Après une journée de concentration à l’école, où le bruit est souvent épuisant, les enfants se plaignent souvent d’avoir mal à la tête. Sans oublier l’impact des écrans qui fatiguent les yeux et peuvent causer des maux de tête. Heureusement, la pratique du Yoga aide à soulager le mal de tête et à retrouver un esprit clair et léger. Posture emblématique du Yoga, la posture de la pince symbolise l’ouverture et l’engagement vers l’avant. En même temps, elle permet à l’enfant de se recentrer sur lui, dans un monde où tout ou presque nous attire vers l’extérieur. C’est une posture privilégiée pour apaiser un enfant stressé car elle active le système nerveux sympathique, associé à la détente. Elle lui plaît en général beaucoup car elle fait appel à son imaginaire. Vous pouvez ainsi évoquer une huître qui se referme… Cette posture aide à revenir dans l’instant présent et à s’apaiser. C’est une vraie bulle d’oxygène.

La séance

Âge indicatif : À partir de 4 ans
Moment de la journée : À tout moment de la journée (2 h au moins après le repas)
Niveau : Moyen
Matériel : Tapis
Les plus de la posture : Assouplit le dos et l’arrière des jambes, soulage les maux de tête, améliore la digestion, renforce le système immunitaire, apporte patience et persévérance.
Contre-indications : Appendicite, diarrhée, blessures au dos.
Durée de l’enchaînement : Environ 3 minutes

) Asseyons-nous à l’arrière de notre tapis. Tendons les jambes devant nous et étirons le dos pour qu’il soit bien droit.
2) Inspirons, levons les bras, expirons, essayons d’attraper nos orteils en pliant les genoux si besoin. Le dos reste le plus droit possible. Tenons quelques minutes.
3) Puis inspirons, redressons-nous et reposons-nous.
4) Inspirons à nouveau, levons le bras et expirons, essayons d’attraper l’extérieur de nos pieds en pliant les genoux si besoin. Le dos reste le plus droit possible. Restons ainsi quelques minutes.
5) Inspirons, redressons-nous et reposons-nous.

Pour finir : n’oublions pas de prendre 2 minutes en posture de relaxation pour clore la pratique du jour.

Extrait du livre de Claudia Martin « Yoga pour enfants » publié chez Hachette.

Le diabète est une maladie fréquente en France. Elle peut se manifester sous deux formes et être plus ou moins agressive. Elle peut faire l’objet d’une surveillance et de précaution qui aident à la canaliser et à mieux la vivre.

Définition

Le diabète est une maladie chronique qui survient quand le pancréas ne fabrique plus assez d’insuline ou que l’organisme ne l’utilise pas correctement. Le taux de sucre dans le sang est alors trop élevé.

Les deux formes de diabète

On distingue deux formes de diabète :

– Le diabète type 1 : il se caractérise par une destruction de l’insuline (l’hormone chargée de faire baisser le taux de sucre dans le sang) au niveau du pancréas, l’organe qui a pour mission de la produire et de la stocker.

– Le diabète de type 2 : dans le cas du type 2, soit le pancréas est en cause car il fabrique mal l’insuline, soit c’est cette dernière qui est défaillante car elle ne parvient pas à réguler le taux de sucre dans le sang (les tissus résistent à son action).

Symptômes

Plusieurs types de symptômes sont liés au diabète :

– Des urines abondantes

– Une soif inextinguible

– De fréquentes infections

– Une perte de poids importante

– Une sensation de faim fréquente

Conseils

Pour mieux vivre le diabète, quelques astuces du quotidien peuvent faciliter la vie des malades :

– Il est tout d’abord recommandé d’écouter son corps et de faire attention aux signaux qu’il envoie. En effet, mieux vaut éviter de manger par réflexe ou convention sociale mais plutôt lorsque la véritable sensation de faim se fait sentir et arrêter lorsque l’on se sent rassasié.

– En cas de surpoids, la consultation d’un ou d’une diététicienne est indiquée. Il ou elle pourra ajuster le régime alimentaire à la pathologie.

– Au quotidien, les personnes diabétiques sont encouragées à surveiller l’indice glycémique des aliments (à distinguer de la quantité de sucre qu’ils contiennent).

Témoignage

Matis, âgé de 6 ans aujourd’hui, a été diagnostiqué enfant diabétique à l’âge de 2 ans par le médecin de famille grâce aux 3 symptômes les plus fréquents : urines abondantes, soif intense et énurésie (le pipi au lit). Sa maman témoigne :

« Le quotidien de Matis mais aussi celui de toute la famille a été bouleversé. Il faut contrôler son insuline avant chaque repas et lui injecter une dose pour compenser l’apport de glucides. Le diabète est une contrainte mais ne l’empêche pas de vivre une vie normale d’enfant de son âge. »

Merci à Lorraine PUAUD, Sabine Bertrand. Production NTU Médias.

Le cholestérol est très répandu dans les pays occidentalisés. Manque d’exercice, nourriture trop riche et trop industrielle sont les principaux facteurs. Une fois installée, cette maladie favorise les risques cardio-vasculaires, au premier rang desquels, la crise cardiaque, trop souvent fatale. Heureusement, le cholestérol peut être maîtrisé.

Définition

Le cholestérol est un corps gras présent naturellement dans le corps. En quantité suffisante et raisonnable, il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. En revanche, lorsqu’il y a accumulation de cholestérol, il devient néfaste.

Les deux types de cholestérol

Il existe deux types de cholestérol :

• Le bon cholestérol (aussi appelé HDL Cholestérol, comme indiqué lorsque l’on fait des analyses de sang) a un rôle essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Il va protéger l’organisme contre le risque cardio-vasculaire. Plus le taux de bon cholestérol est élevé, mieux il joue son rôle au quotidien.
• Le mauvais cholestérol (aussi appelé LDL) est l’élément en cause lorsque l’on parle d’excès de cholestérol : c’est ce LDL qui a un impact sur les maladies cardio-vasculaires.

L’alimentation

L’alimentation est le facteur clef du cholestérol : c’est le choix des aliments qui influence les taux de bon et de mauvais cholestérol.

Les aliments à éviter sont essentiellement les aliments riches en acides gras trans, c’est-à-dire les acides gras industriels. Ce sont les plus grands responsables de l’élévation du taux de cholestérol.

De même, une surconsommation de sucres rapides peut aussi alimenter le mauvais cholestérol ; on parle alors d’’hyperglycémie.

A contrario, les aliments à privilégier pour réduire le cholestérol sont principalement :

• ceux riches en Omégas 3 : le colza et ses dérivés par exemple
• les Omégas 6, en consommation modérés (car pris en trop grandes quantités, ils peuvent avoir un impact négatif)
• les Omégas 9 présent notamment dans l’huile d’olive
• les poissons gras (le saumon etc.)
• les oléagineux (les fruits secs, les fruits à coque)

Le beurre

Le beurre a mauvaise réputation lorsqu’il s’agit de cholestérol. Pourtant, certaines études récentes ont prouvé qu’il pouvait être consommé dans les limites du raisonnable. Autrefois mis en cause de par sa teneur en acides gras insaturés, ce dernier n’a en réalité pas d’impact majeur sur le taux de cholestérol.

Conseils

Pour réduire son taux de cholestérol, il est recommandé :

• d’arrêter de fumer
• de limiter sa consommation d’alcool
• de pratiquer une activité physique régulière
• de prendre des mesures pour perdre du poids s’il existe un surpoids
• de varier les matières grasses en cuisine au quotidien

Merci à Lorraine PUAUD, Frédéric Auger, Docteur en pharmacie. Production NTU Médias.

La période des examens n’est jamais facile pour les étudiants. Stressés, ils se jettent dans les révisions à corps perdu, bien souvent au détriment de leur santé. Pourtant quelques habitudes pourraient doper leur productivité sans pour autant les aliéner.

Il faut bouger

Le sport n’est pas la priorité en période d’exams ? Détrompez-vous, prendre du temps pour une activité physique, notamment en extérieur, dope la productivité et la santé, surtout pendant les révisions. Il permet aux étudiants de mieux vivre cette période de stress. C’est par ailleurs grâce au sport que le corps produit des endorphines, l’hormone du bien-être, qui améliorent l’humeur et aident à réduire le stress. Selon de récentes études, l’exercice serait même l’allié de la concentration. Alors ne culpabilisez pas, et faites des pauses sportives !

L’alimentation, l’une des principales clés

Est-il seulement besoin de rappeler l’importance d’une alimentation équilibrée, surtout en période de révisions ? Elle est essentielle pour entretenir forme mentale et physique, toutes deux nécessaires pour la concentration.

• Les légumes feuilles riches en fer, comme les épinards, augmentent naturellement le niveau d’énergie.
• Les glucides complexes comme les patates douces, sont des sucres lents et fournisseurs d’énergie pendant plus longtemps.
• Les fruits, surtout les baies estivales permettent quant à elles de mieux se concentrer.
• Enfin, les oméga-3 contenus dans les poissons gras comme le saumon améliorent le fonctionnement cérébral pendant les révisions.

L’eau, la meilleure façon de s’hydrater

Une bonne hydratation à l’eau a montré chez les élèves de bien meilleurs résultats aux examens. A l’inverse des boissons énergisantes dont le sucre qu’elles renferment produit l’effet inverse, et nuit donc non seulement à notre santé, mais aussi à la concentration.

Faire régulièrement des pauses

Inutile de se bourrer le crâne des heures durant en imaginant apprendre plus. Au contraire, les petites pauses éviteront la surchauffe au cerveau. Il sera ainsi mieux capable de traiter, organiser l’information et de la retenir.

Recommandation : une pause toutes les 45 à 60 minutes. Privilégiez une activité relaxante comme la lecture d’un livre ou une balade à l’extérieur. C’est en se coupant de ses révisions que l’on y retourne plus frais avec un regard nouveau.

Il est essentiel de recharger les batteries pendant la nuit

De nombreuses études l’ont montré : les résultats sont meilleurs après avoir passé une bonne nuit à… dormir. Réviser la nuit n’est certainement pas la solution. Le sommeil aide la mémoire.

Testez la méditation et la concentration

Se concentrer sur l’instant présent permet de se calmer et de réduire considérablement le stress. Essayez des exercices de mindfulness, de méditation ou de yoga Kundalini qui insistent sur la respiration et la concentration.

Le mauvais cholestérol dans le sang est un des facteurs de risques de maladies cardiovasculaires. Voici ce que recommandent nos grand-mères pour le maintenir à des niveaux raisonnables.

D’abord il faut consommer du soja, au moins 20 grammes de protéines de soja chaque jour. Vous pouvez en répartir la consommation lors des différents repas. Vous pouvez également prendre une à deux cuillères à soupe de lécithine de soja tous les jours.

Le jus de citron est également recommandé. En boire tous les jours fera baisser le taux de mauvais cholestérol.

L’ail est aussi réputé pour son efficacité. Il faut en prendre le plus souvent possible, tout comme le curcuma et le gingembre.

Bannissez de votre alimentation les plats en sauce, mais également tous les aliments industriels qui contiennent trop de graisse, les charcuteries, les fromages, les viennoiseries, et les sucreries.

Au contraire privilégiez une alimentation riche en antioxydants, en oméga-3 et en fibres.

Pour faire baisser le taux de cholestérol il faut également pratiquer un sport ou au moins bouger tous les jours, en marchant ou encore en montant les escaliers de façon énergique. On considère que 30 minutes par jour suffisent.

Enfin il est recommandé de pratiquer la relaxation, notamment par des exercices de respiration.

L’hypertension n’est pas en soi une maladie mais elle peut provoquer des ennuis de santé à ne pas prendre à la légère. Chez une personne souffrant d’hypertension la pression du sang augmente dans les artères et va provoquer des risques d’accident vasculaire cérébral, d’infarctus ou encore une insuffisance cardiaque.

Le problème est qu’il est difficile voire impossible de s’en rendre compte par soi-même. L’hypertension apparaît uniquement lors de contrôles de santé. Il existe des comportements alimentaires efficaces pour faire chuter la tension en quelques semaines. Ils vont le plus souvent consister en des régimes pauvres en sel et dans lesquels la consommation de fruits et légumes sera importante. Voyons tout cela plus en détails.

Adopter le bon régime alimentaire

Pour réguler sa tension il faut surtout adopter un régime alimentaire particulier, c’est-à-dire modifier votre alimentation. Pour faire simple retenez qu’il faut consommer des fruits sans modération, en particulier des bananes, melons, pamplemousses et abricots. Le même conseil s’applique aux légumes, en privilégiant les carottes, choux, oignons, tomates, épinards, pommes de terre, potirons ou encore le céleri. À noter que vous pouvez également consommer des fruits et légumes secs, surtout les haricots et les pois chiches. Enfin pour remplacer le sel vous pouvez utiliser des plantes aromatiques.

L’acide glutamique a des propriétés anti hypertension reconnues. Vous en trouverez dans les asperges vertes, les champignons, le maïs, le persil cru, les tomates ou encore les épinards. La consommation de ces aliments est donc fortement conseillée aux hypertendus. D’autant plus que cet acide a beaucoup d’autres vertus. Il est connu pour être un allié antifatigue, stimuler la mémoire et la vivacité d’esprit tout comme la croissance, la cicatrisation ou encore combattre l’impuissance.

Enfin, évitez à tout prix la réglisse, surtout sur la durée ou consommée en grande quantité.

Boire des infusions d’aubépine

L’aubépine a une action myorelaxante sur les muscles du cœur. Il est donc souvent conseillé de réaliser des infusions avec des pétales d’aubépine pour lutter contre l’hypertension. Pour cela faites infuser 1 cuillère à soupe de ces pétales dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes. Une fois filtrée vous pouvez en consommer jusqu’à 3 tasses quotidiennement et ce pendant des mois.

Boire des infusions de gui

Les infusions de gui sont également très efficaces. Il vous faudra utiliser une pincée de ses feuilles que vous ferez bouillir et infuser pendant 10 minutes. Il est généralement conseillé d’en boire 2 tasses par jour entre chaque repas.

Boire des infusions de fleurs de pâquerettes

Autre infusion, celle-ci à base de fleurs de pâquerettes dont il faudra faire infuser une cuillère à soupe par tasse et boire deux tasses par jour.

Boire des infusions de feuilles d’olivier

Les infusions de feuilles d’olivier sont également fortement recommandées. Il suffit d’en mettre une vingtaine de feuilles dans une tasse d’eau chaude et d’attendre que l’eau réduise de moitié. Ensuite on peut y ajouter du miel pour améliorer le goût.

Boire une tasse de thé vert

Le thé vert est par ailleurs réputé pour ses vertus calmantes. Chez les hypertendus boire une tasse de thé vert lorsque survient une crise d’hypertension permet de faire redescendre la pression artérielle à un niveau raisonnable.

Boire une boisson à l’ail

Une autre astuce moins connue est l’ail. Il faut en écraser une gousse, à laisser macérer dans un verre d’eau pendant une nuit et que l’on boit à jeun au matin.

Respirer l’huile essentielle Ylang-ylang

Il est enfin conseillé de respirer de l’huile d’ylang-ylang. Cette huile essentielle permettra de calmer tout votre organisme.

Mise en garde

• Demandez conseil à votre médecin en cas d’hypertension.
• Attention, les personnes sous traitements médicamenteux doivent impérativement consulter leur médecin avant d’utiliser les plantes car il existe des interactions.

Où acheter ?

Sur Internet : acheter du thé vert, acheter de l’huile essentielle d’ylang-ylang, acheter un tensiomètre.

Comment faire soi-même une lotion contre la chute de cheveux ?

Les orties sont efficaces pour prévenir la calvitie et stimuler la croissance des cheveux. Après votre shampoing, appliquez cette décoction magique sur votre cuir chevelu pour lutter contre la chute de cheveux.

Recette contre la chute de cheveux

1. Faites chauffer de l’eau dans une casserole.
2. Jetez-y les feuilles d’ortie.
3. Laissez chauffer sur feu doux pendant 30 minutes tout en surveillant.
4. Retirez du feu puis filtrez les feuilles.
5. Une fois la décoction refroidie, versez-y le vinaigre de cidre puis mélangez.
6. Versez la lotion dans un flacon.
7. Après chaque shampoing, frictionnez votre cuir chevelu avec un peu de lotion pendant 10 minutes puis rincez à l’eau froide.
8. Vous pouvez appliquer cette lotion anti-chute une fois par semaine pendant 3 semaines.

Ingrédients

• 1/2 litre d’eau de source
• 200 g de feuilles d’ortie
• 2 c. à soupe de vinaigre de cidre

Équipement

• Un flacon opaque hermétique

Certes l’huile essentielle de lavande vraie sent très bon. Mais elle ne sert pas exclusivement à parfumer vos habitations. Ses vertus en termes de santé sont nombreuses.

D’abord elle permet de prévenir les crampes. Il faut en verser trois gouttes et y ajouter une cuillère à soupe d’huile végétale. Après avoir mélangé le tout utilisez la solution pour vous masser.

Cette huile permet également de soulager les courbatures. Dans ce cas il faut en diluer 15 gouttes avec 5 cuillères à soupe de lait en poudre. Il suffit ensuite de verser le tout dans votre baignoire avant de prendre votre bain.

Pour vous endormir plus facilement mettez 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans un diffuseur. Laissez-le fonctionner pendant une demi-heure juste avant de vous mettre au lit.

Si vous vous êtes fait piqué par un insecte déposez une goutte pure de cette huile sur la piqûre et tapotez. Vous pouvez effectuer cette opération à plusieurs reprises.

Comme pour les courbatures l’huile essentielle de lavande vraie sera efficace pour réduire les tensions musculaires. Ajoutez à 15 gouttes d’huile essentielle de géranium Rosa, 115 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie. Versez le tout dans un flacon de 50 ml et complétez avec une huile végétale. Utilisez cette solution pour masser vos muscles et les relaxer.

Si vous avez mal aux pieds il vous suffit de mettre 4 litres d’eau chaude dans une bassine et d’y mélanger 6 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ainsi que deux cuillères à soupe de gros sel. Plongez-y les pieds pendant un quart d’heure puis séchez les.

Enfin sachez que cette huile peut vous permettre de vous débarrasser d’un mal de tête. Mélangez-en 3 gouttes avec de l’eau chaude dans un inhalateur. Couvrez-vous la tête avec une serviette et respirez !

Où acheter ?

Sur Internet : acheter de l’huile essentielle de lavande vraie.

Tout savoir sur l’huile essentielle Hélichryse italienne

• Nom botanique : Helichrysum italicum
• Origine de la plante : bassin méditerranéen
• Partie distillée : rameaux fleuris
• Molécules : italidione, acétate de néryle, propionate de néryle, acétate de néryle.

Description

Ce petit arbuste ligneux, qui pousse à l’état sauvage en Corse, présente de belles inflorescences d’un jaune d’or (Helichrysum signifie « soleil doré » en latin) et un parfum assez entêtant qui évoque le curry. Les bouquets séchés se conservent très bien d’où le nom commun d’« immortelle » donné en France. L’huile essentielle d’immortelle présente un profil chimique varié qui en fait un produit très polyvalent. La rareté de cette plante protégée en fait une des huiles essentielles les plus chères du marché.

Effets sur la santé

• Anti-inflammatoire : pour résorber l’œdème d’une entorse, massez la zone avec de l’huile essentielle diluée à 20 % dans une huile végétale.
• Anti hématome : ce puissant fluidifiant sanguin fait disparaitre des ecchymoses même anciennes. Appliquez deux gouttes d’huile essentielle pure sur le bleu et faites pénétrer.

Bien-être

• Contre les vergetures, couperose, varices…: mélangez dix gouttes d’huile essentielle dans un pot de 50 ml de crème hydratante et appliquez sur les zones touchées.
• Antiride : mélangez dix gouttes d’huile essentielle pour un pot de 50 ml de crème hydratante et appliquez sur le visage.
• Antistress : diffusez quelques gouttes d’huile essentielle dans la maison pour une atmosphère rassérénée.
• Pour favoriser le sommeil : juste avant d’aller vous coucher, respirez le flacon d’huile essentielle ou diffusez quelques gouttes dans la chambre.

Les contre-indications de l’huile essentielle Hélichryse italienne

Aussi appelée « Immortelle », l’huile essentielle Hélichryse italienne, est contre-indiquée chez les personnes suivant un traitement anticoagulant. Elle est interdite aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans (sauf usage localisé cutané et ponctuel à partir de 12 mois). Interdite en voie interne sans l’avis d’un médecin.

Où acheter de l’huile essentielle Hélichryse italienne ?

• Sur Internet : Acheter de l’huile essentielle Hélichryse italienne sur Amazon.
• Dans les magasins BIO, Parapharmacie, Pharmacie, etc.

Astuces et remèdes avec de l’huile essentielle Hélichryse italienne :

• Comment soigner les hématomes avec des remèdes naturels ?
• Comment soulager une tendinite ?

Comment soulager une tendinite ?

Sportif ou sédentaire, personne n’est à l’abri d’une inflammation du tendon, dont la douleur peut être plus ou moins sévère. Dans le jargon médical, cette inflammation se nomme la « tendinite ». Voici quelques astuces de grand-mère pour les soulager.

La gaulthérie couchée pour réduire l’inflammation

La gaulthérie couchée est un arbuste très répandu en Chine comme en Amérique. Sur cet arbuste, pousse des baies rouges ainsi que des feuilles vertes. Les feuilles de l’arbuste sont connues pour leurs vertus antalgiques et anti-inflammatoires. Elles sont, par conséquent, de véritable atout pour soulager les tendinites, les lumbagos ainsi que pour faire baisser la fièvre.

Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée avec une cuillère à soupe d’huile végétale (huile d’olive, de macadamia ou d’arnica). L’application se fait par massage délicat sur la zone douloureuse. Posologie : deux- trois fois par jour jusqu’à amélioration.

Cette huile essentielle est contre-indiquée aux personnes épileptiques, allergiques à l’aspirine ou sous traitement anticoagulant. Usage externe uniquement. Ne pas l’utiliser à l’état pur, toujours la diluer. Interdite aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans.

L’arnica : une plante miraculeuse

L’arnica est bien connue des parents. Dès que l’enfant se fait une bosse, les parents appliquent une couche de pommade à base d’arnica pour soulager le traumatisme bénin. Cette pommade est un indispensable des trousses de pharmacie. Saviez-vous que ses propriétés anti-inflammatoires comme antalgiques pouvaient être utilisées pour soulager les tendinites ? S’il est possible d’appliquer de la pommade, nous vous recommandons aussi le massage à base d’huile végétale d’arnica et d’huile essentielle d’hélichryse. La préparation se fait comme suit :

• Versez 2 cuillères à soupe d’huile végétale d’arnica dans un bol.
• Ajoutez-y 12 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne (appelé aussi huile essentielle Immortelle).
• Mélangez le tout.

L’application se fait localement sur la zone douloureuse deux fois par jour.

L’huile essentielle Hélichryse italienne est interdite aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans (sauf usage localisé cutané et ponctuel à partir de 12 mois). Interdite en voie interne sans l’avis d’un médecin.

L’argile verte : un prodige de la nature

Le cataplasme d’argile verte est, certainement, l’une des plus grandes astuces de nos grands-mères. Il est possible d’acheter directement des préparations à base d’argile en magasin bio. Toutefois, vous pouvez aussi préparer vous-même cette solution miracle :

• Versez de l’argile verte dans un récipient en plastique (3-4 cuillères à soupe).
• Couvrez l’argile avec de l’eau (1 petit volume d’eau pour faire deux centimètres de hauteur au dessus de l’argile).
• Réservez pendant 2 heures sans mélanger.
• Ajustez avec de l’eau ou de l’argile pour avoir une pâte homogène.

La préparation étant prête, mettez l’argile sur une compresse stérile ou un linge propre (en couche épaisse de 2 à 3 cm) pour l’appliquer directement sur la tendinite. Mettez un bandage pour un meilleur maintien. Durée de pose : 60 minutes. Recommencez l’opération si nécessaire.