La plage, c’est un endroit que l’on associe plus à la tentation (glace, churros, bonbons…) qu’à la dépense énergétique !

Et pourtant : que ce soit sur le sable ou dans l’eau, il existe des dizaines de façons de brûler des calories sur la plage…tout en s’amusant !

Voici 10 conseils pour brûler des calories sur la plage ni vu ni connu.
 

1. Installer sa serviette très loin

Et oui, comme ça non seulement on est loin des groupes de djeun’s qui hurlent, mais en plus, marcher dans le sable c’est super efficace pour brûler des calories à la plage. Logique : dans le sable, on doit faire plus d’effort pour avancer et se bouger, on sollicite plus nos muscles, et on se dépense plus !

2. Faire sa sirène et nager…

Mais nager vraiment hein, pas barboter deux secondes ou faire la planche dans l’eau ! La natation, c’est un sport qui sollicite tous les muscles et qui nous fait mincir de partout : bras, mollets, cuisses, fesses, abdos…Alors à l’eau, non mais à l’eau quoi (promis, c’était la dernière fois!).

3. …ou pas du tout !

Bon, nager c’est cool, mais ce qui est sympa aussi à la plage, c’est de sauter dans les vagues comme une ado (on n’hésite pas à prendre un enfant comme alibi). En plus, se jeter dans les vagues ou essayer de sauter au-dessus, ça nous permet de brûler plein de calories, surtout si l’eau est un peu froide. On n’oublie pas de bien attacher son haut de maillot, et on y va !

4. Faire le plein de potins

Oups, on a oublié « Guerre et Paix » sur notre table de chevet. Par contre, on a pris Voici, Public, Closer et Grazia. Mais pas juste pour faire le plein de potins, non non, pour sculpter notre silhouette aussi. Et oui : si on bouquine un magazine assise sur notre serviette en contractant nos abdos et en se grandissant, on brûle des calories ni vu ni connu !

5. Battre Chéri aux raquettes

Les raquettes, c’est un petit jeu de plage qui ne paie pas de mine, mais c’est dingue ce qu’on brûle comme calories ! En même temps, on s’active dans tous les sens, on va récupérer la balle à 500 mètres, on tape comme une dératée pour battre Chéri, ensuite on fait une danse de la victoire, et après on doit rattraper Chéri qui est parti bouder…

6. Une ballade romantique en pédalo…

Quand Chéri nous avait parlé d’une activité de plage super sympa, on avait pensé au paddle ou au ski nautique. Mais en fait, il nous a invitée à une petite ballade…en pédalo. Pas grave : en plus de brûler plein de calories en pédalant, on se fait les abdos en riant aux éclats quand on s’aperçoit que Chéri a le mal de mer !

7. Jouer avec les enfants

Bonne nouvelle : cette année on n’a pas oublié les pelles et les sauts dans le jardin ! On va pouvoir aider nos petits à s’adonner à leur grande passion de plage : construire des châteaux de sable. Et en plus de les voir s’éclater à jouer les mini-architectes, on se dépense pas mal : tracer le périmètre à 4 pattes, aller chercher des seaux pleins d’eau, gratter dans le sable, ça demande des efforts quand même !

8. Jouer au couple romantique

Marcher main dans la main avec Chéri les pieds dans l’eau, quel bonheur…Non seulement on ressemble à un couple sur la jaquette d’un roman à l’eau de rose, mais en plus on brûle des calories :et oui, comme l’eau nous empêche d’avancer facilement, on sollicite deux fois plus nos muscles. Par ici les jambes de gazelle !

9. En mode « le grand bleu »

Bon, si on ne se sent pas de rester 5 minutes sous l’eau en apnée, on peut aussi tenter le snorkelling. Mais siiii : l’activité où on explore la mer avec un masque et un tuba en restant à la surface de l’eau. On nage et on sculpte nos gambettes, mais comme on en prend plein les yeux on ne sent même pas l’effort.

10. Le repos de la guerrière…

Marcher dans le sable, au bord de l’eau, faire du pédalo et des châteaux de sable, ça use ! Alors après tout ça, on a bien mérité une petite sieste. Mais qu’on ne culpabilise pas : dormir sur la plage, ça nous permet aussi de brûler environ 40 calories par heure. On prend !

Dans les séries télé et à Hollywood, les femmes prennent 500 grammes pendant leur grossesse, et ont retrouvé une ligne de mannequin 2 semaines après avoir accouché.

Mais dans la vraie vie, grossesse rime avec vraie prise de poids, et nos kils post-grossesse ont tendance à faire de la résistance malgré nos efforts…

Heureusement voici 5 supers astuces pour perdre nos kilos de grossesse efficacement en sans danger.
 

Pas de régime !

On sait bien qu’en ce moment les « régimes post-grossesse » ont la cote, mais en plus d’être dangereux ils sont très souvent contre-productifs ; accouchement + stress + privation + frustration = prise de poids dans 99% des cas !

Alors au lieu de s’imposer une diète ultra-restrictive, on va suivre 2 règles :

• Manger à sa faim pour éviter de se sentir frustrée et trop faible, surtout si on allaite.
• Manger sainement (protéines, féculents et légumes, sans excès de matières grasses) et varier au maximum sa nourriture.

On s’autorise évidemment des collations en veillant à ce qu’elles ne soient pas trop grasses : fruits ou crudités, amandes ou biscuits de blé.

Un peu d’exercice

On sait pertinemment que s’occuper d’un bébé est une activité physique des plus stimulantes, mais si l’on veut retrouver sa ligne d’avant-bébé au plus vite, il est quand même nécessaire de reprendre une activité physique homologuée !

Pas de manière intensive, évidemment ! Mais quand même de quoi brûler quelques calories et de faire travailler nos muscles. En plus, faire un peu de sport nous aidera à évacuer le stress engrangé et également à nous faire dormir comme un bébé nous aussi !

Pour commencer, il est conseillé d’aller marcher un peu (30minutes) tous les jours avec bébé dans sa poussette. Si on a du mal à le garder calme pendant 30 minutes, on le confie à Chéri et on va marcher à allure rapide 30 minutes toute seule.
 

Il me faut de l’eau !

Quand on vient d’accoucher, on est souvent par monts et par vaux et on en oublie les bases, comme par exemple bien s’hydrater tout au long de la journée.

Et pourtant, boire de l’eau est essentiel : non seulement ça empêchera notre organisme d’être déshydraté, mais en plus l’eau a un effet coupe-faim reconnu, ce qui nous éloignera de l’armoire à biscuits…

Question quantité, il est généralement recommandé de boire 1,5L d’eau par jour, soit environ 8 verres d’eau. Mais si on boit constamment et que notre urine est très très claire, c’est que l’on n’a bu suffisamment.
 

Chouchouter son sommeil

Oui, on sait, plus facile à dire qu’à faire quand on a un nouveau-né qui ne fait pas ses nuits et qui nous réclame régulièrement. Pourtant, bien dormir représente réellement une clé de la perte des kilos de grossesse. Une étude récente a d’ailleurs démontré que les jeunes mamans qui dormaient moins de cinq heures par nuit gardaient leurs kilos de grossesse plus longtemps…

Comment faire alors ? Et bien on peut commencer par se calquer sur le rythme de Bébé, et dormir en même temps que lui. Et dans la journée, quand c’est le Papa qui s’en occupe, on en profite pour faire une sieste. Même 20 petites minutes seront salvatrices.

Et le soir, on se couche tôt  (même si au début on « s’écroule sur le lit » plus qu’autre chose!).
 

Un diagnostic professionnel

Si on constate que malgré nos efforts, on ne réussit vraiment pas à se débarrasser de nos kilos de grossesse, on n’hésite pas à demander de l’aide.

Auprès de notre médecin de famille tout d’abord, qui pourra nous aider à établir clairement le nombre de kilos que l’on peut perdre sans danger, et nous indiquer le temps que cela peut prendre en fonction de nos antécédents médicaux, de notre métabolisme,etc.

Et si l’on a du mal à trouver une alimentation qui nous convient, on peut également consulter une diététicienne qui prendra en charge l’aspect « Nutrition » du plan d’action !

Alors que l’on entame une perte de poids, l’épreuve de la balance n’est pas toujours un moment agréable. En effet on peut parfois être déçu de ses résultats et cela peut rapidement devenir une obsession.

Nous allons donc vous donner quelques règles à suivre qui devraient vous aider dans votre cheminement pour bien vous peser et être satisfait de vos progrès, ou tout simplement pour surveiller l’évolution de votre corps.

Règle n°1 : Bien choisir sa balance

Un pèse-personne classique à affichage numérique semble être l’option la plus précise. On peut même se procurer une balance qui vous donne des indications telles que la masse graisseuse, hydrique et musculaire, pour vous rendre compte véritablement de ce que contient votre corps et ce sur quoi vous devez porter le plus d’attention. On les appelle impédance-mètre et vous les avez peut-être déjà vues en cabinet médical ou à l’hôpital. Cependant celles qui sont dans le commerce à usage personnel sont moins performantes, ne vous y fiez pas à 100%.

Règle n°2 : Se peser à intervalles réguliers

Il est quasiment impossible de voir des progrès en se pesant chaque jour, car en effet le poids peut varier d’un jour à l’autre, sans que cela n’ait de rapport avec la masse graisseuse. Par exemple, on peut contenir plus d’eau dans le corps le lundi que le mardi, ça dépend de ses habitudes… c’est pourquoi il vaut mieux choisir un rythme plus espacé, tout en conservant une certaine régularité. Un rythme hebdomadaire est conseillé.

Règle n°3 : Choisir le bon jour pour se peser

Si l’on choisit de se peser une fois par semaine, alors il faut bien choisir son jour. Pas un lundi matin, par exemple, juste après les excès du week-end. Pas un jeudi matin, juste après le traditionnel apéro entre copines… Choisissez un jour qui correspond à vos habitudes, pour ne pas vous faire peur dès que vous mettez le pied sur la balance !

Règle n°4 : Se peser quand on se sent bien

On conseille bien souvent de se peser à jeun le matin. Si ce créneau vous convient, c’est tant mieux mais ce n’est pas une obligation. En effet certaines personnes n’aiment pas ce moment car elles se sentent bouffies ou font de la rétention d’eau. L’important, c’est de choisir un jour, une heure, et une tenue pour se peser. Eh oui, le poids peut varier selon ce que l’on porte sur le dos !

Ce qu’il faut retenir, c’est que la balance est effectivement un outil très utile mais qui fonctionne de façon assez aléatoire, selon ce que l’on a mangé, selon la rétention d’eau, selon le moment de la journée… il faut donc savoir prendre un peu de recul. Même s’il est vrai que se peser donne de bonnes indications sur les progrès effectués, le meilleur moyen de savoir si l’on a minci reste de surveiller ses mensurations.

Une cure minceur miracle ?

Dans les cures d’amaigrissement ou d’amincissement, il existe nombre de techniques et de moyens pour tenter perdre des kilos, d’affiner sa silhouette, de dégonfler du ventre, de muscler les abdos, etc. Les queues de cerise entrent dans ces solutions qui aident à faire maigrir. 

Un peu d’histoire

Depuis des siècles, le cerisier vrai ou griottier a été introduit en Europe en provenance d’Asie où la médecine populaire utilisait des pédoncules de ses fruits pour leurs propriétés diurétiques et dépuratives. En effet, les queues de cerises permettent à votre organisme de se débarrasser de l’ensemble des toxines accumulées. Elles aident également à combattre les éventuels problèmes de rétention d’eau, les infections urinaires et les calculs biliaires.

Vertus amincissantes

Mais revenons sur les propriétés diurétiques des queues de cerises qui sont dues aux flavonoïdes (molécules aux propriétés anti-oxydantes) et aux sels de potassium qu’elles contiennent ; ce sont des éléments qui stimulent l’élimination, qu’elle soit d’ordre urinaire ou digestif, afin de nettoyer l’organisme de tous ces déchets et toxines. L’action diurétique est sûre et sans aucun effet indésirable, très utile lors des régimes minceur.

De même, elle sert à lutter contre la rétention d’eau : en buvant une décoction ou une tisane de queues de cerise, vous pouvez désengorger les tissus adipeux de la peau et ainsi « dégonfler » durablement.

Les effets amincissants se voient très rapidement et vous avez l’impression de maigrir à vue d’œil. (A noter qu’il est important de coupler la consommation de ces queues de cerises avec une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière).

Les queues de cerises sont utilisées dans le cadre d’une cure de détox pour éliminer toutes les toxines de l’organisme, c’est ainsi que nombreuses sont les femmes en surpoids qui l’utilisent quotidiennement.

D’autres effets positifs sont dus aux queues de cerise comme la lutte contre l’insuffisance cardiaque et l’hypertension artérielle, qui sont souvent mises en cause lors de régimes alimentaires : les pédoncules de cerise agissent en réduisant le volume sanguin.

Consommer les queues de cerise

Très utilisées en herboristerie et en phytothérapie, les queues de cerise soignent de nombreuses infections mais elles demeurent très convoitées dans la perte de poids. Elles se préparent notamment en décoction (bouillie dans l’eau) et permettent ainsi d’obtenir une infusion au goût fruité et acidulé.

Mais vous pouvez aussi consommer les queues de cerises en infusion ou encore par macération : en infusion, l’eau préalablement bouillie est versée dans une tasse contenant déjà les queues de cerise à infuser. Pour la macération, celle-ci s’obtient en trempant les queues de cerises dans de l’eau froide.

La tisane, quant à elle, peut se faire avec un mélange de miel pour adoucir cette acidité. En ce qui concerne le dosage, prenez une pincée de queues de cerise pour 1 litre d’eau et laisser bouillir pendant 10 minutes.

Il est conseillé de consommer les préparations à base de queues de cerise après les repas, si possible 3 fois par jour pour améliorer l’élimination des toxines de votre organisme.

Les queues de cerise sont faciles à trouver, peu coûteuses et faciles à administrer. On les trouve sous différentes formes dans le commerce, y compris à l’état nature dans les rayons fruits des grandes surfaces ou chez votre épicier.

Pour perdre les kilos superflus qui nous empoisonnent la vie, les fruits sont nos amis ! Sélectionnés un par un, pour leur richesse en fibres et leur faible teneur en calories, voici les Top 8 des fruits qui font maigrir…

1- Le citron

Cet agrume a un énorme avantage : il contient une très petite quantité de calories, moins d’une vingtaine de calories par 100 grammes. Par ailleurs, il ne renferme ni gras ni cholestérol et une infime proportion de glucide. Dans le cadre d’un programme minceur, le citron purifie l’organisme. Il se consomme généralement sous forme de jus (nature, sans sucre) et il est aussi possible de l’utiliser pour rehausser la saveur de certains plats.

2- Le pamplemousse

Voici un autre agrume qui aide à affiner la silhouette. Il est apprécié pour les phyto-nutriments qu’il renferme. Le pamplemousse apporte la sensation de satiété pour un minimum de calories (une trentaine environ par 100 grammes). Ce fruit contient aussi de la pectine, une fibre qui aide à diminuer la cholestérolémie et limiter l’assimilation du gras. Il se mange nature, au petit déjeuner ou en guise de collation.

3- L’orange

Encore un agrume à intégrer dans les menus minceurs. L’orange apporte rapidement la satiété et apporte de l’énergie grâce à la grande quantité de vitamine C qu’elle contient. En consommant une orange, il ne faut pas se contenter de son jus. Sa pulpe blanche est particulièrement riche en fibres et en nutriments.

4- Le melon

Le melon est un autre fruit qui affiche une très faible teneur en calories : moins d’une quarantaine de calories par 100 grammes. Il renferme, en outre, des nutriments et minéraux bénéfiques pour la santé comme le potassium. Il contient en plus des fibres et permet de réguler l’appétit. On le consomme nature, au petit déjeuner ou pour le goûter.
 

5- Les framboises et les fraises

Ces fruits rouges sont de véritables alliés dans le cadre d’un programme de perte de poids. Les framboises sont peu caloriques tout en étant riches en fibres. Ces baies contiennent, en plus, de la pectine et des anthocyanes. Elles aident alors à combattre la cellulite, à raffermir la peau et stimulent le renouvellement cellulaire. Pour leur part, les fraises boostent la sécrétion d’hormones qui intervient dans la régulation du poids et de la glycémie. Ces fruits permettent, en outre, d’augmenter le métabolisme tout en régulant l’appétit. Les fraises et les framboises se mangent crues. Pour rehausser leur goût, elles peuvent être associées avec du jus de citron.

6- L’abricot

L’abricot est non seulement un aliment à basse calorie, il est aussi pauvre en gras tout en étant riche en fibres. La concentration en fibres permet une forte capacité d’absorption de l’eau et apporte la satiété rapidement. Elles contribuent ainsi à réguler l’appétit et les rations consommées au quotidien. C’est un fruit qui se mange frais et nature.

7- La pomme

Enfin, il y a la pomme que l’on peut manger en toutes saisons. Ce fruit est particulièrement riche en fibres et en pectine. Il constitue un coupe-faim très efficace. Il peut se manger avant chaque repas pour diminuer les rations alimentaires.

8- L’ananas

Fruit exotique par excellence, l’ananas ne contient que 50 Kcal pour 100g. Antioxydant, riche en vitamines et en eau, il apporte des bienfaits non négligeables, et en plus c’est bon

Et oui mesdames, il existe !

Le chocolat … fondu, en carré, en poudre dans votre lait. Ce délice aphrodisiaque, cet anti-stress incroyable, celui qui vous rassure quand ça ne va pas, n’est pas si néfaste qu’on le croit. Vous avez peur d’en être privée en faisant un régime et vous ne voulez plus céder à la tentation en ayant peur de grossir ? Et bien vous êtes au bon endroit. OUI, le régime chocolat existe, et NON, vous ne rêvez pas

Le principe de ce régime de gourmandes

« Mais le chocolat ça fait grossir. », « Je peux pas manger de chocolat, je vais devenir énooooorme !!!! », « Allez, juste un carré .. Bon allez un deuxième, ça peut pas faire de mal. Et puis un troisième pour la route, je l’éliminerai en marchant. »Tant d’idées reçues, tant de préjugés, tant de difficulté à s’abstenir … Il faut que cela cesse, le chocolat a des vertus bienfaisantes si l’on fait bien attention.

Le principe de ce régime est de jouer sur la diététique, mais tout en s’accordant un petit plaisir de temps en temps afin de ne pas succomber aux tentations les plus tenaces.

 Il est réconfortant, onctueux, fondant … (oups ! on s’égare.) Manger du chocolat seul fait grossir à coup sûr, surtout si l’appel du choco fait pétiller nos yeux, frémir nos papilles, nous martyrise et nous empêche d’être raisonnable. Mais s’il est combiné avec des fibres (tels que des fruits, légumes et céréales complètes), alors c’est le jackpot ! En effet, les fibres retardent l’absorption des sucres et des graisses et vous permettent de perdre du poids.  

Il est très important de respecter la dose journalière qui est de 10g/jour et de ne pas en manger le soir car le corps n’aura pas le temps de brûler cette énergie.

Alors mesdames, heureuses ?

Envie d’un régime qui vous propose de conserver vos aliments plaisir ?
 

Avantages ?

En plus de faire du bien au moral, le régime a bien d’autres avantages.

Quel dommage de s’en priver alors qu’il fait tant de bien ! Le chocolat est un parfait anti-stress, il permet de diminuer la tension artérielle, il est bon pendant la grossesse, c’est un excellent antioxydant et il est bon pour le cholestérol. Il est riche en magnésium, (30g de chocolat couvre 10% des apports recommandés), en flavonoïdes (propriétés antioxydantes qui sont une protection cardiovasculaire), ainsi qu’en fer et autres antioxydants.

Trop nombreuses sont les personnes qui le suppriment de leur régime alimentaire de peur qu’il les fasse grossir. Mais c’est comme tout, il suffit de ne pas trop en abuser.
 

Inconvénients ?

Trop de chocolat tue le chocolat ! Et oui, manger trop de chocolat vous fera grossir, c’est incontestable. Il fait malheureusement partie de ces aliments pour lesquels on craque et que l’on ne gère absolument pas : « Allez, vas-y, c’est pas un p’tit bout de chocolat qui va me faire grossir hein. Oh, et si j’en prenais encore un bout ? … » S’il est certain que votre chocolat ne tiendra pas plus d’une demi-journée dans votre placard, alors c’est fini, au revoir régime !

Mais apprendre à se contrôler, c’est possible, même si c’est difficile. Il suffit de faire preuve de volonté.

Une journée type

Petit-déjeuner :

– 1 bol de lait écrémé avec 2 cuillères à café de chocolat en poudre, avec ou sans édulcorant

– 30 g de pain (1/8 de baguette)

– 10 g de beurre

– 1 yaourt 0% avec ou sans édulcorant

– 1 fruit

(On peut remplacer le petit-déjeuner 2 fois par semaine en remplaçant le chocolat chaud par un croissant ou un pain au chocolat seul)

Déjeuner :

– crudités à volonté avec une cuillère à soupe d’ huile, vinaigre balsamique ou jus de citron

– 125g de viande maigre ou poisson ou 2 œufs ou tofu

– légumes vapeur a volonté

– 5 g de matière grasse ou 1 cuillère à soupe d’ huile

– 1 yaourt 0% avec ou sans édulcorant ou 25 g de fromage a 50% de mg

– 1 fruit (150 g)

Goûter :

– 1 thé, café, tisane avec ou sans sucrette e

– 4 carrés de chocolat (20g) noir ou au lait (mais sans noisette, noix de pécan, riz soufflé etc…)

Dîner :

– potage ou crudités à volonté avec une cuillère à soupe d’huile, vinaigre balsamique ou jus de citron

– 125g  de viande maigre ou poisson ou 2 œufs ou tofu

– 100g de féculents cuits

– légumes vapeur a volonté en cas de faim

– 5g de matière grasse ou 1 cuillère à soupe d’huile

– 1 yaourt 0% avec ou sans édulcorant ou 25g de fromage à 50% de mg

– 1 fruit (150g)

– 4 carrés de chocolat (20g).

Remarque : vous pouvez manger vos féculents à midi OU le soir, c’est comme vous préférez !

Est-il fait pour vous ?

Rien que le mot « chocolat » vous fait mourir d’envie, mais vous savez restez raisonnable ? Vous êtes gourmande mais juste ce qu’il faut ? Vous voulez maigrir en vous faisant plaisir ? Alors ce régime est parfait pour vous !

Découvrez quels sont les bienfaits du régime crétois pour rester en bonne santé !

Qu’est-ce que le régime crétois ?

Le régime crétois est basé sur une alimentation méditerranéenne avec des produits de saison et non transformés. Ce régime est très sain puisque l’alimentation conseillée est variée et équilibrée.

L’assiette typique est composée de légumes frais et de saison, d’une viande blanche ou d’un poisson, quelques céréales et un assaisonnement à l’huile d’olive. Vous pouvez compléter l’assiette par un produit laitier ou un fruit. Tout est dit !

1/ On fait le plein d’antioxydants

Le régime crétois invite à consommer de nombreux aliments antioxydants : l’avantage de cette alimentation est qu’elle permet de lutter contre les maladies neurodégénératives. Ces aliments antioxydants contribuent à protéger le cerveau et ralentir son vieillissement. Idéal pour maintenir toutes ses facultés !

2/ On protège son coeur

Le régime crétois privilégie les légumineuses (haricots, lentilles, pois…). Ces aliments sont riches en fibres et en fer, ce qui est parfait pour le coeur et le poids.

3/ On protège ses yeux

L’alimentation proposée dans le régime crétois permet de faire le plein d’oméga-3 et 6 que l’on trouve à la fois dans l’huile d’olive et le poisson. Ces composants permettent de lutter contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge ! On limite donc le risque de handicap visuel.

4/ On maigrit

Le régime crétois est un excellent mode d’alimentation pour trouver une routine saine et variée. Cette façon de manger n’est pas basée sur la privation et peut tout à fait servir de modèle à un rééquilibrage alimentaire. Avec les légumes et les fruits qu’il est recommandé de consommer, on fait le plein de fibres. Les fibres permettent de maîtriser la glycémie et limiter l’absorption du glucose et du cholestérol. Une belle silhouette en perspective !

5/ On garde une belle peau

Les minéraux et les vitamines sont dans les fruits et les légumes de saison. C’est important de respecter ces conditions pour en tirer tous les bienfaits nutritionnels. Ces fruits et légumes remplis de minéraux, vitamines et antioxydants permettent de réduire le vieillissement de la peau.

Le régime crétois a tout bon !

C’est décidé : vous allez perdre ce satané petit kilo en une semaine grand maximum ! Pour autant, vous refusez de jeûner ou d’entamer un régime drastique de courte durée… Et vous avez ENTIEREMENT raison ! Mais comment faire pour brûler assez de calories afin d’éliminer ce maudit kilo en sept jours ? Combien de calories devez-vous consommer au quotidien afin de maigrir et rester en bonne santé ? On vous dit tout dans cet article !

Perdre un kilo par semaine, comment faire ?

Perdre un kilo par semaine est un rythme idéal pour ne pas maigrir trop vite et pour ne pas reprendre après. Votre petit kilo superflu ? En sept jours vous pouvez l’éliminer sans risquer pour votre santé ! Seule condition, vous le savez, continuer d’avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en nutriments essentiels et super-aliments… sans oublier d’exercer un sport adapté à votre hygiène de vie et votre condition physique.

Pour perdre votre kilo superflu, vous devez brûler de la graisse, et non du muscle ! Un gramme de graisse est équivalent à neuf calories ; vous devez donc éliminer 9000 calories en sept jours pour perdre un kilo ; soit 1285 calories par jour environ.

Test : Quel régime est fait pour moi ?

Maigrir selon ses besoins et son métabolisme

Pour y parvenir, vous devez découvrir quels sont vos besoins énergétiques, en fonction de votre rythme de vie, de vos besoins et de votre activité physique mise en place durant votre semaine, afin de maigrir tout en restant en bonne santé. Pour les connaître, vous devez vous baser sur les calculs de votre IMC et votre métabolisme de base. Rendez-vous sur Internet ou allez consulter un nutritionniste afin de les déterminer.

En fonction de ces calculs, vous devez manger moins calorique qu’à l’accoutumée : généralement, on conseille de réduire sa consommation de 500 calories par jour pour perdre du poids. Vous devez favoriser les fruits et les légumes ainsi que les protéines dans vos assiettes, éviter les aliments industriels et/ou transformés, mais également les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, boire beaucoup d’eau ou encore manger lentement à heures fixes.

Et concernant l’activité physique ? Favorisez les exercices de musculation, qui aident à entretenir votre masse musculaire en période de déficit calorifique, ainsi que les exercices cardiovasculaires, qui facilitent la dépense énergétique et la perte de poids. Essayez une session de jogging ou de corde à sauter pendant 30 min un jour ; une séance de piscine ou de gym pendant 1h un autre jour (…), par exemple. À cela, préférez la marche et les escaliers pour vos déplacements, restez dynamique et motivée, et vous devriez brûler assez de graisses et de calories par jour pour maigrir !

Boxe, course à pied, natation… Faire du sport c’est bien, mais en faire tout en brûlant le plus de calories, c’est mieux. Cyclisme, escalade, boxe, natation… Voici le top 10 des activités physiques qui font le plus maigrir.

 

1/ La course à pied (850 kcal par heure)

La course à pied fait travailler tous les muscles et participe à renforcer le cœur (qui lui aussi est un muscle). Il permet aussi d’éliminer les petits ventres qui substituent malgré les régimes et dessiner les abdominaux. L’important dans cette activité est que sa pratique doit être régulière. Il est conseillé de la pratiquer une fois par semaine pour commencer, puis passer à deux ou trois fois par semaine ensuite, quand le corps s’est dérouillé.

Sauf en cas de problème cardiaque ou articulaire, toute personne peut pratiquer la course à pied. Après les premières séances difficiles où chacun doit trouver son rythme, la pratique devient un véritable plaisir.

2/ Le saut à la corde (680 à 815 kcal par heure)

Le saut à la corde fait des émules puisque, facile à pratiquer, il est le moins onéreux. Ses bénéfices sont multiples : il améliore l’équilibre, l’endurance et la respiration.
Sauf en cas de problème aux articulations, au dos ou cardiaque, tout le monde peut faire de la corde à sauter de compét. Avant de commencer, il est important de bien choisir sa corde : elle doit correspondre à sa taille (on ne prend pas celle de notre petite tête blonde!). On n’oublie pas de sauter armé d’une bonne paire de chaussures. Exit les chaussettes ou les pieds nus, aux risques de perdre l’équilibre et tomber.

3/ La boxe (613 à 815 kcal par heure)

Esquiver, anticiper, et frapper sont les principaux mots d’ordre de la boxe, qui attire de plus en plus de femmes cherchant à se muscler et à améliorer leurs réflexes et agilité. En plus, elle muscle tout le corps en douceur, avec une surenchère au niveau des bras, et est un excellent moyen de se défouler et évacuer un stress, une anxiété ou une colère.
Ce sport de combat nécessite d’être tout le temps en mouvement, avec des déplacements rapides qui font travailler les réflexes autant que les muscles. L’endurance devient aussi indispensable pour assurer pendant toute la séance. C’est pour cela qu’il est conseillé de ne pas s’y lancer au hasard et de suivre les conseils d’un pro pour éviter les blessures. A noter que la boxe est vivement déconseillée aux personnes atteintes de troubles cardiaques ou visuels.

4/ La natation (545 à 680 kcal par heure)

Que ce soit la brasse ou le crawl, la natation affine et muscle le corps, principalement au niveau des jambes, des bras et des abdominaux. Pourquoi ? Parce que la pression de l’eau renforce l’effort : les muscles travaillent bien plus que si les mêmes mouvements étaient effectués hors de l’eau.
La natation est un sport idéal et peut être pratiquée par tous, enfants, adultes et seniors compris… Elle fait travailler presque tous les muscles, selon le type de nage choisi, et est sans choc sur les articulations. Elle est ainsi vivement recommandé pour garder la forme en douceur. Même chez la femme enceinte, sa pratique est conseillée car elle repose les articulations soumises au poids supplémentaire de la grossesse…

5/ L’escalade (540 à 750 kcal par heure)

L’escalade repose totalement sur les muscles des bras, qui, non habitués à être aussi sollicités, doivent supporter le poids du corps pour continuer à avancer. Les jambes et la sangle abdominale sont aussi très sollicités. C’est un sport qui demande souplesse, agilité et une grande concentration.
Cette activité peut être pratiqué par toutes les personnes sans problème articulaire et n’ayant pas le vertige. A noter également qu’elle est vivement conseillée pour ceux ou celles qui manquent de confiance en eux, les amenant à dépasser leurs limites et à tenir des objectifs et challenges.

6/ Le squash (820 kcal par heure)

Pour améliorer sa souplesse, ses réflexes et son endurance, le squash est idéal. Très complet, il permet de muscler le cœur, d’augmenter sa rapidité d’exécution et de se défouler. Ce sport peut aussi être pratiqué dans le but d’améliorer ses capacités dans d’autres sports.
Le squash est avant tout pratiqué par des personnes entraînées car il provoque des accélérations répétées qui sont difficiles à exécuter.  Si l’on est débuté, il vaut mieux commencer par le tennis ou un autre sport de raquettes avant de tenter le squash, très rapide et demandant une forte concentration pour ne pas rater la balle. Une fois fait, il peut être pratiqué par tous, excepté ceux ou celles qui ont des problèmes cardiovasculaires.

7/ Le cyclisme (570 à 850 kcal par heure)

En faisant du vélo, on fait travailler les muscles et articulations des jambes, la sangle abdominale et le souffle. La pratique du cyclisme a plusieurs avantages si l’on souhaite démarrer une activité physique : il est possible de démarrer en douceur car il n’y a pas de rythme imposé, il évite les chocs articulaires, contrairement à la course à pied, et améliore le souffle et le rythme cardiaque, si l’on s’entraîne régulièrement sans dépasser ses limites. Il a donc tout bon pour les sportifs du dimanche qui souhaitent retrouver une bonne condition physique sans trop souffrir.

8/ Le rameur (580 à 680 kcal par heure)

Parmi les machines de fitness, c’est le rameur qui décroche la palme de l’activité qui brûle le plus de calories. Pourquoi ? Car il fait travailler le plus grand nombre de muscles (bras, dos, jambes et abdominaux), en améliorant l’endurance et la capacité respiratoire.
Le rameur demande un effort physique important car les accélérations du cœur sont nombreuses. Il est d’ailleurs préférable de prendre quelques cours avec un professionnel pour apprendre la bonne posture et les bons gestes à suivre. Outre le fait qu’il est vivement déconseillé en cas de problème cardiaque, il est important d’en parler à son médecin avant de commencer la pratique. Si l’on a des problèmes aux genoux ou aux épaules, on n’oublie pas de demander conseil à son kiné pour ne pas les aggraver.

9/ Le rugby (680 à 715 kcal par heure)

Le rugby est un sport complet qui demande une certaine musculature. La masse musculaire est indispensable pour assurer les courses, avec accélération, mais aussi les plaquages et mêlées. Assez violent dans sa pratique, il est déconseillé pour ceux ou celles souffrant de problèmes articulaires, musculaires, respiratoires et cardiaques. A côté de ça, il est parfait pour ceux qui, en bonne condition physique, souhaitent se défouler sans craindre d’être plaqués au sol.

10/ Le beach volley (500 kcal par heure)

Cuisses, fessiers, mollets, abdominaux… Le beach volley permet de développer les muscles du haut du corps et d’améliorer la concentration et la dextérité. Pratiqué en grande majorité sur la plage durant l’été, il permet de s’aérer et davantage se muscler puisque le sable complexifie les déplacements et intensifie les efforts. Ses aspects ludique et sociable font de lui une activité physique parfaite pour se dépenser tout en s’amusant pendant les grandes vacances.

Qu’est-ce qu’une monodiète ?

Comme l’explique la naturopathe Anne-Claire Meret, la monodiète est  » le fait de ne consommer qu’un seul aliment pendant un minimum de 24 heures. Elle sera plus ou moins détoxifiante selon la nature de l’aliment choisi et sa durée. » Le fait de consommer un seul aliment va permettre de mettre le système digestif au repos. Privilégiez les aliments biologiques.

Comment faire une monodiète ?

Pour faire une monodiète, on choisit généralement de manger un fruit sans restriction. Les fruits contiennent des sucres directement assimilables, leurs fibres permettent de stimuler et nettoyer le tube digestif et ils sont riches en vitamines et oligo-éléments. Ils sont pratiques à consommer et facilitent la digestion.

Vous pouvez mélanger certains fruits ou plusieurs légumes choisis !

La cure de pomme, la plus pratique

Comme le précise Anne-Claire Meret, la cure de pommes est la plus pratique. Pendant 1 à 10 jours, il suffit de consommer à 1.5 à 3 kilos de pommes par jour sous toutes leurs formes : crues, cuites, en jus, en compote, avec des épices…

Vous pouvez aussi faire des monodiètes de riz, de carottes, de sarrasin ou de légumes mélangés.

La monodiète peut se faire à différents moment de l’année : au début du printemps ou de l’automne par exemple. Elle peut aussi se faire plus régulièrement à raison d’une journée par semaine, ou dès que vous en sentez le besoin.

Quels sont les bienfaits d’une monodiète

Après une monodiète, vous devriez vous sentir beaucoup plus légère, avoir une plus belle peau et une meilleure digestion. C’est aussi un moyen de régénérer le corps et d’éliminer les toxines après quelques petits excès. Autrement dit, vous purifiez votre organisme pour repartir avec un corps tout neuf !

Un des effets de la monodiète est la perte de poids. Plus la monodiète est longue, plus la perte de poids est conséquente. Toutefois, il ne s’agit pas d’une perte durable, mais vous pouvez vous sentir beaucoup moins gonflée et vous motiver pour un rééquilibrage alimentaire.

Commencez par une petite monodiète d’une journée et augmenter la durée les autres fois.