Pour de très nombreuses raisons, il se peut que vous soyez dépassé par certaines circonstances et cela se traduit par un état d’affaiblissement physique et émotionnel, par des crises d’angoisse ou par une crise de nerfs. Pas de panique, les plantes peuvent vous aider à reprendre l’équilibre !

En effet, au lieu de prendre des médicaments pour calmer votre anxiété, pour réduire vos crises d’angoisse, pour calmer vos nerfs et vous sentir enfin bien dans votre peau, vous pouvez utiliser des plantes. En infusion, en salade, en condiment ou pour orner un lieu, les possibilités sont nombreuses !

Pour un résultat optimal, vous pouvez combiner l’utilisation des plantes suivante avec une alimentation saine et bio, vous retrouverez rapidement un bon équilibre de vie.

Les tisanes qui favorisent le bien-être

Il existe plusieurs sortes de tisanes, dont les infusions et les décoctions. Pour faire une bonne infusion, vous devrez placer des plantes pendant quelques minutes dans de l’eau bouillante. En revanche, pour faire une bonne décoction, vous devrez placer les plantes dans l’eau et faire bouillir le tout ensemble. Si vous voulez retrouver rapidement votre bonne humeur, si vous voulez être calme et serein, les plantes suivantes pourront vous aider.

La camomille

Ce n’est plus un secret, la camomille est une plante offre une solution sûre et saine aux personnes qui souffrent d’insomnie. Cependant, si vous vous sentez angoissé, vous pouvez également en prendre en infusion. Vous ressentirez ses effets au bout de quelques minutes. La camomille a un effet relaxant, car elle a les mêmes effets que le valium, sans les effets secondaires.

La passiflore

Cette plante est indiquée aux personnes nerveuses et stressées qui veulent retrouver rapidement le calme et la sérénité. Pour qu’elle libère ses éléments actifs calmants, vous devrez mettre une cuillère à soupe de passiflore dans une tasse d’eau puis portez le tout à l’ébullition, attendez quelques minutes avant de boire la décoction. Feuilles, tiges et fleurs, tout est bon chez cette plante.

La verveine

En plus de vous aider à avoir une bonne qualité de sommeil, la verveine peut également vous aider à être de bonne humeur. En effet, c’est une plante bien relaxante, capable de vous calmer en un rien de temps. Afin d’être de meilleure humeur, prenez une cuillère à soupe de feuilles de verveine sèches puis infusez-les pendant 10 minutes dans une tasse d’eau bouillante, résultat garanti !

Les plantes d’ornement intérieur qui remontent le moral

C’est connu, durant le jour, les plantes absorbent les CO2 et libèrent de l’oxygène, il est donc tout à fait normal qu’un lieu de travail dans lequel se trouve une plante soit apaisant et tout à fait propice à la créativité. En outre, sans surprise, les plantes peuvent maintenir notre bien-être et notre bonne humeur et si vous n’en êtes pas convaincu, voici quelques plantes qui pourront stabiliser votre joie de vivre dans votre chambre et améliorer votre rendement dans votre lieu de travail.

Le Muguet d’appartement

« Lilly of the valley » tel est le nom du Muguet chez nos amis les anglophones. Cette plante produit de belles fleurs blanches et la contempler est très apaisant. En outre, bien que sont parfum soit assez discret, cette plante a la particularité de purifier efficacement l’air dans une pièce. D’ailleurs, certaines personnes audacieuses l’utilisent pour détoxifier leurs voies respiratoires.

Le jasmin

Le Jasmin est connu pour son parfum authentique et l’apparence apaisante de ses fleurs. Aussi, si vous désirez maintenir votre bonne humeur chez vous, cultivez donc du jasmin. Non seulement cette plante est capable d’absorber toutes sortes d’agents polluants dans une pièce, mais en plus, grâce à son parfum, elle peut assainir l’atmosphère efficacement. Il est donc normal que le Jasmin soit appelé « plante bien-être ».

L’Aloe Vera

L’Aloe Vera est considéré par de nombreux peuples comme étant une plante miraculeuse. Outre les parties qui environnent les épines, tout de cette plante est bon pour la santé. La bonne nouvelle c’est qu’il s’agit en plus d’une plante bien-être. D’ailleurs, si vous l’adoptez chez vous, vous aurez décoration vraiment originale, mais plus encore, vous pouvez compter sur elle pour assainir l’air dans les pièces à vivre.

Les plantes qui peuvent vous remonter le moral sont très nombreuses, mais celles que nous avons recommandées précédemment sont accessibles à tous. En outre, si vous désirez avoir un bon équilibre de vie et éviter de perdre le contrôle même face à des situations difficiles, vous devrez faire des efforts pour avoir une bonne hygiène de vie. Cela implique une bonne alimentation, une bonne qualité de sommeil, la pratique régulière d’activités physiques et une hydratation régulière. Enfin, notez qu’être en bonne humeur favorise la perte de poids donc, si les plantes peuvent vous aider, pourquoi ne pas les adopter ?

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme et du corps. Intervenant dans le l’absorption du calcium et du phosphore, elle est utile dans la minéralisation des os. Mais pas que ! Elle est indispensable au système immunitaire et est notamment vectrice de bonne humeur.

Sans aide extérieure, le corps ne peut produire seul cette vitamine. Il a besoin de l’action des rayons ultraviolets du soleil directement sur la peau.

Reclus à l’intérieur depuis quelques semaines déjà, il est fort possible que les premiers signes d’un manque de vitamine D apparaissent plus rapidement que prévus. Les voici :

• Une sensation de fatigue et d’épuisement.
• Une faiblesse musculaire.
• Une déprime.
• Une peau sèche.
• Une fragilité osseuse.
• Des crampes.

Loin d’être agréables à vivre, ces méfaits provoqués par une carence en vitamine D sont associés à des infections, des maladies cardiovasculaires et des maladies auto-immunes et inflammatoires.

Pour éviter d’en arriver là, il est judicieux d’adapter votre quotidien afin de garantir à votre corps sa dose minimum de vitamine D.

De la vitamine D dans l’assiette

Heureusement, il est possible de faire le plein de vitamine D dans l’assiette puisqu’elle est présente dans de nombreux aliments. Hareng, saumon, sardines, maquereaux, sardines, truite, thon en boîte… En général les poissons gras en contiennent beaucoup. On en trouve aussi dans les œufs, le lait, les boissons au soja et le chocolat noir (minimum 40% de cacao). Si vous voulez un coup de boost immédiat, la meilleure option reste l’huile de foie de morue…

De la vitamine D dans des compléments alimentaires

En cas de baisse de moral après de nombreux jours sans sortir, il est probable de manquer de vitamine D. Après avoir adapté votre alimentation en sa faveur, vous pouvez ensuite vous pencher vers les compléments alimentaires. Sous forme de capsules ou en liquides, il est conseillé de les prendre au milieu ou à la fin d’un repas pour une absorption optimale.

De la vitamine D par la fenêtre

Vous n’avez ni balcon, ni jardin ? 10 à 20 minutes face à votre fenêtre suffiront pour produire de la vitamine D au printemps ou en été. En revanche durant l’hiver, environs 2 heures seront nécessaires. Plus le soleil est haut dans le ciel, plus il est vecteur de rayons UV, alors privilégiez l’exposition à votre fenêtre entre 12h et 14h. Et n’oubliez pas la crème solaire !

Chaque nuit, c’est la même rengaine : vous êtes allongé(e) dans votre lit et vous sentez raplapla et fatigué(e), mais pour autant, vous n’arrivez pas à trouver le sommeil et à (enfin) dormir ! Mais pour quelles raisons avez-vous des insomnies ? Quels sont les remèdes ennemis jurés de ce trouble du sommeil qui vous cause des ennuis ?

1/ La tisane

La tisane aux plantes est un remède naturel qui aide à se détendre et à apaiser les tensions susceptibles d’être accumulées pendant la journée. La tisane d’escholtzia améliore la qualité du sommeil en cas de difficulté d’endormissement, de cauchemars et de réveils nocturnes. Les tisanes d’aubépine, de passiflore et de valériane facilitent l’endormissement en cas de nervosité et de stress. Quant à la tisane de houblon, elle favorise le sommeil en cas d’anxiété et de dépression. Pour profiter de leur effet relaxant, il est conseillé de les boire au maximum 30 minutes avant d’aller se coucher.

2/ Les huiles essentielles

L’huile essentielle est un second remède naturel pour faciliter le sommeil et éviter les insomnies. Huile essentielle de basilic, de camomille, de lavande, de sauge ou de marjolaine (…), elles peuvent être employées sous différentes formes, en pulvérisation, en crème ou en solution buvable par exemple.

3/ Un rythme de sommeil régulier

Avoir un rythme de sommeil régulier est primordial pour garder la forme et ne pas avoir de coups de barre à l’approche du coucher ou dès le matin, quelques minutes après s’être réveillé. Pour quelles raisons ? Car le cycle du sommeil est régulier, le cerveau sait à quel moment envoyer des signaux d’endormissement ou d’éveil au corps.

4/ Le sport

Le sport libère des endorphines, les hormones du bien-être, dans le corps. S’il est pratiqué régulièrement, le sport permet de le détendre et le relaxer, et ainsi donc favoriser le sommeil. Pour autant, il n’est pas recommandé de faire du sport le soir après 17h. Pourquoi ? Car les endorphines sont aussi connues pour exciter (instantanément) le corps une fois qu’elles sont libérées.

5/ Un bon oreiller

Un oreiller trop mince fragilise la nuque. Un oreiller trop épais modifie le positionnement de la tête qui, trop en avant, occasionne des tensions cervicales ou dorsales. Pour bien dormir et éviter les réveils nocturnes, l’oreiller doit être bien choisi en fonction de sa carrure, mais aussi de la position que l’on prend en dormant. Si l’on a les épaules larges, l’oreiller doit être épais (12-13 cm d’épaisseur). Si l’on a les épaules étroites, il doit être plus fin (8-9 cm). Si l’on dort sur le côté, on préfère un modèle épais. À l’inverse, si l’on dort sur le ventre, on opte pour un modèle plat. On dort sur le dos ? L’épaisseur n’a pas d’importance. Faut-il choisir un oreiller moelleux ou ferme ? Peu importe, ceci une question de goût.

6/ La lecture

De même que l’écriture, la lecture est une activité intellectuelle qui apaise, relaxe et calme le corps… À l’inverse de la télévision ou du téléphone portable dont la luminosité des écrans retarde l’endormissement et provoque des troubles du sommeil.

7/ Un dîner léger

Un dîner trop copieux retarde et perturbe la digestion qui peut engendrer des troubles du sommeil. Pour bien dormir, il est donc conseillé de manger léger au repas du soir. Pour autant, le dîner doit être composé d’une portion suffisante de féculents qui, grâce à leurs fibres, évitent les fringales ou les petits creux susceptibles d’intervenir quelques heures après avoir mangé (et donc en pleine nuit dans le cas cité). A contrario, on évite les fritures, la charcuterie ou tout aliment trop riche en gras qui occasionne des sensations de lourdeur.

8/ Des draps propres

Les draps d’un lit se changent toutes les deux semaines maximum. Au-delà, ils ne sont plus propres, doux et frais et perturbent les voies aériennes supérieures du corps qui, quant à elles, parasitent la qualité du sommeil. Pour prolonger la fraîcheur des draps de lit, il est conseillé d’aérer la chambre tous les matins, pendant dix minutes, et de remuer plusieurs fois les draps avant de refaire le lit.

9/ Un massage

Pour faciliter le sommeil, il est conseillé de prendre le temps de se relaxer au minimum pendant 30 minutes avant d’aller se coucher. Massage, mais aussi bain d’eau tiède ou musique zen (…), ces activités détendent le corps et libèrent le cerveau des tensions accumulées durant la journée.

10/ Une lumière de chambre tamisée

L’obscurité d’une chambre favorise la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, dans l’organisme. A contrario, une luminosité trop vive et intense excite le cerveau, et donc le corps. Une lampe de chevet dont la luminosité est tamisée est donc idéale pour favoriser l’endormissement et éviter les troubles du sommeil.

« Chéri, tu ronfles ! »

Un français sur cinq ronfle. Et avec notre chance légendaire, ce français sur cinq on l’a à côté de nous tous les soirs dans le lit ! Coups de coude, pincements du nez, on a tout essayé, rien ne fonctionne, à part l’envoyer dormir sur le canapé…

Mais bon, dormir toute seule, c’est pas si génial que ça, et on aimerait bien le récupérer notre ronfleur…

Voici toutes les astuces possibles et inimaginables pour que Chéri arrête enfin de nous embêter avec ses ronflements.

Ronflements : une question d’alimentation ?

Plus qu’une question d’alimentation, les ronflements sont avant tout une question de poids. Le surpoids est en effet la principale cause du ronflement. Explication : on ronfle quand les tissus que l’on a dans la bouche, le nez et la gorge vibrent. Et s’ils vibrent, c’est parce que quelque part entre le nez et les cordes vocales, quelque chose fait obstruction.

Exactement ce qui se passe quand on souffre d’une surcharge pondérale ; les voies respiratoires se rétrécissent, et respirer devient plus compliqué car l’air doit se frayer un chemin à travers une voie très étroite. Les statistiques le montrent : les ronfleurs sont plus gros, et ont des tours de cou, hanches et taille plus importants.
Il a également été prouvé qu’une perte de poids d’à peine 10% de la masse corporelle suffisait pour ressentir un effet positif sur les ronflements.

Alors si les ronflements de Chéri nous gâchent les nuits, on le met à la diète, on évite de le faire manger trop gras le soir et on limite certains aliments réputés pour faire ronfler: les produits laitiers, les viandes rouges grasses, les aliments allergènes (œufs, soja, maïs…), les plats industriels et surgelés, les sucres et édulcorants artificiels.

Astuces anti-ronflements

Bonne nouvelle : les ronflements de Chéri (et nos insomnies) ne sont pas une fatalité ! Il existe plein de petites astuces naturelles pour qu’il réintègre la chambre conjugale, parmi lesquelles :

• Éviter de dormir sur le dos. Quand on dort sur le ventre, la langue se met vers l’avant de la bouche, laissant de la place pour le passage de l’air (solution pour ronfleurs modérés).

• Éviter l’alcool le soir. L’alcool (et au passage, les somnifères et le tabac) a pour effet de détendre les tissus du palais. Or, plus ces tissus sont détendus, plus ils vont vibrer au passage de l’air dans la bouche de Chéri. Et plus on risque d’être réveillée en sursaut par ses ronflements.

• Éviter de dormir dans une chambre trop sèche. Une pièce trop sèche favorise les ronflements.  On n’hésite donc pas à équiper la chambre à coucher d’un humidificateur. Si on est adepte du système D, un bol d’eau sur le radiateur fait aussi l’affaire !

Les aliments anti-ronflements. Si on veut mettre toutes les chances de notre côté, on n’oublie pas ces ingrédients dans les menus du soir : l’huile d’olive, le miel, le jus de citron, la moutarde brune, le thym, les oignons, l’ail, le raifort, le homard, les huîtres, les algues, la poire et le poireau. Et après avoir dîné, on sert à Doudou un bon thé (camomille, thé noir, vert, blanc, à la menthe).

On passe à la vitesse supérieure !

Si malgré toutes ces tentatives, les ronflements de Chéri continuent, on passe à la vitesse supérieure, et on file à la pharma du coin se procurer des accessoires anti-ronflements, comme :

• Le spray nasal. En fluidifiant les parois nasales et en désobstruant les narines, le spray va favoriser le passage de l’air dans les voies respiratoires, et limiter les vibrations à l’origine des ronflements. A noter : leur utilisation n’est utile qu’à court terme.

• Les bandelettes nasales.  Transparentes et flexibles, elles écartent délicatement les ailes du nez pour favoriser la respiration nasale plutôt que buccale.

• La prothèse dentaire. Également connue sous le nom peu sexy d’ « avancée mandibulaire », cette prothèse a pour but d’avancer la mâchoire et la langue vers l’avant afin de faciliter le passage de l’air, sans bruit.

Et si les ronflements de Chéri font encore de la résistance, pas de pitié, on passe à la chirurgie ! Le but : désencombrer la gorge, raccourcir le voile du palais, et retirer les tissus qui le gênent.

Les mains font partie de ces endroits délicats qu’il faut soigner de façon régulière. Sans cesse sollicitées, elles ont besoin de soin tout particulier pour ne pas endommager leurs barrières naturelles.

Actuellement en pleine crise sanitaire, le lavage des mains est l’une des précautions principales à adopter afin de limiter la prolifération des microbes et donc du virus. Si à chaque lavage on se débarrasse des bactéries et autres microbes, on prive également la peau d’huiles naturelles nourrissantes et protectrices contre les agressions extérieures. Il en va de même si vous utilisez des gels antibactériens.

Assèchement de la peau, blanchissement des cuticules, ongles cassés… Les répercussions peuvent être nombreuses. Alors pour éviter d’altérer la qualité de notre épiderme après des lavages à répétition, il est essentiel de suivre quelques règles soufflées par la plateforme de réservation de soins de beauté Treatwell :

1/ Choisir un savon adapté

Les savons communs que l’on peut trouver dans n’importe quel rayon de supermarché ont tendance à être trop agressifs pour la peau et risquent d’affaiblir sa protection naturelle. En fonction de ce qui est disponible, il est conseillé d’opter pour des nettoyants doux et surgras. Plus respectueux, ils viendront laver vos mains tout en les préservant grâce à leur teneur en matières grasses.

Si vous êtes adeptes du gel hydroalcoolique qui permet en effet de faire disparaître 99,9% des bactéries, sachez qu’il est préférable de changer vos habitudes et de vous tourner vers le savon. Composé d’alcool et de peroxyde d’hydrogène, son utilisation à haute dose risque d’abîmer la flore transitoire de la peau sans lui laisser le temps de récupérer. On le réserve donc uniquement aux sortis et on évite de l’utiliser à la maison.

2/ Abuser de crème hydratante

Savons, gels anti-bactériens, produits nettoyants… Durant cette période où l’on se doit de tout désinfecter, nos mains sont en première ligne et en pâtissent. La solution ? Abuser de soin hydratant. Mais pas n’importe comment ! Il est essentiel d’appliquer sa crème une fois ses mains parfaitement sèches et de la réserver à votre usage personnel.

3/ Boire régulièrement

Conseil unanimement reconnu ! On le sait, on le répète : l’hydratation du corps vient majoritairement de l’intérieur. Appliquer de multiples couches de crème n’aura donc aucun impact si vous ne buvez pas assez d’eau. Il est donc vivement conseillé de boire deux litres d’eau quotidiennement afin de maintenir ses mains ainsi que son corps hydraté.

4/ Protéger ses mains

Comme on vous l’a avancé précédemment, les mains peuvent être fragilisées par des nettoyages très fréquents. Chaque travail manuel entrepris doit donc commencer par l’étape « gants ». Ces derniers viendront protéger votre épiderme des produits chimiques et abrasifs.

5/ Opter pour un soin naturel

On ne vous le répétera jamais assez, mais le naturel est votre allié santé. Pour préserver la santé de vos mains, il est donc nécessaire d’opter pour un soin maison une à deux fois par semaine.

Voici les étapes à suivre :

• Plonger ses mains dans une bassine d’eau tiède durant 5 à 10 minutes avec quelques gouttes d’huile d’amande douce.
• Réaliser un gommage doux maison et frotter légèrement la surface des mains.
• Rincer et sécher correctement les mains.
• Appliquer une crème ou une huile sur les mains pendant 5 minutes pour stimuler la circulation du sang et nourrir les cuticules.

Au petit matin, il n’y a rien de plus romantique que les bisous sous la couette… sauf quand ceux-ci sont pollués par une haleine douteuse. S’il est désagréable, ce phénomène est pourtant tout à fait normal.

Les responsables de la mauvaise haleine du matin, appelée halitose matinale, sont les déchets que relâchent les bactéries qui vivent naturellement dans notre bouche. Elles se nourrissent des débris alimentaires qui s’y trouvent ou encore des restes des cellules mortes de la muqueuse buccale.

Le hic, c’est que pendant leur digestion, elles ont la particularité de relâcher des composants soufrés malodorants, mais aussi très volatiles. Pendant la journée, la sécrétion de salive, qui joue notamment le rôle de nettoyant anti-bactérien, limite la prolifération de micro-organismes, et donc la production de gaz qui va avec.

Pendant la nuit, les bactéries prolifèrent dans la bouche

Mais la nuit, la bouche sécrète moins de salive, si bien qu’elle a tendance à s’assécher. Or cela favorise la croissance bactérienne. En plus grand nombre, les bactéries vont donc sécréter une importante quantité de gaz nauséabonds. D’où la mauvaise surprise du matin, lorsque ces déchets se sont accumulés une nuit durant dans la cavité buccale.

Si bien qu’il suffit d’expirer pour que ces gaz pestilentiels viennent titiller les narines de vos interlocuteurs. Si l’haleine de fauve matinale peut difficilement être éradiquée, il existe des moyens de l’atténuer. Tout d’abord, se laver les dents avant de se coucher permet de limiter le stock de nourriture pour les bactéries.

De plus, s’hydrater régulièrement permet de maintenir une humidité buccale optimale. Une nourriture riche en protéines, la consommation d’alcool ou de tabac sont à éviter, puisqu’ils ont tendance à assécher la bouche. Et surtout, un brossage de dents après le petit-déjeuner règle généralement le problème.

La relaxation est comme une coupure dans le temps, qui permet de se recentrer sur son corps et son esprit, en effectuant des exercices de conscience interne. Elle permet de se décharger des émotions négatives pour faire le plein d’émotions et de sensations positives. Pour vous donner un aperçu de cette pratique de bien-être, quelques exercices à effectuer chez vous, sans modération !

Qu’est-ce que la relaxation ?

La relaxation est une méthode qui permet de détendre l’esprit et le corps, par des mouvements corporels, des techniques de respiration, de concentration et/ou de méditation. Son but est d’atteindre un état de détente et de bien-être aussi bien mental que physique, en se plaçant dans un état de veille proche du sommeil.
Recommandée pour les personnes ayant un rythme de vie soutenu qui laisse peu de temps à la détente, la relaxation est une aide précieuse pour chasser les tensions et faire place à la sérénité.

On retrouve la relaxation dans un grand nombre de pratiques : yoga, méditation, tai shi, qi gong, sophrologie, etc. et il n’y a pas d’âge ni de disposition physique particulière pour pratiquer la relaxation.
Tout le monde peut le faire chez soi ou bien accompagné par un professionnel (sage-femme, professeur de yoga, sophrologue…). Pour pratiquer la relaxation, un seul prérequis est nécessaire : avoir quelques minutes devant soi !

Dans le métro, chez vous, au bureau, pendant un accouchement ou lors d’un entretien d’embauche, la relaxation peut vous servir à tout moment, même de façon ponctuelle, selon le besoin que vous éprouvez.

Toutes les méthodes de relaxation ne fonctionnent pas chez tout le monde, et c’est en essayant plusieurs techniques que l’on trouve celle qui nous convient le mieux. En la répétant régulièrement, on apprend à se détendre plus facilement et plus rapidement.

La respiration la clé de la relaxation

La respiration est un automatisme pour tous les êtres vivants. Mais aussi simple qu’elle soit, son pouvoir est négligé et malheureusement méconnu, or qu’elle possède un pouvoir extraordinaire sur notre bien-être si on sait la maîtriser.

Dans leurs premiers mois de vie, les bébés respirent naturellement par le ventre, ce que l’on appelle la respiration « ventrale » ou la respiration « naturelle ». Les adultes quant à eux, stressés par leurs obligations personnelles et professionnelles, utilisent la respiration « thoracique », qui n’utilise que le haut de la cage thoracique, ne remplissant qu’1/3 des poumons.

Pour se relaxer, il est indispensable de changer ses habitudes en optant pour la respiration ventrale. Celle-ci vous apporte :

• Une meilleure oxygénation du cerveau et de l’organisme
• Une réduction du rythme cardiaque
• Une amélioration de la pression artérielle
• Une amélioration de la digestion (en respirant, les organes internes sont massés)
• Une diminution de l’anxiété et de l’angoisse

La respiration thoracique est un cercle vicieux, puisqu’en étant tendu, nous respirons mal, et cette mauvaise maîtrise de la respiration génère une tension du corps, qui impacte notre mental.

C’est là qu’intervient la respiration ventrale, en volant à la rescousse des émotifs : en respirant par le ventre, vous réduisez votre anxiété et réoxygénez votre cerveau, tel un grand bol d’air apaisant.

Avec la respiration ventrale, fini le ventre plat ! On sort le ventre et on respire ! Vous vouliez renforcer vos abdos tout en marchant ? Travaillez-les plutôt en faisant du sport et non en vous privant d’une respiration qui impacte tout votre corps, mais également votre mental. Vous y gagnez, non ?

Les techniques de relaxation à tester

Utilisée pour réduire le stress et stoppez les crises d’angoisses, les techniques de relaxation respiratoires permettent de se concentrer sur soi afin de mieux maîtriser nos émotions.

Exercice pour évacuer les tensions

Allongée ou assisse, placez-les mains sur votre ventre pour le sentir se gonfler.

Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme si c’était un ballon, et comptez de 1 à 4 en sentant l’air remplir votre ventre. Tout en inspirant, imaginez que l’air qui rentre dans votre corps est rempli d’énergie positive.

Expirez ensuite lentement par la bouche en rentrant le ventre pendant que vous décomptez de 4 à 1. En expirant, imaginez que vous expulsez votre stress et votre anxiété.

Répétez 3 fois l’exercice.

Exercice de visualisation

Avec un relaxologue ou bien à l’aide d’une bande son sur Internet, écoutez une histoire pour vous plongez dans la visualisation. Allongée ou assisse, fermez les yeux et projetez-vous dans l’histoire racontée, en essayant d’imaginer les odeurs et les sensations qui accompagnent ce voyage.

En vous focalisant sur des détails et en respirant calmement, vous plongerez dans une détente agréable, qui peut même vous conduire au sommeil !

Les poils font partie des ennemis des femmes… Pour des questions esthétiques, on préfère les enlever et laisser sa peau imberbe. Mais quand ils font leur apparition sur le visage, cela peut être un peu plus complexant. On a peur d’y toucher car on ne veut pas qu’ils repoussent encore plus drus et foncés, et en même temps on a bien envie de s’en débarrasser. Beaucoup de femmes ont des poils sur le visage, que ce soit un fin duvet de moustache ou quelques poils disgracieux sur le menton ou les joues. Voici comment s’en débarrasser, sans aucun risque !

1. La pince à épiler

Vous utilisez votre pince à épiler pour dessiner vos sourcils ? Elle peut tout à fait servir pour les poils au menton. Cette méthode là est bien pratique et efficace car elle arrache le poil avec le bulbe, ce qui retarde la croissance et fragilise le poil. Attention cependant aux poils incarnés, pensez à bien désinfecter la pince, et n’hésitez pas à faire un petit gommage sur la zone épilée et à bien hydrater.

2. Les bandes de cire

Tout comme vous utilisez des bandes de cire pour vos jambes ou vos aisselles, il existe des bandes de cire spécialement conçues pour les poils du visage qui font des merveilles. Le travail est précis, et la cire retire le poil avec le bulbe, comme la pince à épiler, ce qui vous laisse tranquille pour plusieurs semaines.

3. La décoloration

Quand la moustache vous complexe vraiment trop, ou que vous avez un duvet fourni au niveau des joues, alors vous pouvez utiliser un kit de décoloration. C’est très pratique et conseillé pour les personnes qui n’ont qu’un petit peu de duvet (poil très fin qu’il est facile de décolorer). On laisse poser environ 10 minutes et le résultat est garanti pour 2 à 3 semaines. Il est efficace sur les peaux blanches. En revanche sur les peaux métisses et noires il peut rendre la moustache blanche… Veillez à prendre des produits adaptés !  Faites également attention à la composition de certains kit de décoloration, qui parfois n’est pas terrible…

4. Le bicarbonate de soude

C’est une méthode naturelle et efficace quand on ne veut pas utiliser de bandes de cire ou de pinces à épiler pour les poils durs : le bicarbonate de soude, sous forme d’une pâte préparée avec une cuillère à soupe mélangée dans 100 ml d’eau chaude, s’applique sur la zone à épiler avec un coton-tige (ou un coton) toute la nuit et va tout simplement ramollir le poil, qui va se retirer très facilement, tout en retardant la repousse.

5. L’électrolyse ou l’épilation laser

Les deux méthodes se font en institut. Le principe de l’électrolyse est de détruire les cellules responsables de la repousse en leur envoyant une décharge. Elle est effectivement recommandée pour les poils du visage, avec plusieurs séances pour un résultat définitif. L’épilation au laser brûle les cellules, ce qui est une méthode plus radicale, surtout pour le visage. On préfère l’épilation au laser pour des zones plus grandes et fournies, mais cela marche aussi pour le visage. N’hésitez pas à consulter un spécialiste.

Il se peut que vous ayez déjà tout essayé et que votre pilosité reste toujours aussi persistante et envahissante. Le problème peut être d’ordre hormonal. N’hésitez pas à consulter un endocrinologue.

Chaussures trop petites, hauts talons, marche régulière… Nos pieds sont sollicités au quotidien. Comme ils nous portent chaque jour, difficile pour eux de se reposer. Alors, pour se protéger quand ils sont agressés, une peau plus dure et plus épaisse se forme sur nos talons. On appelle cela de la corne.

Pour éviter ce phénomène qui peut être désagréable et même finir par être douloureux, voici quelques bonnes astuces pour s’en débarrasser définitivement.

Les produits nécessaires :

• Vinaigre de cidre
• Glycérine
• Une bassine
• Pierre ponce (ou gant de crin)

Les étapes à suivre :

• Laissez tremper vos pieds une dizaine de minutes dans de l’eau mélangée avec 1/2L de vinaigre de cidre et de 10ml de glycérine. Le vinaigre permettra d’attaquer la corne tandis que la glycérine permettra d’hydrater vos pieds. À défaut de ces produits, vous pouvez mélanger 2L d’eau tiède avec du bicarbonate de soude.
• Une fois votre peau ramollie, frottez vos pieds avec une pierre ponce ou un gant de crin.
• Massez vos pieds avec quelques gouttes d’huile végétale telle que de l’huile d’abricot, d’argan ou du beurre de karité. Ceci aura des effets protecteurs et réparateur.

Pour avoir des pieds bien hydratés, la clé est un entretien régulier !

Notre conseil ? Réitérez l’opération une fois par semaine pour des petons en bonne santé. Par ailleurs, vous vous apercevrez que vos pieds seront moins sujets aux mauvaises odeurs s’ils sont bien entretenus.

Horreur, un gros bouton blanc pousse sur votre menton ? Plutôt que de vider le tube de Biactol, avez-vous pensé à changer votre alimentation ? Oui, avoir une belle peau anti-acné passe aussi par l’assiette ! La preuve avec ces 10 aliments qui favorisent l’apparition de boutons…

1/ Le chocolat

Vous êtes gaga du chocolat ? Vous faites attention à votre poids mais ne pouvez vous passer des deux ou trois petits carrés dégustés avec le café après le déjeuner ? Attention ! Qu’il soit blanc, noir ou au lait, le chocolat peut provoquer des poussées d’acné. En effet, plusieurs études ont démontré qu’il augmentait la production de l’interleukine-1b, une protéine naturelle produite par le système immunitaire qui favorise le risque d’inflammation cutanée (et donc de l’apparition d’acné)… Alors, le chocolat est bon pour votre moral, certes, mais envisagez de limiter sa consommation. Vos deux ou trois petits carrés avec le café ? Croquez-les une à deux fois par semaine. Les autres jours, remplacez-les par des fruits secs (amandes ou noisettes entières, cerneaux de noix…).

2/ L’alcool

Vous l’avez sans doute déjà remarqué : à chaque lendemain de fête un peu olé-olé, un ou plusieurs petits boutons apparaissent sur votre visage. A qui la faute ? Aux verres d’alcool que vous avez bus durant votre folle soirée. Pourquoi ? Car l’alcool est trop sucré. Le sucre qu’il contient provoque une montée d’insuline dans le sang qui stimule le dérèglement hormonal. Autrement dit, le taux de testostérone monte en flèche et favorise l’apparition de boutons… Vraiment pas top quand on sait qu’il ternit, vieillit et sensibilise aussi la peau. Limitez votre consommation d’alcool à un ou deux verres durant vos prochaines soirées. Autrement, profitez en buvant un jus multi-fruits ou un cocktail non alcoolisé. C’est bien mieux !

3/ Le pain de mie blanc

Le pain de mie au petit-déjeuner, c’est sacré chez vous ? Mauvaise nouvelle, il favorise aussi l’apparition de boutons sur la peau. Si vous optez pour du pain de mie complet au petit déj’, vous n’êtes pas concerné(e). En revanche, si c’est du pain de mie blanc que vous croquez chaque matin, là, un petit point s’impose. Le pain de mie blanc est, comme son nom l’indique, fabriqué avec de la farine blanche (de blé, le plus souvent). Cette farine est un produit céréalier raffiné dit « transformé » et riche en glucose. Une fois qu’elle est absorbée dans l’organisme, elle augmente le taux d’insuline dans le sang et accroît la sécrétion de sébum et donc l’apparition de boutons. Vos tranches de pain de mie du petit-déjeuner ? Remplacez-les par du pain de mie complet, comme dit plus haut, ou du pain à base de farine complète (seigle, sarrasin, épeautre…).

4/ Le croissant

Viennoiserie préférée des Français, le croissant est régressif et gourmand mais bourré de « mauvais » nutriments. Sucre raffiné, acides gras trans, sodium, (…), on connaît mieux pour conserver une santé, une silhouette et… une peau d’enfer. Vous en raffolez ? Limitez-vous à un croissant par semaine. Préférez-le fait maison en usant de bonnes astuces pour diminuer le sucre et les matières grasses ajoutés (margarine, beurre allégé, édulcorant, sucre de coco…).

5/ Le lait

Le lait, responsable de poussées de points noirs et de petits boutons sur la peau ? Il semblerait oui, et en particulier le lait de vache écrémé. A l’inverse du lait demi-écrémé, il contient moins de graisse mais davantage de lactose, connu pour augmenter la sécrétion de sébum. Pour y remédier, préférez les laits végétaux tels que le lait de soja, le lait d’avoine, le lait d’amande ou le lait de noisette. Sans lactose, ces « faux laits » sont en prime enrichis en vitamine E, la vitamine aux propriétés antioxydantes essentielles pour avoir une belle peau.

6/ Les pâtes

Au menu la semaine dernière, c’était spaghettis carbo’ le mardi, lasagnes à la bolognaise le jeudi et cannelloni farcis le samedi ? Pas étonnant qu’un ou plusieurs boutons éclosent sur votre peau. Comme le pain de mie, les pâtes que l’on achète le plus souvent dans le commerce sont fabriquées avec de la farine blanche et sont donc des produits céréaliers raffinés. Pour rappel, céréales raffinées = glucose élevé = insuline augmentée = sébum sécrété… Et c’est pareil pour le riz blanc ! Dès maintenant, achetez des pâtes ou du riz complets pour éviter tout problème d’acné.

7/ Le steak-frites

A la maison, c’est toujours steak (de bœuf)-frites les dimanches midis ? Encore une fois, ce n’est pas surprenant que vous ayez des problèmes de peau. Selon les études, bien cuire de la viande rouge provoquerait une réaction chimique entre ses lipides et ses protéines pour former des composés appelés « produits terminaux de glycation avancée ». Ces derniers, facteurs de maladie cardiovasculaire ou de diabète, favoriseraient le vieillissement cutané, fragiliseraient la peau et augmenteraient ainsi le risque d’apparition de boutons. Les frites, quant à elles, sont, au même titre que le croissant, riches en gras trans… Remplacez votre steak par de la viande maigre ou de la volaille cuite en papillote ou simplement à la poêle. Substituez vos frites de pommes de terre par des frites de légumes (carottes, courgettes, navets…), en ayant la main légère sur l’huile, ou cuits à la vapeur, avec une noix de beurre. Tout aussi bons !

8/ Les bonbons

Pas besoin de faire un schéma, qui dit « bonbons » dit « sucre », « pic d’insuline » et « sécrétion de sébum ». En plus, ils sont mauvais pour vos dents et votre silhouette… Faites l’impasse sur les Haribo, les Carambar, les M&M’s et compagnie. Vous éviterez tout souci !

9/ La pomme de terre

Féculent star de nos assiettes, la pomme de terre favoriserait l’apparition de problèmes de peau. Pourquoi ? Car, contrairement à ce que l’on pense, elle n’est pas riche en sucres lents et possède un index glycémique élevé (responsable d’un pic de glycémie et d’insuline dans le sang). Au même titre que les produits céréaliers raffinés, limitez sa consommation et préférez les légumineuses ou les légumes secs pour augmenter la satiété et vous sentir rassasié(e).

10/ Le camembert

Camembert mais aussi brie, bleu de Bresse, edam, emmental ou gruyère, (…), les fromages fabriqués à partir de lait de vache sont aussi à éviter si vous souffrez de problèmes de peau. Accro au plateau de fromage ? Optez pour des fromages à base de lait de chèvre ou de lait de brebis (chèvre, feta, brique, halloumi…) sans risque d’augmenter la sécrétion de sébum et l’apparition d’acné sur votre peau.