Il y a celles que la nature a dotées de longues jambes interminables aux muscles galbés. Et puis il y a les autres, la grande majorité, qui ont besoin de six centimètres de talons et qui ont fait une croix sur le look short en jean et Havaianas façon « Gisele Bündchen en vacances à Paraty ». Le sport surgit alors comme LA solution pour sculpter et affiner des gambettes un peu fortes. Oui, mais il y a sport et sport ! Les membres inférieurs possèdent des muscles puissants (fessiers et quadriceps), qui, si on les fait travailler en force, vont se tonifier en prenant du volume. « Ce phénomène est accentué par « l’injustice hormonale » faite aux femmes : on « sèche » toujours d’abord du haut du corps, et on garde ce qu’on appelle les graisses brunes, très anciennes, sur les hanches et les jambes », souligne la coach Lucile Woodward*. Ces graisses devant cohabiter avec les muscles sollicités, on a parfois l’impression de s’être acharnées à la salle de gym… pour être encore plus serrées dans notre jean ! « Le sport affine le bas du corps uniquement s’il est pratiqué à haute dose… et à condition de s’astreindre à un régime sévère, comme le font certaines stars américaines », confie Lucile. Mieux vaut donc cibler les disciplines qui sont à notre portée, qui aident à dessiner les muscles, et écarter toutes celles qui risquent d’être contre-productives.

Jambes fines : les sports cardio, do !
Ces disciplines explosives sont parfaites car leur effet « ressort » sollicite les ischio-jambiers et les adducteurs, ces muscles arrière et intérieurs qui font la gambette sexy. À nous le volley- ball, le beach-volley (sport roi au Brésil, pays de notre modèle, Gisele), le foot de plage, mais aussi le trampoline, les entrechats et les fouettés de la danse classique, ou encore la corde à sauter à condition de bien rester sur la pointe des pieds. « La nage avec des palmes est aussi indiquée pour drainer et affiner les jambes, ainsi que la marche rapide en ville, en ajoutant des phases d’accélérations durant lesquelles, par exemple, on grimpe des escaliers », précise Lucile.

Jambes fines : la gym « gonflette », don’t !

Toutes celles qui croyaient que l’aquabiking était leur assurance jolies jambes peuvent remiser leur maillot de bain. « Cela reste avant tout du vélo, et pédaler fait gonfler les quadriceps, note Lucile. En plus, ces nouveaux programmes très tendance se déroulent sur un temps court (trente ou quarante-cinq minutes), en jouant sur la résistance de l’eau, ce qui va accentuer le bombé des cuisses. » On oublie aussi le step, qui, même s’il est bon pour le retour veineux, fait prendre des mollets et peut être déceptif au niveau esthétique, ainsi que les sports très ancrés dans le sol avec des impacts forts, comme le tennis, ou la musculation avec de fortes charges. Dernier faux ami, le Pilates : là encore, les stars américaines disent lui devoir leurs jambes ultra fuselées, mais, pour parvenir à un tel résultat, il faut pratiquer énormément. « C’est avant tout un sport qui renforce le dos et le gainage de la sangle abdominale, dans lequel on travaille finalement assez peu les membres inférieurs », conclut la coach.

Jambes fines : les bons réflexes à la maison

S’astreindre à cinq minutes de gym par jour, à base de séries de squats suivies de petits sauts. On peut ajouter de grandes fentes avant, un peu comme au yoga, qui vont accélérer le drainage, ou bien un exercice imparable : la chaise. On se met en position assise (mais sans chaise !), le dos bien calé contre un mur, et on essaie de tenir le plus longtemps possible. Faire attention à ce que l’on mange après l’effort physique. Comme on a tendance à stocker des graisses au niveau des cuisses, éviter à tout prix le piège de l’après-sport, à savoir les glucides et les féculents. À la place, se faire une bonne assiette de légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles) avec des légumes cuits, type ratatouille, c’est tout aussi rassasiant.

*Auteur d’Une silhouette de rêve, c’est malin (éd. Leduc.s), en vente le 15 mars.