Quand on entame un régime alimentaire ou que l’on désire simplement surveiller sa ligne et garder une silhouette svelte, on doit constamment surveiller ce que l’on mange. La question de lipides, protides et glucides est toujours en question. Ainsi, il en va pour le beurre : comment le consommer ? Faut-il lui préférer la margarine ? Voici des conseils avisés.

Connaître la teneur calorique

En fait, c’est très simple : le beurre et la margarine en la même teneur calorique, à savoir 82 calories pour 100 g de produit. Bien que l’on trouve maintenant du beurre et de la margarine allégée, à 41 % de lipides ou moins.

La différence réside dans la fabrication et l’origine : le beurre est obtenu à partir de la crème de lait et il se compose de graisses animales, donc majoritairement d’acides gras saturés. Il apporte surtout de la vitamine A et un peu de vitamine D.

La margarine se compose de graisses végétales qui ont l’avantage d’être en plus grand nombre en termes d’acides gras insaturés, lesquels sont extrêmement bénéfiques pour notre système cardiovasculaire. Elle apporte vitamines A comme le beurre et des vitamines E.

Qu’en est-il dans le commerce ?

Aujourd’hui, de nombreux produits rivalisent dans les commerces : il existe des margarines pour cuire, à tartiner, d’autres sont allégées ou sont enrichies en Oméga-3.

Pour les produits dits allégés, ils contiennent en vérité entre 15 et 65 % de matières grasses : ils sont composés d’eau, de lait écrémé, de beurre (25%) et de graisses ou huiles végétales non hydrogénées.

Beurre ou margarine ?

Alors, beurre ou margarine ? Le choix se résume généralement à une question d’habitude. Ceci est particulièrement valable en France où à l’origine, les gens vivant à l’Ouest étaient des inconditionnels du beurre alors que ceux résidant à l’Est avaient une petite préférence pour la margarine. 

Le beurre à de nombreux avantages, à savoir :

. il ne contient pas d’additifs, ni de colorants et d’arômes

. il est riche en vitamines A, D et E

Ses inconvénients sont :

. il contient du cholestérol

. il est source d’acides gras trans

. il est riche en acides gras saturés

. Sa durée de conservation est limitée

Les avantages de la margarine sont :

. elle contient des acides gras poly et mono-insaturés

. elle contient des Omégas 3 pour la plupart

. elle est source de vitamines A, D et E

. elle ne contient pas de cholestérol

. sa durée de conservation est longue

. elle est plus facile à tartiner  

. elle est source éventuelle d’acides gras trans

Les inconvénients de la margarine sont :

. elle contient éventuellement de l’huile de palme et de coco

. elle contient des additifs : émulsifiants, stabilisateurs, colorants, arômes

Avec ces petites listes, vous savez maintenant tout ! Avez-vous fait votre choix ? Les deux sont importants à notre organisme, leurs apports sont différents. N’en supprimez pas une pour une autre. Vous pouvez alterner, c’est un bon compromis !

Bon, évidement, il n’est pas question d’être parfaite en toutes circonstances car cela est impossible (et on a autre chose à faire !). Néanmoins, voici les clés pour vous transformer en femme fatale et ainsi séduire tous les hommes que vous voulez. 

1 – Soyez épanouie 

Il n’y a rien de plus sexy qu’une femme heureuse et épanouie. Aimez la personne que vous êtes, aimez votre travail, votre vie, bref soyez sûre de vous et de ce que vous valez. C’est LE secret pour faire fondre les hommes .

2 – Soyez féminine 

Être féminine ne signifie pas porter des mini jupes et des talons tous les jours. Mais plutôt s’habiller de façon classe et femme. Avoir de la délicatesse dans les gestes et dans la manière de s’exprimer. 

3 – Souriez 

On ne le répétera jamais assez : le sourire est une arme de séduction massive ! La femme fatale l’a presque toujours aux lèvres, surtout lorsqu’elle veut obtenir quelque chose… 

4 – Ayez le sens de l’humour 

Les hommes détestent les femmes bêcheuses et susceptibles qui se vexent à la moindre remarque. Alors. Démarquez-vous en ayant le sens de l’autodérision à toute épreuve. Riez de vous-même et vous séduirez bon nombre de mâles. 

5 – Soutenez le regard 

Une femme qui soutient le regard d’un homme, qui ne baisse pas les yeux, c’est ultra sexy. Cela sous-entend que vous avez confiance en vous et que vous ne vous laissez pas faire. 

6 – Prenez soin de vous 

Certes, on ne peut pas être parfaite tout le temps. Mais lorsque vous le pouvez, prenez soin de vous. Faites-vous des soins sur le visage, les cheveux, achetez-vous de nouveaux habits… Bref, chouchoutez-vous ! 

7 – Soyez entreprenante 

La femme fatale ose. Non seulement elle dit haut et fort ce qu’elle pense mais en plus, elle se bat pour obtenir ce qu’elle désire. Alors n’hésitez pas à prendre les devants, les hommes adorent ! 

8 – Soyez sociable 

Attention, une femme fatale n’est pas une femme qui boude et attend qu’on vienne à elle. Si un homme vous plaît, foncez ! De même, lorsque vous êtes en soirée, allez parler aux gens, faites-vous des amis. 

9 – Portez des talons

Eh oui, cela a beau être complètement cliché, une femme fatale porte forcément des talons. Parce que ça lui allonge la jambe, que cela lui donne un air sûr d’elle auquel les hommes ne peuvent résister… 

10 – Ayez de l’ambition 

Les femmes qui se plaignent à longueur de journée et ne savent pas ce qu’elles veulent, cela a le don d’énerver les hommes au plus haut point. Au contraire, ils admirent celles qui ont de l’ambition, des objectifs de vie et qui font tout pour les atteindre. 

Dans une maison, il est possible d’aménager son intérieur grâce aux meubles et aux rangements que l’on trouve en magasin. Depuis quelques années, la tendance du DIY change la donne et nous pousse à détourner des objets pour en faire des rangements. Voici quelques exemples.

Les palettes

Créer des meubles et aménager son intérieur grâce à des palettes est une véritable tendance. Grâce aux planches de bois récupérées, il est possible de créer des étagères et des caisses de rangements. De plus, pour le côté pratique, on ajoute des roulettes !

Les caisses de vin

Que nous soyons en période de foire aux vins ou non, il est toujours possible de récupérer des caisses de vin auprès des grandes surfaces ou des cavistes. Les caisses se peignent et s’assemblent à l’infini pour devenir des rangements dans toute la maison.

Les casiers à bouteilles

Bien qu’il soit plus rare d’en trouver, les casiers à bouteilles restent très accessibles. Ils nous permettent de stocker nos bouteilles d’eau ou de lait dans la cuisine sans pour autant nuire à notre jolie déco.

Les boîtes de conserve

Les conserves sont des objets très pratiques. Elles existent dans différents formats et peuvent servir à ranger toutes sortes de choses dans la maison. Une fois l’emballage papier enlevé, la conserve s’avère très esthétique !

Les pots de confiture

Aussi pratiques que les conserves, les pots de confiture se transforment à l’infini pour nous aider dans nos rangements. On les retrouve dans la chambre des enfants pour trier les Lego, dans la salle de bains pour ranger coton et coton-tige mais aussi dans le garage pour trier la visserie. Les possibilités sont infinies !

L’échelle

Une simple échelle en bois peut venir sublimer la salle de bains en se transformant en porte-serviette. Pratique, esthétique et abordable, l’échelle à tout pour séduire. On peut en plus y accrocher des petits pots !

Les aimants

Les aimants peuvent être détournés pour créer des rangements pratiques. Dans la cuisine, ils nous aident à accrocher des petites boites sur le frigo, dans le garage ils permettent de tout avoir à portée de main…

Le plan de travail

Le plan de travail n’est pas uniquement destiné à la cuisine ou à la salle de bains. Cette grande planche en bois se retrouve très facilement dans la buanderie. Posée sur le lave-linge et le sèche-linge, il offre un espace de rangement non négligeable tout en protégeant l’électroménager. Sur des tréteaux, le plan de travail devient un bureau XXL très pratique pour les petits et les grands.  

Les bobines de câble

Tout comme les palettes, les bobines de câble peuvent être détournés pour créer des petits meubles et des rangements dans la maison. Au salon ou dans les chambres, le bois et le format atypique sont mis en valeur.

Les bouteilles en verre

Au lieu de recycler ou pire de jeter vos bouteilles en verre, pourquoi ne pas les utiliser ? Lavées, ces contenants deviennent parfaits pour stocker la peinture des enfants, les pâtes, le riz ou encore les Lego. Elles facilitent le rangement et offrent parfois des volumes intéressants !

Les sauces… On les aime pour leur gourmandise, leur texture, leur goût, mais certainement pas pour leur légèreté ! D’ailleurs, connaissez-vous les pires sauces pour notre ligne ? Pas de chance, ce sont sûrement nos préférées… Alors qui de la moutarde, du ketchup, de la petite sauce béarnaise ou encore de la fameuse mayonnaise remportera la palme de la sauce la plus calorique ?  Verdict…

1. La sauce la plus grasse est incontestablement la mayonnaise, c’est un concentré de calories : émulsionnée à base d’huile végétale et de jaune d’œuf, la sauce intègre en plus des condiments variés comme la moutarde ou le vinaigre. Qu’elle soit « allégée » ou entière, préparée industriellement ou faite maison, la mayonnaise est une sauce extrêmement grasse (plus de 700 cal pour 100g). 

2. La deuxième sauce la plus calorique est la sauce béarnaise : elle contient environ 620 calories pour 100 grammes. Elle est traditionnellement faite à base de beurre mais celui-ci est bien souvent remplacé par de l’huile.

3. La troisième est la moutarde (entre 95 et 150 calories pour 100 g) : cette sauce, lorsqu’elle est dite « forte », est pauvre en graisse. Quant aux moutardes mi-fortes, elles sont adoucies par du sucre et de l’huile et sont jusqu’à 2 fois plus caloriques que les moutardes classiques.

4. La sauce barbecue ! Même si elle est idéale pour relever vos grillades estivales ou vos steaks hivernaux, la sauce barbecue se situe malheureusement à la quatrième place avec 120 à 130 calories pour 100g.

5. La cinquième sauce à notre classement est le fameux ketchup (entre 100 et 120 calories pour 100g) : Cette sauce a un taux calorique moindre malgré le fait qu’elle soit sucrée. Epaisse, préparée à base de tomates, d’oignons, de sucre et de vinaigre, elle est plus ou moins assaisonnée. Le ketchup contient du carotène, peu d’additifs et aucun colorant ni conservateur. Attention à ne pas trop en abuser tout de même ! Des versions allégées en sucre existent et sont jusqu’à deux fois moins caloriques.

Et la béchamel dans tout ça ?

La sauce béchamel au lait écrémé cache plutôt bien son jeu avec entre 70 et 100 calories pour 100 g. La sauce en elle-même n’est pas si calorique mais on a tendance à arroser nos plats en grandes quantités !

Nous avons tous des objets qui trainent dans les placards. Qu’ils soient défraîchis, passés de mode ou simplement abîmés, vous les gardez en vous disant qu’un jour vous les réutiliserez. Sauf que, soyons clair, ce n’est que rarement le cas ! Et en général, ils finissent aux oubliettes ou à la poubelle. Et si vous regardiez vos objets autrement ? Avec l’upcycling, vos vieux objets retrouvent une seconde jeunesse ! Trouvez l’inspiration avec nos 10 idées d’objets du quotidien détournés de leurs fonctions premières.

1. Un fouet de cuisine en bougeoir

Il vous suffit simplement d’y mettre un chauffe plat à l’intérieur et de le suspendre à l’aide d’une corde, de fil ou d’un ruban. De la même façon, vous pouvez utiliser des louches que vous pouvez suspendre sur une barre métallique. Dans tous les cas, n’hésitez pas à les accumuler !

2. Une passoire en suspension florale

Pourquoi ne pas utiliser la vieille passoire héritée de votre grand-mère pour en faire une suspension florale ? Une fois, votre plante installée, suspendez la passoire avec du fil et le tour est joué ! Vous pouvez aussi utiliser la grille d’un vieux ventilateur ! Ingénieux, n’est-ce pas ?

3. Une tasse en mini jardinière

Vous collectionnez des tasses en tout genre et vous ne savez pas quoi en faire ? Utilisez-les pour en faire de petits pots de fleurs ! Sur un centre de table, une commode, ou la table de nuit, cette astuce donnera un air poétique à votre déco !

4. Un panier en abat-jour

Une vieux panier en osier peut se transformer en un abat-jour unique et authentique ! Munissez-vous d’un câble électrique, d’une douille et de quoi couper votre panier pour réaliser ce détournement d’objet insolite !

5. Une râpe à fromage en porte-bijoux

Ce n’est pas parce que la râpe à fromage est destinée à la cuisine qu’elle ne peut pas servir à autre chose ! Ici, on vous propose de lui donner une seconde jeunesse en la customisant (peinture, vernis…) et en l’utilisant comme porte-boucles d’oreilles !

6. Une valise en table de nuit

Pour créer une table de chevet originale, vous pouvez utiliser une vieille valise ! Explications : enlevez les pieds d’une vieille table, fixez-les à votre valise et vous obtiendrez une table de nuit ! L’avantage ? Vous pouvez à la fois ranger vos affaires à l’intérieur et en poser au dessus !

7. Un tamis en étagère

Un tamis peut servir pour bien des choses. Mais si vous ne savez pas quoi en faire, vous pouvez l’utiliser comme étagère en le perçant pour y passer une corde et le suspendre. Fixez ensuite une planche en bois à l’intérieur pour y poser vos objets ! L’astuce ? La grille qui compose le tamis peut aussi accueillir des boucles d’oreilles…

8. Une bouteille en verre en soliflore

Rien de plus simple, on vous l’accorde mais le rendu est tellement sympa que vous auriez tord de vous en priver ! Bombez simplement bouteilles en verre ou pots de confiture et placez vos fleurs préférées et vous obtiendrez une déco récup et romantique !

9. Un cintre comme porte essuie-tout

Encore un objet banal dont on ne soupçonne pas tout le potentiel ! En effet, un vieux cintre peut servir de porte-essuie-tout à accrocher dans une cuisine ! Pour ce faire, n’oubliez pas de casser le cintre au centre de la barre inférieure afin de pouvoir passer votre rouleau d’essuie-tout ! Ça marche aussi avec les torchons ou les petites serviettes mais pour cela, inutile de casser le cintre, bien entendu !

10. Des cuillères en poignées de placard

Pour fabriquer des poignées de placard à l’aide de cuillères, vous devez simplement les plier et les visser à vos placards ! Sur le même principe, vous pouvez aussi utiliser des fourchettes (à fixer sur une planche en bois par exemple) pour créer des patères.  

Est-elle risquée ?

L’arrivée des beaux jours approche et le barbecue vous donne envie ?! Pourquoi pas, mais avec modération ! Et oui, vous ne le savez peut-être pas, mais le barbecue n’est pas le meilleur ami de votre santé. La cuisson d’aliments à haute température et notamment en contact de la flamme, entraine la formation de composés cancérigènes… Mais pas d’inquiétude, nous avons la solution !

Le barbecue est-il dangereux pour notre santé ?

Vous avez déjà peur de la réponse ? Vous ne devriez pas, il semblerait que le barbecue ne soit pas dangereux pour notre santé, à partir du moment où les composés toxiques produits pendant la cuisson ne sont pas directement en contact avec l’aliment que l’on consomme. De plus, le risque de surexposition alimentaire à ces composés toxiques est limité si l’on respecte les principes d’utilisation des appareils existants sur le marché et les recommandations en matière de cuisson.

L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) nous donne quelques recommandations à suivre pour éviter tout risque pour notre santé. A bon entendeur si vous souhaitez les suivre, mais personnellement je vous le conseille !

Astuces barbecue

• Vous voulez faire cuire vos petites brochettes ? Pas de problème ! Réglez simplement la hauteur de la grille pour la cuisson : placez-là à plus de 10 cm des braises afin d’éviter une température trop élevée, à l’origine de la production de ces composés toxiques. Au contact direct des braises, la température est de 500°C, alors qu’à 10 cm des braises, la température est d’environ 200°C. N’allez pas vérifiez en mettant vos doigts hein !
• Si vous utilisez régulièrement votre barbecue et que vous utilisez du charbon de bois, préférez le charbon de bois épuré. Bon bon, peut-être plus cher mais vraiment mieux pour vous !
• Evitez de choisir des viandes trop grasses, où la chute de graisses dans les flammes y est plus fréquente. Les graisses qui tombent dans les flammes entrainent la formation de fumée ou de flammes qui au contact de l’aliment entraine la formation de composés cancérigènes. En plus, si vous choisissez des viandes maigres, votre ligne vous dira oui ! Moins de graisse dans la viande = moins de graisse stockée dans les cuisses.. Que des points positifs !
• Nettoyez votre barbecue régulièrement. C’est quand même plus agréable de cuisiner sur un plan de travail et une poêle propre.. il en est de même pour le barbecue !
• Si vous utilisez de l’allume feu pour votre barbecue, attendez bien qu’il soit totalement consumé avant d’y déposer vos saucisses et vos merguez. Ce serait plutôt dommage de manger des composés chimiques..

Si vous respectez toutes ces recommandations, il semblerait que vous puissiez manger dehors et utiliser votre barbecue tout l’été ! Quel bonheur de profiter du soleil et manger des brochettes.. !

Il fait partie de notre quotidien, et pourtant, il y a certaines erreurs que l’on fait tous avec notre congélateur. Pour le garder le plus longtemps possible, voici quelques conseils. C’est parti !

Il est essentiel de prendre soin de son congélateur pour qu’il marche correctement mais aussi pour qu’il vous dure des années. Voici les gestes à éviter :

• Le laisser à une température trop élevée

Il est primordial de régler votre congélateur à la bonne température afin d’éviter que les aliments ne congèlent pas correctement. L’idéal est de placer le curseur au cran le plus bas, afin que la température soit extrêmement basse. Enfin, veillez à toujours bien refermer la porte, afin d’éviter que la chaleur de l’extérieur ne rentre dans l’appareil.

• Trop remplir son congélateur

Il faut bien l’avouer, à force de congeler plusieurs plats, notre appareil est parfois plein à craquer. Et ce n’est pas forcément la meilleure des choses à faire. La raison ? Certains produits seront étouffés et ne se congèleront pas facilement. En clair, laissez de l’espace entre chaque aliment.

• Ne pas bien emballer ses aliments

Si vous voulez que la congélation fonctionne, il est important de bien emballer vos produits. Le mieux ? Utiliser des contenants en plastique pour stocker les restes et produits ou encore des pinces à linges pour refermer les sachets d’aliments surgelés. Si les produits sont mal fermés, ils ne congèleront pas.

• Ne pas congeler les aliments immédiatement

Rien ne sert de laisser les aliments que vous venez d’acheter au réfrigérateur si vous comptez les congeler. Dans le doute, il vaut mieux congeler les produits plutôt que de les laisser dans le frigo durant trop longtemps. Par exemple, si vous faites un gâteau, laissez-le refroidir et placez-le ensuite au congélateur. Sa saveur sera bien meilleure, vous verrez.

Vous en avez assez de retrouver après chaque lavage au lave-vaisselle vos verres blanchis ? On vous comprend. Voici nos conseils pour les nettoyer et les faire briller à nouveau.

Qui n’a jamais eu des verres blanchis à cause du lave-vaisselle au fil des années ? C’est tout à fait normal et cela est tout simplement dû au calcaire.

À force des lavages en machine, le verre à tendance à blanchir et à créer une couche blanche fine sur sa paroi. Mais alors comment y remédier facilement ?

Les astuces pour éliminer les tâches blanches

Pour faire briller à nouveau vos verres, il est conseillé d’utiliser un produit miracle et naturel : le vinaigre blanc.

Faîtes tremper durant 10/15 minutes vos verres blanchis dans un récipient rempli de vinaigre blanc. Puis rincez-les à l’eau chaude et essuyez-les avec un chiffon propre. Vous verrez, le résultat sera bluffant !

Comment faire briller ses verres ?

Sur le long terme, on vous conseille de verser à chaque lavage un verre de vinaigre blanc dans le compartiment de rinçage du lave-vaisselle.

En plus du produit nettoyant ou des pastilles, cela permettra au calcaire d’éviter de s’incruster sur vos verres.

Les vertus du vinaigre blanc pour le lave-vaisselle

Vous l’ignorez peut-être, mais verser du vinaigre blanc dans son lave-vaisselle pour un lavage à vide permet d’entretenir votre appareil. Pourquoi ? Tout simplement puisqu’il permet de retirer le calcaire présent dans les canalisations du lave-vaisselle.

Pour un décrassage ultra efficace, vous pouvez aussi ajouter quelques cuillères-à-café de bicarbonate de soude dans votre lave-vaisselle avec un verre de vinaigre blanc. Faîtes tourner l’appareil et le tour sera joué ! Vous verrez, c’est radicalement efficace.

« Je t’aime », c’est une phrase petite par la taille, mais grande par ce qu’elle provoque chez l’autre quand il l’entend ! Et si, pour que notre Chéri se rappelle toute sa vie de notre premier « je t’aime », on lui déclarait notre flamme de manière originale pour le surprendre un peu ?

Voici 10 façons insolites de dire « je t’aime » à son homme.

1. Avec du rouge à lèvres

Écrire « je t’aime » sur le miroir de la salle de bains avec notre rouge fétiche, ça lui montre que non seulement on l’aime, mais qu’en plus on est prête à sacrifier un peu de notre maquillage Dior juste pour lui !

2. Avec de la buée

Autre alternative plus économique : après avoir pris une douche bien chaude, il y a souvent plein de buée sur le miroir de la salle de bains. Et bien avant qu’elle ne se soit dissipée, on va écrire « je t’aime » sur le miroir avec nos doigts. Comme ça, la prochaine fois que Chéri sortira de sa douche chaude et qu’il y aura encore de la buée, il verra le message apparaître comme par magie !

3. Avec une carte de la Saint-Valentin

Sauf qu’on va l’offrir le 28 août ou le 4 mai ! Une carte de Saint-Valentin hors-saison, ça fait toujours son petit effet…

4. Sur sa voiture

Quand la voiture de Chéri est super-sale, au lieu d’écrire « SALE » avec la poussière, on va écrire un joli « je t’aime ». Marrant et original, mais ça lui donnera une raison supplémentaire de la laisser toute crade.

5. Dans son livre

Quand il n’est pas là, on va piquer son bouquin, et inscrire « je t’aime » sur son marque-page. Comme ça, il aura une bonne surprise la prochaine fois qu’il l’ouvrira !

6. Avec un œuf au plat

Sur internet, on peut aujourd’hui trouver sans problème des moules d’œuf au plat en forme de cœur. Idéal pour un petit-dej’ au lit plein de surprise et de gourmandise ! On peut aussi lui couper des bouts de chorizo en forme de cœur et lui servir une part de pizza l’air de rien. L’amour et la cuisine, ça se marie toujours bien !

7. Avec un texto

Quand on passe une soirée avec son chéri et qu’on ne lui a encore jamais dit « je t’aime », on se sent souvent un peu stressée. Pour dédramatiser un peu, si on profitait qu’il soit parti se laver les mains pour lui envoyer un sms d’amour ? Et quand il revient, on lui dit, l’air de rien : « je pense que tu as reçu un texto, c’est qui ? ».

8. Avec un café-coeur

Apprendre à dessiner un cœur avec la mousse de lait sur le café, ça en jette quand même un max, et c’est plus efficace qu’un bouquet de fleurs ou qu’un assortiment de chocolats… Bon, pour être sûre de ne pas rater son coup, on va sur internet, on choisit un tuto, et on s’entraîne avant ! Sinon, on réalise un cœur en pochoir dans une feuille de papier, et on saupoudre de sucre glace ou de cacao, c’est moins galère !

9. Dans la neige

Écrire « je t’aime » sur le sable fin d’une plage, c’est vrai que c’est romantique, mais souvent, on a l’occasion de le faire uniquement en vacances. Et le reste de l’année ? Et bien on va jouer avec les saisons ! En hiver, on l’écrit dans la neige, et en automne, dans la boue. Euh, on va peut-être en rester à la neige en fait…

10. Sur une banderole accrochée à un avion

Ok, ce n’est pas vraiment original, mais à part dans les films, ça n’arrive jamais, alors ça risque quand même de surprendre notre cher et tendre !

Lorsque l’on n’a pas le temps de déjeuner le midi, il arrive souvent qu’on se suffise d’un vulgaire sandwich ou de plats préparés que l’on retrouve dans les supermarchés, les épiceries et même les boulangeries. Le seul hic est que ces plats sont très riches et question ligne, c’est la catastrophe assurée.

Mais alors, comment manger sur le pouce sans grossir ?

Faire les bons choix

L’important est de bien réfléchir à ce que l’on mange et de prévoir en amont ce qui nous convient et ce qu’il n’est pas bon pour notre organisme. Savoir repenser le repas du midi ou du soir pour ne pas exploser l’apport des calories.
Il faut éviter de consommer trop souvent des aliments gras comme les sandwichs à base de charcuterie, les croque-monsieur, les tartes salées, les paninis, etc. Préférez à la place des sandwiches avec des crudités, à base de jambon, de poulet, de viande froide ou avec des œufs ou encore des mini-sandwichs de type sushis ou rouleaux de printemps.
 

Composez  votre menu

Si possible, préparez vos menus à l’avance, chez vous, la veille, pour contrôler au mieux les aliments que vous allez consommer.

Mais si vous ne pouvez pas et que vous êtes pris de court lors de votre déjeuner alors il est conseillé d’opter : 

• . Pour un menu Salade : salade composée, un laitage non sucré et un fruit frais.
• . Pour un menu Sandwich : un sandwich à base de baguette ou de pain campagnard, une mini-salade de crudités, un laitage non sucré et un fruit frais ou une compote.