Finis les tabous, désormais on trouve des massages partout ! Petit tour des principales techniques et de leurs vertus pour la santé.

Le shiatsu

Son principe : le Shiatsu (pression des doigts en japonais) est un dérivé du massage chinois.

Il repose surtout sur la stimulation de points d’acupuncture (tsubos) et se pratique vêtu.

Ses vertus pour la santé : traditionnellement, il est utilisé en prévention. Toutefois, il entre peu à peu dans les hôpitaux nippons comme soin curatif, en complément de mesures diététiques. De manière générale, le shiatsu procure une sensation de détente intense bénéfique pour la santé, mais, dispensé par un maître, il peut être utile contre l’insomnie, la constipation, la déprime et même… les bouffées de chaleur !

Le massage thaïlandais

Son principe : contrairement aux idées reçues, ce n’est pas un massage sexuel, mais un modelage thérapeutique utilisé depuis des millénaires.

Issu de la médecine chinoise, il fait appel à l’acupression, ainsi qu’à de nombreux étirements. Il se dispense habillé.

Ses vertus pour la santé : hyper relaxant, il est destiné au bien-être et n’a pas vraiment d’ambition curative –y compris en Thaïlande. Son but : étirer les muscles et assouplir les articulations. Il est surtout utile pour prévenir les douleurs associées à ces tissus, même si certains praticiens l’utilisent contre les maux de tête ou les torticolis.

Le massage ayurvédique

Son principe : le massage ayurvédique est l’une des composantes de la médecine indienne traditionnelle.

Son but, stimuler des points énergétiques pour rééquilibrer les fonctions organiques. Il se caractérise par des pressions et palpations à même la peau avec abondance… d’huile !

Ses vertus pour la santé : en Inde les facultés de médecine proposent désormais à leurs élèves après le cursus classique, une spécialisation ayurvédique. Si le massage n’est qu’une des composantes de cette thérapeutiqueet si pour soigner, il doit être complété par des règles hygiéno-diététiques ou des médications spécifiques… il garde néanmoins des vertus préventives. Il détend, dénoue les tensions ou facilite le sommeil. Il accélère aussi la circulation, donc l’élimination des toxines.

Le massage chinois

Son principe : en Chine, le massage repose sur la pression plus ou moins forte de points énergétiques.

L’objectif est de réguler l’énergie qui parcourt le corps suivant des axes très précis, les méridiens. Il se pratique habillé.

Ses vertus pour la santé : inventé il y a 5000 ans, il est toujours enseigné en Chine ! A l’instar de ses avatars thaïlandais et japonais ou du massage ayurvédique, il a une visée préventive… Mais, il a également une portée curative, méconnue en occident. Bien sûr, il ne traite aucune maladie grave, même s’il peut soulager l’insomnie, la nervosité, les céphalées, les problèmes digestifs ou les bouffées de chaleur !

La réflexologie

Son principe : elle viendrait de Chine… ou d’Amérique du Sud.

Elle repose sur l’idée que les organes se reflètent sous la plante des pieds et à l’intérieur des mains. Le masseur travaille sur de petites zones réflexes correspondant à différentes parties du corps.

Ses vertus pour la santé : elle est très relaxante, mais elle serait aussi utile contre les migraines, les infections urinaires, les jambes lourdes, les bronchites chroniques, les problèmes digestifs et hormonaux, l’arthrose, ou certaines douleurs de dos.

Le massage kiné

Son principe : les kinésithérapeutes utilisent plusieurs techniques (drainage lymphatique, suédois…), de sorte qu’ils alternent beaucoup de mouvements (effleurement, percussions, frictions…).

Ce massage se pratique en parti déshabillé.

Ses vertus pour la santé : il permet aux kinésithérapeutes (qui le pratiquent, hélas, de moins en moins) de collecter des données sur les patients par le toucher, de percevoir des nœuds, des tensions nerveuses… Il peut aider à venir à bout de problèmes musculaires, tendineux ou de dos, soulager les jambes lourdes, les rhumatismes, l’arthrose, voire certains maux de tête…

Le californien

Son principe : il se caractérise par de longs mouvements fluides enveloppants, des étirements, mais aussi des manœuvres plus vigoureuses qui détendent les muscles.

Il se pratique à même la peau, le plus souvent avec des huiles.

Ses vertus pour la santé : c’est surtout un massage de détente, mais ses qualités relaxantes ont un intérêt préventif puisque le stress fait chuter les défenses immunitaires…

Le drainage lymphatique

Son principe : c’est une alternance de pressions très légères, d’effleurements et de mouvements circulaires en contact direct avec l’épiderme.

Ses vertus pour la santé : il permet bien sûr d’évacuer le stress, mais surtout de relancer la circulation de la lymphe, de disperser des oedèmes ou de lutter contre la cellulite. A noter : il est prescrit en cas de cancer du sein, après l’ablation éventuelle de la chaîne ganglionnaire pour éviter la stagnation de lymphe (liquide riche en cellules immunitaires) au niveau des membres. En revanche, il est proscrit dans tous les autres cas de cancer car il peut accélérer la migration des cellules malades.

Le suédois

Son principe : mis au point par le médecin suédois Per Henrik Ling au 18e siècle, c’est un massage énergétique et volontaire à base d’effleurages, de frictions, percussions et vibrations.

Règle de base : ramener le sang au cœur. Il s’intéresse principalement aux muscles et à tout ce qui s’y rattache : système nerveux et lymphatique, os… Il est dispensé habillé.

Ses vertus pour la santé : il est particulièrement indiqué aux personnes qui ont une activité physique insuffisante, car il limite la stagnation de la circulation sanguine et lymphatique, et tonifie les muscles. Il aurait des effets sur la douleur et comme tout massage, il destresse !

Le massage aux pierres chaudes

Son principe : il serait d’origine extrême-orientale.

Il se pratique à l’aide de pierres volcaniques parfaitement poncées, que le masseur fait glisser sur la peau huilée (une merveille !).

Ses vertus pour la santé : c’est surtout un massage détente qui améliore le bien-être. Mais, il nourrit l’épiderme et détoxifie l’organisme.

Des contre-indications ?

Contrairement aux idées reçues, les massages ne sont pas sans risque !

S’ils détendent, soulagent, et parfois soignent, ils pourraient aussi augmenter la pression artérielle et faire baisser le rythme cardiaque. Il est vivement conseillé de prendre l’avis de son médecin avant toute séance en cas de troubles circulatoires (phlébite, thrombose, varices) pour éviter les risques de migration de caillots potentiels. Idem si l’on est cardiaque ou diabétique et en présence d’infections cutanées, de plaies, d’inflammation douloureuse et de bleus ! Il faut également signaler toute douleur à la personne qui masse !

« Famille je vous hais », disait Gide. L’écrivain avait tort ! Bien sûr, la famille c’est beaucoup de tension, un équilibre précaire, parfois difficile à tenir ! Mais c’est aussi, d’après bien des travaux scientifiques, la condition sine qua non à notre bonne santé !

A deux, on vit plus longtemps!

La Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP) met la santé au cœur de ses préoccupations. Le message à faire passer au cours de ses manisfestations comme « Randonnée & Diabète » est : Marcher, randonner, c’est bon pour la santé, et même quand on est malade !

Première activité de pleine nature, nous serions près de quinze millions à la pratiquer en France. La randonnée serait le sport préféré des Français, devant la natation, le tennis et même le football ! (Étude « Images des sports » – Carat Sports). La Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP) compte quelques cent soixante-dix mille randonneurs licenciés dans une des deux mille neuf cent cinquante associations qui relèvent de la fédération et qui sont réparties entre cent vingt comités sur toute la France. Et 80 % des randonneurs auraient plus de cinquante ans, l’alliance de la randonnée et de la santé s’impose donc.

Vous les utilisez tous les jours, vous pensez qu’ils sont anodins pour votre santé ou pour l’environnement : ce sont en fait des produits domestiques dangereux ! Voici une liste non exhaustive.

Le formaldéhyde

Où le trouve-t-on ? : On le retrouve dans les mousses d’isolation, les panneaux d’aggloméré, certains shampooings, certaines peintures et même dans les emballages alimentaires. La colle à moquette, les vêtements nettoyés à sec et la fumée de cigarette dégagent également ce toxique.

Quels sont ses effets ? : Le formaldéhyde est responsable d’irritations du nez, des yeux, de la gorge et des poumons. Il provoque des maux de tête, nausées, diarrhées et à haute dose des crises d’asthme. Il est également cancérigène.

Les tensioactifs

Où les trouve-t-on ? : Ils sont eux aussi présents dans les produits d’entretien et dans toutes les lessives.

C’est l’élément qui fait mousser et qui dégraisse.

Quels sont leurs effets ? : Ils sont plus dommageables à l’environnement que les phosphates. Ils sont très difficilement dégradables. Ils polluent l’eau. Ils font par exemple éclater les oeufs de poisson ce qui forme un film à la surface de l’eau contrariant la dissolution de l’oxygène.

La solution alternative : Préférez des produits d’entretien à base d’acides gras. Malheureusement leur usage reste marginal.

Les phtalates

Ou les trouve-t-on ? : Dans tous les articles en PVC, et malheureusement dans les aliments quand ils ont été emballés avec des matériaux contenant des phtalates.

Quels sont leurs effets ? Selon l’INRS, tous les phtalates n’ont pas la même dangerosité mais « il apparaît que pour l’homme le point critique se situe au niveau des effets sur la reproduction ». Certains phtalates peuvent nuire à la fertilité et au développement du foetus et du nouveau-né

Monoxyde de carbone et dioxyde d’azote

Où les trouve-t-on ?  Ces gaz proviennent d’appareils de chauffage à combustion (gaz, charbon, bois, fioul) défectueux ou mal ventilés.

 Quels sont leurs effets ? Chaque année en France, 6 000 personnes sont intoxiquées et 300 en meurent. L’intoxication aiguë se manifeste par des vertiges, une perte de connaissance, une impotence musculaire, voire un coma et le décès. L’intoxication chronique entraîne des maux de tête, des nausées, une confusion mentale. Difficilement détectable, elle peut entraîner, à la longue, des troubles cardiaques ou respiratoires.

Les solvants

Quels sont-ils ? : La plupart des solvants (acétone, éther, white-spirit) font partie de la famille des composés organiques volatils (COV) qui contribuent à la pollution de l’air et à l’effet de serre.

Quels sont leurs effets ? : Ils sont souvent fabriqués à base de chlorure de méthylène, un solvant organique chloré agressif pour les yeux et la peau. Le white-spirit est l’un des plus néfastes : il provoque des maux de tête, des intoxications graves et cancérigènes.

Quelle solution alternative ? : Vous pouvez utiliser des solvants d’origine végétale comme la térébenthine ou des produits à base de terpènes, en vente dans les magasins bio.

L’eau de Javel

A quoi sert-elle ? : L’eau de Javel a des propriétés détachantes, désinfectantes et désodorisantes.

Elle est, à tort, utilisée dans les toilettes, les sanitaires, les poubelles, sur les sols, mais également en addition de lessives. Pourtant, l’eau de Javel n’est pas un tensioactif, elle ne lave pas. C’est un biocide qui tue bactéries, virus, champignons et algues.

Quels sont ses effets ? : L’eau de Javel est un produit corrosif qui contient du chlore, dangereux pour l’environnement et la santé.

Quelle solution alternative ? : Dans la maison, un nettoyage régulier des pièces d’habitation suffit généralement. Il existe aussi des produits naturels que vous pouvez fabriquer vous-même.

Le radon

Où le trouve-t-on ? : Gaz naturel radioactif, inodore et sans couleur, il est issu de la désintégration de l’uranium et du thorium que l’on trouve dans les sous-sols granitiques, schisteux et argileux.

Quels sont ses effets ? : Il peut s’infiltrer par des fissures dans les fondations, les murs ou les canalisations et rester piégé si la maison est mal aérée. Il est suspecté d’augmenter le risque de cancer du poumon.

Le pentachlorophénol ou PCP

Où le trouve-t-on ? : On le trouve dans les vernis, peintures et produits de traitements de bois.

Quels sont ses effets ? : Il provoque des maux de tête, des irritations et, dans le cas d’intoxications aiguës, il peut être mortel.

Les aérosols

Pourquoi sont-ils dangereux ?  Une réglementation internationale a interdit l’utilisation de gaz CFC, responsables de la destruction de la couche d’ozone. Mais même sans CFC, les bombes aérosols sont toxiques, inflammables, et génèrent des déchets

 La solution alternative : Pour déodoriser votre intérieur, confectionnez vous-même vos pots-pourris avec des écorces d’agrumes ou des oranges piquées de clous de girofle. Surtout, un geste indispensable pour assainir l’air est d’aérer cinq minutes tous les jours la maison : une façon simple d’éliminer la pollution intérieure.

Repérez sigles et labels

Pour votre propre sécurité et celle de l’environnement, évitez les produits qui portent des symboles composés d’un carré orange et de dessins noirs.

Sachez que le logo Point vert (deux flèches inversées formant un rond) ne signifie pas que l’emballage est écologique, recyclé ou recyclable. Il indique simplement que le fabriquant contribue à un programme de collecte et valorisation des emballages ménagers. En revanche l’écolabel européen (une petite fleur bleue et verte dont les douze pétales sont des étoiles) ou le label NF Environnement permettent d’identifier les produits qui ont un impact réduit sur l’environnement pour leur fabrication, leur utilisation et leur élimination

Avoir les cheveux courts tout en restant féminine, c’est possible ! Pas question pour autant de négliger les soins capillaires. Courts ou longs, quelle que soit leur nature, les cheveux ont besoin qu’on les dorlote pour révéler tout leur éclat.

Des cheveux brillants avec un masque

Après le shampooing et une fois par semaine, appliquez un masque sur vos cheveux courts. Posé quelques minutes sur cheveux humides, le masque va nourrir la fibre des cheveux et les entretenir. Vous arborerez une chevelure brillante et fortifiée.

Ne pas négliger le shampooing des cheveux courts

Les cheveux courts doivent être lavés régulièrement pour éviter qu’ils graissent. Il est important de choisir un shampooing adapté à sa nature de cheveux. Il existe des shampooings pour tout type de cheveux courts : colorés, gras, secs, ternes…

Les cheveux courts préfèrent la cire

Arborer des cheveux courts ne rime pas forcément avec monotonie. On peut très bien jouer avec sa coupe courte en utilisant des soins capillaires structurants. Le gel peut abimer les cheveux, surtout lors d’un usage quotidien. Il est préférable de sculpter ses cheveux courts avec de la cire qui respecte davantage la fibre capillaire.

Des soins capillaires à base d’aloe vera

L’aloe vera est un ingrédient à privilégier sur les cheveux courts. Elle permet d’hydrater la fibre capillaire sans graisser les cheveux. Les cheveux secs sont ainsi nourris et moins cassants, et les cheveux gras ne produisent pas plus de sébum.

Assouplir ses cheveux courts avec de la mousse coiffante

Pour les cheveux courts et raides, la mousse coiffante fait des miracles. Elle se dépose en toute légèreté dans les cheveux et leur apporte une souplesse très naturelle.

Et si vous pouviez ralentir le vieillissement de votre visage et de votre corps de quelques années rien qu’en changeant quelques mauvaises habitudes ? Beauté, alimentation… Voici sept gestes quotidiens qui vous font vieillir avant l’âge.

Avoir moins de 3 relations sexuelles par semaine

« Avoir des relations sexuelles fréquentes aide à rester jeune. » C’est la science qui le prouve ! Une étude menée par les chercheurs du Royal Edinburgh Hospital (Ecosse) a montré que faire l’amour au moins trois fois par semaine permettait d’avoir l’air en forme. Pendant 10 ans, ils ont étudié les cas de 3500 volontaires âgées principalement entre 45 et 55 ans. Après avoir comparé leur aspect physique et santé avec leurs habitudes sexuelles, ils se sont rendus compte que ceux qui font moins de trois fois l’amour en une semaine paraissaient plus vieux que les autres. Ces derniers pouvaient faire 7 à 12 ans de moins que leur vrai âge. « Le sexe c’est comme un exercice d’aérobic, il augmente la pulsation cardiaque, booste la circulation sanguine et l’oxygène dans le corps » ont expliqué les scientifiques dans un livre intitulé Secret of the Superyoung (1999).

Mettre trop de maquillage

Cernes, rides, pattes d’oie… Le maquillage est fait pour camoufler les imperfections mais lorsqu’il est mal utilisé, il peut au contraire en créer. Deux moments sont particulièrement redoutables : l’application du maquillage et son nettoyage.
Les erreurs maquillage à ne pas commettre : « Evitez le khôl, les fards foncés qui creusent le regard et amplifient visuellement les rides. N’abusez pas non plus de la poudre qui a tendance à se mettre au cours de la journée dans le creux des rides et les amplifier » conseille Sophie Dauchez, maquilleuse.
Bien se démaquiller : En 2013, une journaliste du Dailymail a fait l’expérience de ne pas se démaquiller pendant 1 mois. Lorsque des scientifiques ont comparé son visage avant et après l’expérience, ils ont indiqué que sa peau avait vieilli d’au moins 10 ans

Ne pas dormir assez

Sachez-le, ne pas dormir assez double le risque d’apparition des rides et des marques de vieillesse sur la peau. Au cours d’une étude menée par la marque de cosmétiques Estée Lauder, des chercheurs ont étudié les cas de 60 femmes âgées entre 30 et 49 ans. Ils ont comparé l’état de la peau des femmes dormant moins de cinq heures par nuit avec celles qui dorment plus. Résultats ? Chez celles qui ne dorment pas assez, les auteurs constatent deux fois plus de rides. Comme le corps n’a pas le temps de se reposer, la peau a une mauvaise élasticité et des difficultés à retenir l’eau pour l’hydrater et la réparer.

Manger trop sucré

Une consommation trop élevée de sucre n’attaque pas seulement la silhouette mais aussi la peau. Lors d’une étude parue dans le British Journal of dermatology, des chercheurs ont expliqué que le sucre diffuse des protéines dans l’organisme qui endommagent le collagène et l’élasticité de la peau et accélèrent son vieillissement. En comparant un groupe de gros consommateurs de produits sucrés avec un autre qui en mangent peu, les scientifiques ont observé que ce dernier groupe avait une peau d’apparence plus jeune et moins ridée que les autres. « L’effet d’accélération du vieillissement de la peau à cause du sucre touche surtout les plus de 35 ans » ont-ils conclu.

Rester trop longtemps au soleil

On le sait, l’excès de soleil est mauvais pour la peau. Parmi les conséquences néfastes de ses rayons UV : les « fleurs de cimetière » ou taches brunes qui apparaissent sur la peau et sont sources de complexe chez la femme. Pour réduire leur nombre et retarder leur apparition, il faut réduire son exposition au soleil et appliquer toujours une crème solaire avant de bronzer.

Abuser de la charcuterie

Saucisson, bacon, jambon…Les plateaux de charcuterie sont très appréciés autant en hiver qu’en été. Mais une étude européenne a montré qu’en abuser augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de décès. Après avoir observé les habitudes alimentaires de 500 000 volontaires pendant 13 ans, les scientifiques ont noté que 40 à 80g de charcuterie par jour augmente le risque de décès de 9%, entre 80 à 160g de 21 % et au-delà les chiffres montent jusqu’à 44%, quel que soit l’âge. Diabète, cholestérol, cancer… Les chercheurs expliquent que la charcuterie à outrance nourrit les facteurs qui sont responsables de maladies cardiaques.

Ecouter la musique trop forte

A force d’écouter la musique trop forte, vous risquez de vous retrouver avec un sonotone plus tôt que prévu. Une exposition à un niveau sonore élevé pendant plus de 90 minutes par jour détruit des cellules de l’oreille interne ce qui entraîne une baisse importante de l’audition, rapportent des chercheurs de l’université d’Harvard. « Si une personne excède un jour cette limite sans ré-exposer ses oreilles de tout le reste de la semaine, elle ne court aucun risque » rassurent néanmoins les auteurs.

Cheveux trop longs, poils qui dépassent des oreilles, sourcils trop fournis… Parce qu’à 50 ans, il n’est pas question de négliger son apparence.

Les cheveux trop longs

Messieurs, passé 50 ans, oubliez la coupe mullet de vos années rebelles et optez plutôt pour le style gentleman à la George Clooney. « Quand on prend de l’âge, la qualité du cheveu est moins bonne. Si on les laisse trop pousser, ce n’est pas esthétique » explique Charlotte Rosier, consultante en image.
Ce qu’il faut faire : « Le style poivre et sel avec une longueur juste en dessous des oreilles c’est assez sympa, estime la spécialiste. Il ne faut pas chercher à faire plus jeune mais assumer son âge, c’est beaucoup plus séduisant. »

Des poils qui dépassent des oreilles

En vieillissant, les hommes ont tendance à être plus poilus. Ce n’est pas pour déplaire à certaines femmes mais il y a des limites à respecter pour ne pas paraître négligent.
Ce qu’il faut faire : Surveiller régulièrement tous les poils qui peuvent dépasser du nez ou des oreilles. Et dès que ça devient voyant, on coupe avec des ciseaux dédiés à cet usage.

Des ongles trop longs

Avoir les ongles des mains trop longs chez un homme quel que soit l’âge est un signe de négligence. « Cela donne un vrai manque de structure et puis on n’est plus au temps de Cro-Magnon », plaisante Charlotte Rosier.
Ce qu’il faut faire : Sans que ça soit brillant ou trop parfait, il faut garder une longueur au ras du bout du doigt en limant l’ongle régulièrement. « Surtout bien vérifier qu’il n’y a pas de saleté en dessous » ajoute notre interlocutrice.

Une coloration trop foncée

Vous cherchez à camoufler vos cheveux blancs ? La coloration n’est pas réservée uniquement aux femmes. Mais pour les hommes, il y a des règles à suivre pour ne pas avoir l’air ridicule.
Ce qu’il faut faire : La règle numéro 1 c’est de ne pas prendre une couleur autre que celle de sa teinte de base. « Il faut y avoir recours uniquement pour des petites retouches et uniformiser la couleur. Si c’est trop parfait et que ça se voit trop, l’homme perd de sa virilité », selon Charlotte Rosier.

Des sourcils trop épilés ou trop fournis

Epiler ses sourcils c’est bien, mais attention à ne pas en faire trop ! « Des sourcils d’hommes trop affinés enlèvent de la masculinité. En matière de retouche beauté chez un homme, il faut que cela reste discret » recommande la consultante en image.
Ce qu’il faut faire : Pour éviter d’avoir un mono sourcil, on s’épile uniquement l’entre deux sourcils. « On peut aussi les couper sur le dessus pour éviter que ça rebique. Des sourcils fouillis donnent tout de suite un manque de structure. »

Du baume à lèvres trop brillant

Avec le temps, vos lèvres s’assèchent et c’est désagréable. Evitez alors l’erreur cruciale de mettre du Labello®. Même si sa couleur est transparente, ce baume donne un aspect brillant aux lèvres qui risque de vous faire passer pour plus efféminé que vous ne l’êtes !
Ce qu’il faut faire : « Mieux vaut utiliser du Dermophile Indien®. C’est moins gras et ça donne un côté plus médical que gloss », recommande Charlotte Rosier

Un excès d’autobronzant

Même si certains y échappent, en vieillissant les poils des hommes deviennent plus fournis, plus denses. Dans ce cas, l’erreur à ne pas commettre c’est : l’autobronzant. Un, cela fait ressortir les poils. Deux, des démarcations sont visibles entre la peau qui n’a pas d’autobronzant à cause des poils et le reste du corps.
Ce qu’il faut faire : « Si un homme veut être bronzé, il vaut mieux faire des séances d’UV (avec modération bien quand même, ndlr) plutôt que de mettre de l’autobronzant » conseille la consultante en image. SInon, restez naturel c’est bien aussi !

La mauvaise haleine

Rien de plus rédhibitoire qu’une personne qui a mauvaise haleine. Mais même après s’être lavé les dents trois fois par jour, manger certains aliments peut entraîner ce désagrément.
Ce qu’il faut faire : « Les hommes boivent beaucoup de café ou de thé. Il faut régulièrement vérifier son haleine, faire des gargarismes ou prendre des pastilles à la menthe » conseille Charlotte Rosier. Plus encore à l’approche d’un rendez-vous galant ou avant de retrouver votre compagne le soir.

Les trois mèches qui couvrent la calvitie

Il faut s’y faire, avec l’âge on perd ses cheveux ! Quand on a une grosse calvitie sur le dessus du crâne, la cacher avec les trois petits cheveux qui restent ne fait qu’empirer la situation. Souvenez-vous en !
Ce qu’il faut faire : Charlotte Rosier est radicale : « Il faut assumer totalement le fait d’être chauve. Soit on retire ses trois petites mèches, soit on rase tout. »

Les injections de botox ratées

La chirurgie esthétique n’est pas réservée aux femmes. Certains hommes ont recours aux injections de Botox® pour éliminer leurs rides et paraître plus jeune. Pour notre conseillère en images, « tant que ça ne se voit pas trop, ce n’est pas un problème ».

Ce qu’il faut faire : Ne pas choisir n’importe quel chirurgien esthétique au risque d’être raté, voire défiguré. Il ne faut pas non plus abuser du Botox® car un visage masculin trop lisse et brillant perd sa virilité.

Ces dernières années, les amandes ont fait l’objet de nombreuses études. A la lumière de ces nouveaux éléments, elles sont de plus en plus intégrées dans les collations. Il faut dire, que leurs atouts nutritionnels sont nombreux et leur apport calorique pourtant élevé est finalement loin d’être un frein à la perte de poids. Les bénéfices sur la santé de ces fruits à coque sont incontestables à condition de les choisir entières non grillées et non salées.

Une action rassasiante intéressante dans les régimes

Riches en protéines et en bonnes graisses, les 170 calories d’une poignée** d’amandes ne doivent pas effrayer les personnes désireuses de perdre du poids. En effet, il s’agit de calories bien investies ! Au-delà du chiffre, il faut regarder le bénéfice d’une telle consommation. Une poignée d’amandes en milieu de matinée permet de limiter la consommation d’autres aliments dans la journée. Spontanément, les repas sont moins copieux et les grignotages réduits. La majoration calorique générée par cette collation est alors, au minimum, compensée (European Journal of Clinical Nutrition 2014 ; DOI 10.1007/s00394-014-0759-z).

A cela, il faut ajouter qu’une étude a mis en évidence que toutes les calories des amandes ne sont pas assimilées. Ainsi, la valeur énergétique communément admise  de ces fruits à coque est en réalité 30 % moindre (Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Discrepancy between the Atwater factor predicted and empirically measured energy values of almonds in human diets. Am J Clin Nutr . 2012; 96(2):296-301.).

Un concentré de vitamines et de minéraux

La vitamine E y est particulièrement bien représentée. Cette vitamine protège nos cellules du stress oxydatif. Une portion de 30 g soit environ 23 amandes, couvre 65 % de nos besoins quotidiens*. La présence de zinc permet de bénéficier d’une association intéressante pour aider à préserver la jeunesse de la peau.

Les amandes sont aussi une excellente source de magnésium. Une poignée nous apporte près d’un quart des AJR*. Ce minéral est essentiel, on le retrouve aussi bien dans les os, les muscles, le système nerveux ou encore, le système immunitaire.

Les amandes apportent également dans des proportions non négligeables des vitamines du groupe B, du calcium, du phosphore, du potassium ainsi qu’un peu de fer.

Prévention des maladies cardio-vasculaire et du diabète de type II.

Fibres, acides gras mono-insaturés, phytostérols et vitamine E sont les éléments présents dans les amandes qui interviennent favorablement sur le bon cholestérol tout en participant à diminuer le mauvais. Elles sont donc conseillées dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. On leur attribue également un rôle dans la régulation de la glycémie.

Bien entendu, il s’agit d’une consommation modérée et associée à une alimentation adaptée de type régime méditerranéen.

* : Apport journaliers recommandés calculés pour une femme adulte d’après ANC 2001. Apports nutritionnels conseillés. Paris : Tec et Doc. Lavoisier, 2001

**Une poignée d’amandes représente environ 20 à 25 amandes entières

Valeurs nutritionnelles sont issues de la collective des amandes de Californie. Almonds.fr

Des cuisses fuselées, fermes et fines ? On en rêve toutes. Découvrez les astuces pour y arriver avec le Dr Ariel Toledano, phlébologue et angiologue.

Faites 10 000 pas par jour

La marche est le moyen le plus accessible et l’un des plus simples pour affiner ses cuisses. Il vous faudra en revanche vous astreindre à marcher à bonne allure au moins une demi-heure par jour en plus de vos activités, soit environ 10 000 pas quotidiens.
Pour ce faire, rien de mieux que de garer votre voiture à plusieurs rues de votre travail, faire vos courses à pied à proximité de votre domicile, préférez l’escalier à l’ascenseur, descendre un ou deux arrêts de bus plus tôt que d’habitude…

Pourquoi : « La marche permet d’augmenter le volume global musculaire et limite le processus de glycation des protéines* à l’origine de l’apparition de la cellulite fibreuse** », explique le Dr Toledano.

Pensez-y : Vous pouvez utiliser un podomètre pour vous aider (à partir de 10€).

* La glycation des protéines est provoquée par une présence chronique et en trop forte concentration du sucre (glucose) dans le sang.
** Il s’agit d’une cellulite présente depuis longtemps, et donc très difficile à déloger. Au toucher, elle est dure et douloureuse.

Massez vos cuisses

Comment : Avec un outil massant à picots ou à rouleaux, procéder de bas en haut, du genou en remontant vers les hanches, l’aine et les fesses pendant une dizaine de minutes chaque cuisse.

Pourquoi : « Les massages type modelage ou drainants mobilisent les graisses et relancent la circulation veineuse et lymphatique, permettant ainsi de retrouver des jambes fines et légères. On peut utiliser des crèmes amincissantes pour avoir un effet également sur la cellulite. », explique le Dr Toledano.

Et aussi : Lorsque vous prenez votre douche, terminez par un jet d’eau froide en remontant des chevilles jusqu’aux fesses. Cela permet de raffermir les jambes en activant la circulation sanguine

Luttez contre la rétention d’eau

Oubliez le sel et les excès de table riches en graisses et en sucres. Privilégiez à la place une alimentation équilibrée riche en fruits et en légumes, ainsi qu’en protéines. Misez également sur les médicaments veinactifs à base de plantes qui agissent sur la paroi des veines et des capillaires, comme Daflon®, Antistax®, Cyclo3®, Endotelon®, Ginkor®*, Arkogélules Marronnier d’Inde, Esbériven fort®, Circulymphe® en vente libre en pharmacies**. A prendre en cure d’1 à 2 mois.

Pourquoi : Les veinotoniques sont efficaces sur les gonflements, les lourdeurs au niveau des jambes et permettent de drainer l’eau en excédent dans notre organisme en stimulant la microcirculation sanguine et l’élimination par les urines. Ils favorisent aussi le retour veineux et augmente la tonicité des parois veineuses, jouant sur l’esthétique des cuisses.

* le Ginkor® est contre-indiqué en cas d’hyperthyroïdie.
** non remboursé

4 exercices pour vos cuisses

– Couchez sur le dos, mettez vos mains sur le côté, coudes collés au sol, puis soulevez vos cuisses et pédalez jambes en l’air comme si vous faisiez du vélo. A faire 5min/jour.

– Couchez sur le côté, tendez vos jambes, l’une collée au sol, et levez l’autre de 10cm. Puis marquez une pause de quelques secondes en haut du mouvement, et descendez la lentement au sol. Répétez 5 fois de suite puis changez de côté.

– Debout, le dos bien droit, les pieds écartés de la même largeur que les hanches, faites un pas vers la gauche et pliez le genou. Poussez le pied gauche et revenez en position de départ. Faites le même exercice sur le côté droit. Répétez 5 fois de chaque côté.

– Allongée sur le dos, un ballon placé entre les genoux, rapprocher les genoux en comprimant le ballon tout en maintenant bien le dos et le bassin au sol. Faites 2 séries de 30 mouvements

Testez les collants drainants

Lesquels : « Utilisez des collants de maintien (entre 20 et 70 deniers) qui permettent d’améliorer le retour veineux et le drainage lymphatique. Il faut les porter tout au long de la journée, surtout si vous travaillez en position debout prolongée. », explique le Dr Toledano.

Pourquoi : En exerçant une pression autour de la jambe, ils sont très efficaces et soulagent les symptômes de lourdeurs, gonflements, douleurs.

Sachez-le : La gamme s’est beaucoup étoffée. Si avant, on n’avait pas le choix dans les couleurs (chair ou noir opaque), il en existe de toutes sortes aujourd’hui et plus faciles à porter.

Pensez-y : Eviter aussi les talons hauts et les pantalons moulants qui gênent la circulation sanguine et ont tendance à faire gonfler les jambes.

Choisissez bien votre sport

Lesquels : Pour des cuisses affinées, rien de mieux que la natation avec des palmes, la danse classique, la gymnastique douce, le cyclisme et l’aquabiking. Ces activités physiques ont l’avantage de faire prendre du muscle en longueur et non en volume.

Pourquoi : Le but est de renforcer les muscles posturaux* au niveau des cuisses pour les affiner. Cela est également efficace sur la circulation veineuse.

A l’inverse : Evitez les sports qui en revanche ont tendance à faire gonfler les quadriceps comme le step, la musculation, les sports d’impact comme le tennis, le squatch, la course à pied, l’équitation ou les sports de combat.

Pas de secret cependant : Il vous faudra une pratique régulière et rigoureuse, à raison de 2 à 3 fois par semaine pendant quelques mois, pour commencer à voir s’affiner vos « gambettes  » !

* pectinés et adducteurs