Archive | 2 septembre 2020

Comment éviter les crampes ?

Comment éviter les crampes ?

Les crampes, plus de 2 français sur 5 sont concernés par des crampes pendant la pratique sportive ou durant la nuit. Comment les éviter ? Qu’est ce qu’une crampe musculaire ? 

Les crampes sont des contractures musculaires douloureuses qui surviennent au cours d’un effort intense ou modéré ou encore durant la nuit. En général, les crampes apparaissent chez les fumeurs, les sportifs en surentraînement ou chez les personnes en carence de certaines vitamines comme le magnésium ou le potassium. Elles sont surtout localisées dans les jambes (mollets, pieds, cuisses…). Beaucoup de mythes circulent sur la manière des les faire partir : certains disent qu’il faut étirer, d’autres contracter ou appuyer dessus… Comment s’y retrouver ? 

Lorsque vous avez une crampe, il faut étirer le muscle concerné. Si par exemple vous avez une crampe au mollet, plantez votre talon dans le sol orteils vers le haut et étirez progressivement votre muscle sans forcer.  Attention à toujours effectuer vos étirements en douceur ! Pendant une séance de sport, nos muscles sont «  chauds ». En étirant trop brusquement, les fibres musculaires risquent de se briser et résultat c’est la déchirure musculaire bénigne ou plus grave.

Les crampes mieux valent donc les éviter. C’est pourquoi, il existe quelques astuces simples !

1. Une bonne hydratation : Buvez au moins 1.5L à 2L d’eau par jour une eau riche en minéraux (magnésium et potassium) vous aidera à prévenir l’apparition des crampes, notamment les crampes nocturnes. 

2. S’échauffer avant le sport : Sans échauffement le corps n’est pas préparé à des mouvements violents et intenses. Les conséquences sont l’apparition des crampes voir même de blessures plus graves type déchirure, tendinite, entorse…. Échauffez-vous toujours au moins 20 min avant de démarrer une activité sportive ! Les signes d’un bon échauffement sont les suivants : augmentation de la température corporelle, début de transpiration, accélération du rythme cardiaque, accélération de la respiration…


3. Avoir une bonne hygiène de vie : Stress, cigarettes, alcool, insomnies… Les scientifiques ont prouvé que les fumeurs étaient deux fois plus sujets aux crampes que les non-fumeurs. Dormir correctement et un nombre d’heures suffisant vous permettra de mieux récupérer et d’éviter ces contractures musculaires douloureuses. Dormir entre 5 et 8h par nuit minimum vous assurera une récupération optimale. 

4. Le rôle de l’alimentation : Les crampes peuvent être aussi le résultat de carences alimentaires et d’un déséquilibre acido-basique. Privilégiez les aliments basiques comme les fruits et les légumes et évitez les aliments issus de l’industrie alimentaire (café, alcool, gâteaux, charcuterie, matières grasses hydrogénées,…). Une alimentation équilibrée permettra à votre corps de recevoir toutes les vitamines et les micronutriments dont il a besoin.

5. Le magnésium est votre ami : fatigue chronique, maux de tête, fourmillements, palpitations, crampes… vous manquez peut être de magnésium. Faites une cure d’au moins 6 semaines (demandez l’avis de votre médecin ou pharmacien avant !) et/ou consommez des aliments riches en magnésium comme le poisson, les oléagineux, les légumes verts, certaines céréales et ….. le chocolat noir bien sûr ! 
 

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Le régime qui fait perdre 5 kgs en 2 semaines !

Le régime qui fait perdre 5 kgs en 2 semaines !

5 kgs, ça parait énorme à perdre en l’espace de seulement 2 semaines. Il existe pourtant un régime, préconisé par plusieurs cardiologues, qui serait la recette magique pour se débarrasser rapidement de quelques kilos qui gâchent la vie. Alors, comment ça marche ?

Efficace et rapide

Il faut tout d’abord savoir que les clefs d’un régime efficace sont : nourriture saine et sport plusieurs fois par semaine. En tout cas, ça fonctionne pour perdre les kilos durablement et rapidement. Mais il est vrai que certains d’entre nous ont un métabolisme plus coriace à dresser, et que dans ces cas là, même la meilleure diététicienne et le meilleur coach sportif ne suffiront pas pour perdre rapidement ces petits 5 kgs.

Ainsi il existe un régime, plébiscité par des cardiologues (car il s’inscrit en effet dans une diète en vue de prévenir des maladies cardio-vasculaires et du cholestérol), à suivre à la lettre pour constater les premiers résultats rapidement.

A quoi ressemble donc une semaine type avec ce régime ? Voyons cela ensemble

Semaine type :

Le petit déjeuner est le même tous les jours : 1 fruit (sauf banane et raisins, trop riches en sucre) et un verre d’eau tiède citronnée.

JOUR 1
Déjeuner

– 1 orange
– 1 œuf à la coque
– 200 ml de yaourt nature

Dîner

– 2 tomates ou 200g de tomates cuites
– 2 œufs durs
– ½ concombre ou quelques feuilles de laitue
– 2 biscottes au blé complet

JOUR 2
Déjeuner

– ​1 orange
– 1 œuf à la coque
– 200 ml de yaourt nature

Dîner

– 125 grammes d’escalope de poulet (cuit à l’eau ou à la vapeur)
– 1 tomate
– 1 biscotte au blé complet
– 1 orange
– 1 tasse de thé ou de tisane (sans sucre)

JOUR 3
Déjeuner

– 1 œuf à la coque
– 1 orange
– 200 ml de yaourt nature
– 1 concombre ou de la laitue

Dîner

– 125 grammes de viande de poulet (cuite à l’eau ou à la vapeur)
– 1 orange
– 1 biscotte au blé complet
– 1 tasse de thé ou de tisane (sans sucre)

JOUR 4
Déjeuner

– 125 grammes de fromage au lait de chèvre
– 1 tomate
– 1 biscotte

Dîner

– 125 grammes de viande de bœuf (cuit à l’eau ou à la vapeur)
– 2 tomate
– 1 pomme
– 1 biscotte au blé complet

JOUR 5
Déjeuner

– 200 grammes de viande ou de poisson cuits à l’eau
– 1 tomate
– 1 biscotte au blé complet

Drastique, n’est-ce pas ? Il y a de plus quelques contraintes : il faut suivre à la lettre les menus pour constater un changement. Cependant, si la semaine est assez dure, le week-end, on a le droit de manger plus, à condition de ne pas se jeter sur le premier burger qui se présente : penser à manger sain quand même !
 

Une fois les deux semaines passées, que se passe-t-il ? Nous sommes un peu dubitatif : si vous pouvez reprenez un train de vie normale, en veillant à manger sainement, et à pratiquer une activité physique régulière, vous pouvez espérer conserver cette perte de poids mais une telle restriction entraîne fortement une frustration et donc des craquages.

10 conseils pour brûler des calories à la plage

10 conseils pour brûler des calories à la plage

La plage, c’est un endroit que l’on associe plus à la tentation (glace, churros, bonbons…) qu’à la dépense énergétique !

Et pourtant : que ce soit sur le sable ou dans l’eau, il existe des dizaines de façons de brûler des calories sur la plage…tout en s’amusant !

Voici 10 conseils pour brûler des calories sur la plage ni vu ni connu.
 

  1. Installer sa serviette très loin

Et oui, comme ça non seulement on est loin des groupes de djeun’s qui hurlent, mais en plus, marcher dans le sable c’est super efficace pour brûler des calories à la plage. Logique : dans le sable, on doit faire plus d’effort pour avancer et se bouger, on sollicite plus nos muscles, et on se dépense plus !

  1. Faire sa sirène et nager…

Mais nager vraiment hein, pas barboter deux secondes ou faire la planche dans l’eau ! La natation, c’est un sport qui sollicite tous les muscles et qui nous fait mincir de partout : bras, mollets, cuisses, fesses, abdos…Alors à l’eau, non mais à l’eau quoi (promis, c’était la dernière fois!).

  1. …ou pas du tout !

Bon, nager c’est cool, mais ce qui est sympa aussi à la plage, c’est de sauter dans les vagues comme une ado (on n’hésite pas à prendre un enfant comme alibi). En plus, se jeter dans les vagues ou essayer de sauter au-dessus, ça nous permet de brûler plein de calories, surtout si l’eau est un peu froide. On n’oublie pas de bien attacher son haut de maillot, et on y va !

  1. Faire le plein de potins

Oups, on a oublié « Guerre et Paix » sur notre table de chevet. Par contre, on a pris Voici, Public, Closer et Grazia. Mais pas juste pour faire le plein de potins, non non, pour sculpter notre silhouette aussi. Et oui : si on bouquine un magazine assise sur notre serviette en contractant nos abdos et en se grandissant, on brûle des calories ni vu ni connu !

  1. Battre Chéri aux raquettes

Les raquettes, c’est un petit jeu de plage qui ne paie pas de mine, mais c’est dingue ce qu’on brûle comme calories ! En même temps, on s’active dans tous les sens, on va récupérer la balle à 500 mètres, on tape comme une dératée pour battre Chéri, ensuite on fait une danse de la victoire, et après on doit rattraper Chéri qui est parti bouder…

  1. Une ballade romantique en pédalo…

Quand Chéri nous avait parlé d’une activité de plage super sympa, on avait pensé au paddle ou au ski nautique. Mais en fait, il nous a invitée à une petite ballade…en pédalo. Pas grave : en plus de brûler plein de calories en pédalant, on se fait les abdos en riant aux éclats quand on s’aperçoit que Chéri a le mal de mer !

  1. Jouer avec les enfants

Bonne nouvelle : cette année on n’a pas oublié les pelles et les sauts dans le jardin ! On va pouvoir aider nos petits à s’adonner à leur grande passion de plage : construire des châteaux de sable. Et en plus de les voir s’éclater à jouer les mini-architectes, on se dépense pas mal : tracer le périmètre à 4 pattes, aller chercher des seaux pleins d’eau, gratter dans le sable, ça demande des efforts quand même !

  1. Jouer au couple romantique

Marcher main dans la main avec Chéri les pieds dans l’eau, quel bonheur…Non seulement on ressemble à un couple sur la jaquette d’un roman à l’eau de rose, mais en plus on brûle des calories :et oui, comme l’eau nous empêche d’avancer facilement, on sollicite deux fois plus nos muscles. Par ici les jambes de gazelle !

  1. En mode « le grand bleu »

Bon, si on ne se sent pas de rester 5 minutes sous l’eau en apnée, on peut aussi tenter le snorkelling. Mais siiii : l’activité où on explore la mer avec un masque et un tuba en restant à la surface de l’eau. On nage et on sculpte nos gambettes, mais comme on en prend plein les yeux on ne sent même pas l’effort.

  1. Le repos de la guerrière…

Marcher dans le sable, au bord de l’eau, faire du pédalo et des châteaux de sable, ça use ! Alors après tout ça, on a bien mérité une petite sieste. Mais qu’on ne culpabilise pas : dormir sur la plage, ça nous permet aussi de brûler environ 40 calories par heure. On prend !

Pêche rôtie au basilic et chèvre frais

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 4 pêches
  • 50 g de chèvre frais
  • 2 c. à soupe de miel liquide
  • basilic ciselé

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 10 MIN
  • CUISSON : 30 MIN
  1. Préchauffez le four à 200°C.
  2. Lavez les pêches et coupez-les en deux.
  3. Dénoyautez les pêches et disposez-les dans un plat allant au four, face coupée vers le haut.
  4. Parsemez le basilic sur les pêches.
  5. Enfournez pendant 20 minutes.
  6. Sortez les pêches du four et arrosez-les avec le miel.
  7. Enfournez à nouveau pendant 10 minutes.
  8. Sortez finalement les pêches du four et déposez-les dans les assiettes.
  9. Émiettez le chèvre frais sur les pêches et dégustez sans attendre.