Archive | août 2014

7 graines à mettre vite dans votre assiette !

Août26

 

Chia, amarante, teff… Certaines graines encore peu connues ou longtemps oubliées disposent d’excellentes vertus nutritives. En voici sept, disponibles dans les magasins ou rayons bio, à (re)découvrir en vitesse !

 

Les graines de chia, anti-inflammatoires !

Leur intérêt : Ces petites graines oléagineuses originaires d’Amérique du Sud peuvent être brunes, blanches, beiges ou grisâtres (la couleur n’a aucune incidence sur leur valeur nutritive mais les plus foncées ont un goût plus prononcé). Elles sont de plus en plus réputées pour leur richesse en bons acides gras oméga 3 et oméga 6, qui aident à maintenir l’équilibre nerveux et possèdent des vertus anti-inflammatoires. Elles présentent aussi une teneur non négligeable en calcium. Enfin, riches en fibres, elles donnent un coup de pouce si l’on souffre de constipation.
Comment on les utilise : Elles ont tendance à former un mélange gluant lorsqu’on y ajoute de l’eau. Mieux vaut les consommer crues, en les saupoudrant dans un muesli (1 cuillère à soupe), ou moulues à l’aide d’un moulin à gros sel sur nos compotes, yaourts, crudités…

 

 

L’amarante anti fatigue

Son intérêt : Cette graine originaire des Andes est minuscule mais proportionnellement très riche en vitamines, minéraux et acides aminés, encore davantage que le quinoa ! Elle apporte notamment de la lysine, un acide aminé qui aide à lutter contre la fatigue, et de la lécithine, qui soutient le travail cérébral. Voici donc une bonne source de protéines végétales pour les végétariennes et les autres.

Comment on l’utilise : elle est un peu collante lorsqu’on la cuisine seule, donc on la fait plutôt cuire en même temps que du riz complet ou des lentilles vertes, pendant une bonne trentaine de minutes, en mettant environ ¼ d’amarante pour ¾ de l’autre céréale. Elle apporte une note croquante et aide à lier le mélange. On peut aussi mettre quelques graines dans un pain multicéréales maison. Enfin, son côté « liant » est idéal pour confectionner des galettes ou boulettes à la poêle avec d’autres céréales, des légumes râpés, etc. ou encore des farces pour légumes farcis.

 

 

 

Le teff riche en fer et en calcium

Son intérêt : Il s’agit également d’une céréale sans gluten, qui pousse en Ethiopie.
Son point fort : une teneur élevée en fer et calcium. Il est utilisé le plus souvent sous forme de farine, comme alternative à la farine de blé, et apporte de l’élasticité dans les pâtes à pains ou à tartes.
Comment on l’utilise : On associe la farine de teff (en magasins bio) à d’autres farines (de préférence sans gluten comme la farine de riz) pour réaliser des pains, des galettes, des pâtes à tartes ou à gâteaux… en mettant environ 20 à 30% de farine de teff dans la préparation. Elle apporte du goût et de la tenue.

 

 

 

Le fonio très digeste

Son intérêt : Cette toute petite graine brune, traditionnelle en Afrique de l’Ouest, a un pouvoir gonflant très important. Grâce à son goût fin et agréable, elle est intéressante notamment pour remplacer la farine de blé lorsqu’on recherche une alimentation sans gluten et plus digeste. On trouve aujourd’hui du fonio bio demi-complet, moins fort en goût et plus adapté à tous les usages.
Comment on l’utilise : Comme la semoule de couscous : on en tapisse un fond de casserole, on couvre d’eau et on laisse gonfler. Idéal pour accompagner les plats en sauce (ratatouille, tajines, couscous…) car il faut du liquide pour qu’il ne soit pas trop sec. Mais aussi en polenta ou dans des desserts type semoule au lait.

 

 

 

Le sarrasin pour une bonne circulation veineuse

Son intérêt : C’est une bonne source d’énergie, avec des vertus reminéralisantes grâce à sa richesse en magnésium, sélénium, vitamines du groupe B… Idéal par exemple pour lutter contre la fatigue hivernale. Il contient aussi de la rutine, un flavonoïde qui aide à renforcer les parois veineuses, intéressant en cas de problèmes de circulation type jambes lourdes. En plus, il ne contient pas de gluten et a un goût de noisette agréable.
Comment on l’utilise : On le trouve aujourd’hui sous forme de boulgour de sarrasin prégermé et précuit (magasins bio), dont le goût fait l’unanimité.
Il est rapide à cuire : 5 minutes en recouvrant d’eau bouillante. On peut l’utiliser comme base pour des salades composées, des taboulés, en accompagnement de viandes ou de poissons avec un filet d’huile d’olive. Une bonne alternative aussi pour remplacer le riz ou la semoule en accompagnement des plats en sauce car il a un bon pouvoir absorbant.

 

 

 

Le chanvre riche en oméga 3

Son intérêt : Cette grosse graine oléagineuse, ronde comme un grain de poivre, apporte des protéines végétales mais surtout une quantité importante de bons acides gras de type oméga 3, dont on a tendance à manquer.
Comment on l’utilise : sous forme de graines, qu’on passe dans un moulin à gros sel pour en saupoudrer un yaourt, une tarte à la tomate, un fromage frais, un velouté de chou-fleur ou d’aubergine… histoire d’apporter du goût et du croquant. Mais le chanvre est plus utilisé sous forme de farine, à la couleur verte foncée et assez forte en goût : sympa dans un cake salé rustique ou une pâte à tarte pour donner un peu de fantaisie (moitié/moitié avec une farine classique). Enfin, la purée de chanvre peut remplacer la cuillère de moutarde dans une vinaigrette pour une sauce originale et colorée

 

 

 

 

Le millet bon pour la peau et les cheveux

Son intérêt : Cette graine très ancienne et très répandue compte plusieurs variétés : chez nous, on trouve plutôt le millet blond (grain long et décortiqué). Sans gluten, plus digeste que le blé, il est rassasiant mais léger. C’est la céréale la plus riche en vitamine A. Il est aussi réputé pour la beauté de la peau et des cheveux grâce à richesse en silice.
Comment on l’utilise : On le trouve sous 2 formes : en « graines décortiquées » et en « semoule fine ». La graine nature est assez sèche, elle accompagne donc très bien les plats en sauce (à la tomate…) ou se prépare – comme du riz – en salade avec des olives, des dés de concombre et de tomates, de la menthe, des fines herbes… La semoule fine de millet remplace la semoule de blé : elle gonfle bien, cuit rapidement et a un goût assez doux. Elle permet de réaliser aussi bien des préparations salées (épaissir un potage, faire un soufflé…) que sucrées (puddings, gâteaux de semoule, semoule au chocolat…).

Le Vélotour dévoile son parcours

Août19

 

 

 

 

 

Le Vélotour a dévoilé son parcours pour l’édition 2014. Cette année, top départ depuis le lac Kir le 7 septembre.

 

 

Comme tous les ans, des lieux publics vont voir débarquer des milliers de vélos, avec des cyclistes aux déguisements fantaisistes. Pour sa neuvième édition, le Vélotour se permet quelques nouveautés. Car cette année, une fois n’est pas coutume, le lac Kir accueillera près de 8000 « sourires » (pour reprendre le nom donné aux joyeux lurons qui s’élanceront). Le parcours, dévoilé depuis lundi matin, change de cadence. Une boucle de 13 kilomètres mènera les vélocipédistes au centre-ville. Le parcours est réduit pour mieux en profiter. Car les lieux visités sont plus proches.

 

 

Passage obligatoire

 

La SGAMI (secrétariat général pour l’administration du ministère de l’Intérieur) se laissera découvrir le temps de quelques heures, pour savoir ce que fait la police. Retour au jardin, les randonneurs bucoliques trouveront leur compte dans le jardin de l’Arsenal et les jardins potagers. Pour les plus jeunes, et ceux qui ont gardé leur âme d’enfant, il faudra mouliner à la Minoterie.

Et comme il faut bien grandir, on retourne à l’école. Les vélos feront leur propre rentrée au lycée du Castel et au groupe Saint-Joseph. Les pompiers et la bourse aux équipements s’y installeront.

 

Comme on a bien pédalé, le ravitaillement s’impose au jardin du musée d’art sacré. Le temps de souffler un bon coup et de laisser reposer les guiboles. On repart ?

 

Les logements Orvitis se découvrent pour partager leur vision de l’écologie. Ensuite, le parking Tivoli se transformera en dancing, pour raviver la fièvre du samedi soir. Trop de fête ? Pas grave, puisque la prochaine étape est justement l’hôpital général. Et pour ceux qui auraient une conscience peu tranquille, c’est par la chapelle de l’hôpital puis par le Puits de Moïse que le Vélotour se terminera.

 

 

 

Supermarché ou cour d’appel ?

 

Deux parcours optionnels et atypiques s’offrent aux rouleurs. Dès le départ, sur quatre kilomètres, passage d’abord par Fontaine d’Ouche, où l’Intermarché ouvrira ses portes automatiques aux vélos. La nature aura tout autant sa place, en passant par les serres des espaces verts, avant de traverser les pelouses du stade Terrasson.

 

Pour les plus courageux et après le ravitaillement, une nouvelle boucle de 2,5 kilomètres est proposée. Un moment de recueillement en passant par le cloitre de la vie bourguignonne, puis le parking Sainte-Anne. On remonte à la surface pour se mettre au vert dans le jardin des Carmélites. L’option se termine de manière studieuse, en passant par la cour d’appel et la bibliothèque (ancienne chapelle).

 

 

Le programme vous a bien mis en jambes ? Pour se tester en conditions réelles, vous pouvez toujours vous inscrire en cliquant ici.