeutique de la lumière naturelle. Dans les années 1980, partant du principe que le manque de lumière nuisait au moral des gens, le docteur Norman Rosenthal a décidé de fournir de la lumière en recouvrant d’un écran de plastique un boitier en métal, lequel renfermait des ampoules fluorescentes : le premier appareil de luminothérapie était né.

En 2005, après 20 ans de recherches réalisées dans l’ombre et l’indifférence du monde scientifique, des associations américaines psychiatriques reconnaissent enfin officiellement la luminothérapie face aux preuves d’efficacité qu’on leur présente.  

La lumière : Un tonifiant naturel

Souvenez-vous de ces journées estivales avec ce soleil et cette lumière qui vous baignait ! Souvenez-vous de votre humeur qui était légère et joyeuse. Vous vous sentiez bien dans votre corps. La lumière apporte un cocktail vitaminé 100% naturel, une véritable source d’énergie gratuite qui régule notre système biologique et nous stimule.

Qu’est ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie fait partie de la famille des photothérapies qui utilisent de sources lumineuses comme objet curatif à l’aide de couleurs diverses, des intensités variées, le laser, etc. C’est une médecine douce qui transforme la lumière en phénomène technologique pour soigner des problèmes liés au manque de lumière.

Le principe de la luminothérapie

Vous vous exposez durant la journée, de préférence le matin, face à une lampe de luminothérapie , soit en clinique, soit chez vous. La lumière de cette lampe, artificielle de couleur blanche dite « à large spectre », imite celle du soleil pour traiter principalement les troubles associés au dérèglement de l’horloge biologique interne.
Si vous faites des séances de luminothérapie, vous ne devez pas fixer la lampe mais l’avoir dans votre champ visuel pendant la séance. Vous pouvez donc la poser sur votre bureau, dans votre salon ou encore dans votre chambre et réalisez librement vos activités quotidiennes.

La luminothérapie, effectuée grâce à la lumière artificielle, est sans danger car les ultraviolets sont filtrés par des lampes fluorescentes sans scintillement.

Limiter la malbouffe

Qu’ils soient consommés au restaurant ou à la maison, les aliments issus des fast-foods sont tous caloriques et mauvais pour la santé. Faut-il les bannir ? Consommés de manière exceptionnelle, ces aliments ne sont pas nocifs. Il suffit d’adapter son régime alimentaire de la semaine et de trouver une forme d’équilibre qui limitera la prise de poids. Il faut également éviter l’un de ces dix pièges quand on mange au fast-food.

1. Une pizza ultra calorique
Vous rêvez d’une succulente pizza ? Pourquoi s’en priver ! Une pizza se compose d’une pâte, de sauce tomates et de fromage fondu. Pour limiter les calories, il vous suffit de bien choisir les ingrédients qui composeront votre pizza ! Par exemple, préférez les pizzas aux légumes type primavera aux pizzas 4 fromages. 

2. Un supplément mayonnaise
Si vous vous faites un fast-food, évitez de prendre un supplément mayonnaise. En effet, 15 grammes de cette sauce ajoutera 90 calories à votre repas déjà très riche.

3. Des chips ou des frites en accompagnement
Si vous dégustez un sandwich, un hamburger ou des nuggets, il faut éviter de prendre des frites ou des chips en guise d’accompagnement. Il est recommandé de prendre des légumes comme une salade ou des légumes à croquer.

4. Un soda sucré et calorique
Pour vous hydrater, laissez tomber le soda. Un verre de 33cl de Coca ajoutera 140 calories à votre repas. La seule boisson à privilégier est l’eau. Si les bulles vous manquent, prenez de l’eau pétillante !

5. Des menus XXL…
Le piège dans les fast-foods est de succomber pour la version XXL des menus. Avez-vous vraiment besoin de 50 cl de soda ? Mangerez-vous la double ration de frites ? Est-ce nécessaire ce beignet après un hamburger-frites ?

6. … et déséquilibrés
Un menu complet n’est intéressant que s’il est équilibré. Aussi, un menu doit comporter une salade et des fruits frais. La boisson doit être désaltérante et peu calorique et l’ensemble peu salé.  

7. Un dessert trop calorique
Après un repas dont l’apport est compris entre 800 et 1 200 calories, inutile d’opter pour le beignet ou la glace. Ces desserts ne facilitent pas la digestion, ils ont juste le pouvoir d’augmenter la taille et la quantité de nos bourrelets.

8. Les fast-foods diètes
Mangez des sushis ou un sandwich plein de légumes n’est pas diététique. Cette option permet de limiter le nombre de calories ingérées mais nous sommes loin de la qualité des repas maison.

9. Un repas pris trop rapidement
Dans les fast-foods, nous mangeons trop rapidement. Notre organisme n’a pas le temps de créer de sentiment la satiété que le repas est déjà fini. Un phénomène qui nous pousse à manger plus !

10. Trop de fast-foods
Aller au fast-food doit être exceptionnel. Selon les nutritionnistes, il faut s’y rendre une à deux fois par mois si nous ne faisons pas attention à ce que nous mangeons et au maximum une fois par semaine si on sait se modérer une fois sur place.

Une des règles essentielles en matière d’hygiène de vie est de se coucher de bonne heure. Découvrez tous les bienfaits que peut vous apporter une bonne nuit de sommeil.

Quels sont les effets d’une nuit de repos prolongée sur votre organisme ? En terme de santé, vous n’êtes pas sans savoir que le sommeil apporte de nombreux bénéficesà votre corps. Découvrez à quoi sert le fait de vous coucher une heure plus tôt.

Redevenir plus actif

Dormir plus longtemps vous aide tout d’abord à mieux combattre la fatigue. Une fois frais comme un gardon, vous serez alors bien plus actif dans votre vie de tous les jours, que ce soit au travail ou à la maison.

Soulager la douleur

Mieux dormir aide aussi à chasser la douleur, que celle-ci soit chronique ou aiguë. Si vous souffrez d’un mal de dos ou bien de migraines fréquentes, ces heures de sommeil en plus vous seront donc très bénéfiques.

Lutter contre l’anxiété et la dépression

Qu’il s’agisse de nervosité ou d’anxiété, celles-ci trouvent toujours un terrain favorable dans le manque de repos. Voilà pourquoi il est recommandé de se coucher tôt pour permettre au corps de chasser efficacement le stress et les pensées négatives.

Perdre du poids

Vous souhaitez perdre quelques kilos en trop ? Commencez déjà par bien dormir. Le sommeil est un allié non négligeable lorsque l’on se lance dans un combat pour une perte de poids.

Booster sa mémoire

Vous êtes incapable de retenir une information ? Vous oubliez toujours quelque chose derrière vous ? Et si cela était dû à un manque de sommeil ? Mieux dormir vous permettra en effet de retrouver toute votre concentration et d’améliorer votre mémoire.

Retrouver sa bonne humeur

Si mal dormir rend ronchon et maussade, retrouver un bon sommeil permet en revanche de regagner une énergie positive et un vrai bien-être. De plus, vous pourrez dire adieu à vos poches sous les yeux et à vos traits tirés. Vous aurez à présent un teint éclatant et reposé.

Prévenir les maladies

Parmi tous les méfaits liés au manque de repos se trouve la mise à mal du système immunitaire. Ne pas dormir suffisamment entraîne en effet des carences sur lesquelles peuvent se développer certaines maladies comme les maladies cardiaques, le diabète ou encore l’obésité.

Sachez enfin qu’en règle générale, si mieux dormir permet d’améliorer sa santé, un manque de sommeil est toujours difficile, voire impossible à rattraper. Mieux vaut donc adopter la bonne attitude sans plus tarder.

Si vous dormez huit heures par nuit minimum et que vous êtes toujours fatiguée en vous réveillant le lendemain matin, il est fort probable que votre sommeil ne soit pas de bonne qualité. Voici quelques indices pour en avoir le cœur net et rectifier le tir.

1 – S’endormir en moins de 30 minutes

Si, une fois au lit, vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir, votre sommeil sera de mauvaise qualité. En effet, l’organisme met entre 15 et 30 minutes pour se relaxer et se préparer à l’endormissement. Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être parce que des choses vous tracassent et que vous n’arrivez pas à lâcher prise.

2- Eteindre les écrans une heure avant

Pour améliorer la qualité de son sommeil, il est primordial d’éteindre smartphone, ordinateur et télévision au moins une heure avant d’aller au lit. Pourquoi ? Parce que la lumière des écrans empêche de sécréter la mélatonine, hormone du sommeil. Résultat, le cerveau ne comprend pas qu’il est l’heure d’aller dormir…

3 – Une température pas trop élevée

La température de la chambre est un critère essentiel pour avoir un sommeil réparateur. En effet, pour bien dormir, il faut que la chambre soit à une température entre 16 et 19°. Mieux vaut mettre une couette en plus si vous avez froid, mais au moins vous respirerez de l’air frais.

4 – Manger léger

Sans parler du fait que plus on mange tard, plus on stocke, il est primordial de manger léger le soir pour passer une nuit réparatrice et ce, au moins deux heures avant d’aller se coucher. Tout simplement parce que la digestion demande de l’énergie au corps et que cela perturbe le sommeil.

5 – Privilégier le calme

Si vous êtes dans un brouhaha pas possible, vous aurez du mal à vous endormir. Et c’est bien normal parce que le cerveau continue d’analyser les informations qu’il reçoit. Alors, pour passer une bonne nuit, assurez-vous d’être dans un environnement calme.

6 – Ne pas se réveiller plus d’une fois par nuit

Si vous vous réveillez une fois par nuit, juste parce que vous avez envie d’aller aux toilettes et que vous vous rendormez facilement, pas d’inquiétude. Résistez à la tentation de regarder l’heure car vous risquez d’avoir envie de jeter un œil à Facebook & Co. Résultat, vous aurez du mal à retomber dans les bras de Morphée…

7 – Le lit n’est consacré qu’au sommeil

Souvent, le lit sert à une multitude de choses : regarder des séries, son portable, lire… Or, il ne devrait être consacré qu’au sommeil. De cette manière, le cerveau comprend que lorsque vous êtes au lit, il est l’heure de dormir !

8 – Réussir à se rendormir facilement

Si vous restez éveillée trop longtemps lorsque vous vous réveillez la nuit, ce n’est pas bon du tout car cela altère grandement la qualité de votre sommeil. En théorie, il ne faut pas rester debout plus de 20 minutes.

9 – Avoir un rythme de sommeil régulier

La régularité dans le sommeil est extrêmement importante. Si vous vous couchez à 3h du matin un jour, puis à 21h le lendemain, votre organisme ne va rien comprendre et il va être profondément perturbé. Autrement dit, plus vous vous coucherez à heures fixes, plus vous serez en forme le lendemain !

10 – Eviter les excitants

Thé, café ou encore Coca constituent des excitants. Il faut impérativement arrêter d’en consommer après 16 heures pour éviter les insomnies !